Фітнес-дієта

16/09/2014 0 комментария

Якщо ви активно займаєтеся спортом, фітнес-дієта - це те, що вам потрібно, щоб скинути зайву вагу.
Фітнес-дієта вимагає дотримання п'ятиразове харчування. При калорійності в середньому близько 1400-1800 калорій в день подібна фітнес дієта забезпечує безпечну втрату ваги. Приблизна фітнес-дієта містить мало жирів, більше вуглеводів і білка. При дотриманні дієти потрібно пити до 2 літрів рідини в день. Якщо навіть на вагах ваш вага збільшиться - нічого страшного, значить, ви втрачаєте жир і набираєте м'язи.
Покладатися повністю на ваги не варто. Головне - як ви виглядаєте, дивлячись у дзеркало. Про зміни можна судити і по одягу.
Якщо ви не можете харчуватися строго по дієті, то намагайтеся підраховувати вживаються калорії і вибирайте меню відповідно до таблиці калорійності, намагаючись є найменш жирну їжу.
По можливості не робіть занадто великих перерв у харчуванні, вони сприяють жировим відкладенням!
1-й день
Сніданок: 2 яйця (1 жовток, 2 білки), 100 г вівсянки, 1 стакан апельсинового соку, 50 г знежиреного сиру.
Другий сніданок: фруктовий салат, знежирений йогурт.
Обід: 100 г вареної курки, 100 г рису, зелений салат.
Полуденок: печена картоплина, знежирений йогурт.
Вечеря: 200 г тушкованої риби, салат, яблуко.
2-й день
Сніданок: 1 грейпфрут, 100 г геркулесу, 1 склянку молока.
Другий сніданок: банан, 100 г сиру.
Обід: 150 г яловичини, 50 г рису.
Полуденок: 1 склянка овочевого соку, висівки.
Вечеря: 120 г яловичини, чашка кукурудзи.
3-й день
Сніданок: 100 г мюслі, 1 склянка знежиреного молока, 2 яйця, трохи фруктів.
Другий сніданок: 1 склянка морквяного соку, 50 г сиру.
Обід: курячий салат(150-200 г м'яса), 1 картоплина, яблуко.
Полуденок: знежирений йогурт, фрукти.
Вечеря: 150 г риби, 1 чашка вареної квасолі, салат (можна з нежирної салатною заправкою).
4-й день
Сніданок: персик, 100 г вівсянки, омлет, стакан соку.
Другий сніданок: 1 склянка овочевого соку, 100 г рису.
Обід: піта, 100 г індички, яблуко.
Полудень: салат, 100 г сиру.
Вечеря: 100 г курятини, салат.
5-й день
Сніданок: 200 г полуниці, 100 г вівсянки, омлет з 2 яєць.
Другий сніданок: банан, 100 г сиру.
Обід: 200 г риби, 100 г рису, салат.
Полуденок: фрукти, йогурт.
Вечеря: 100 г індички, 1 чашка кукурудзи, салат.
6-й день
Сніданок: омлет, 100 г гречки, 1 склянку молока.
Другий сніданок: сир, банан.
Обід: 200 г риби, 100 г рису, салат, 1 стакан апельсинового соку.
Полуденок: печена картоплина, йогурт.
Вечеря: 150 г креветок, салат овочевий.
7-й день
Сніданок: 1 грейпфрут, 100 г мюслі, 1 склянка знежиреного молока, 2 яйця.
Другий сніданок: 70 г рису, 1 персик.
Обід: 120 г курятини, салат, півтарілки макаронів, 1 стакан апельсинового соку.
Полудень: йогурт, яблуко.
Вечеря: 120 г яловичини, салат овочевий.
8-й день
Сніданок: яблуко, омлет з 2 яєць, 100 г гречки.
Другий сніданок; 100 г сиру, персик.
Обід; 100 г яловичини, овочева суміш (кукурудза, морква, горох).
Полудень: йогурт, 100 г рису.
Вечеря: 150 г курятини, салат овочевий.
9-й день
Сніданок: 1 склянка чорниці, 100 г вівсянки, омлет.
Другий сніданок: 100 г знежиреного сиру, 50 г родзинок.
Обід: 100 г курятини, печена картоплина, 1 склянка овочевого соку.
Полуденок: знежирений йогурт, апельсин.
Вечеря: 100 г риби, овочевий салат.
10-й день
Сніданок: омлет, 100 г гречки, фрукти, 1 стакан апельсинового соку.
Другий сніданок: банан, сир.
Обід: 100 г риби, 100 г рису, персик, 1 стакан апельсинового соку.
Полудень: йогурт, 50-100 г кураги.
Вечеря: 200 г риби, печена картопля, овочевий сік.
11-й день
Сніданок: 1 склянка морквяного соку, 100 г вівсянки, омлет.
Другий сніданок: 100 г рису з родзинками і курагою.
Обід: 100 г курятини в піті, салат.
Полуденок: знежирений йогурт, яблуко.
Вечеря: 120 г яловичини, 100 г капусти броколі.
12-й день
Сніданок: скибочка кавуна, 2 яйця, 50 г хліба з висівок, 1 стакан апельсинового соку.
Другий сніданок: банан, 50 г сиру.
Обід: 100 г рису, 200 г кальмарів.
Полуденок: 150 г риби, салат.
Вечеря: 100 г курятини, салат з кукурудзи.
13-й день
Сніданок: грейпфрут, 100 г вівсянки, омлет.
Другий сніданок: 50 г сиру, персик.
Обід: 120 г індички в піті, качан вареної кукурудзи.
Полуденок: знежирений йогурт, яблуко.
Вечеря: 150 г риби, овочевий салат.
14-й день
Сніданок: 1 стакан апельсинового соку, 2 яйця, 100 г мюслі, 1 склянку молока.
Другий сніданок: банан, 50 г сиру.
Обід: 150 г курятини, зелений салат, 100 г рису.
Полудень: йогурт, персик.
Вечеря: 150 г річкової риби, овочевий салат.
Ця фітнес-дієта - зразок того, як ви можете харчуватися.
Слід зауважити, що всі вищезгадані молочні продукти обов'язково нежирні. Яловичина, курятина, індичка, риба, морепродукти - варені або тушковані (в крайньому випадку, якщо ви їсте не вдома, гриль). Слідкуйте також за кількістю з'їдених фруктів, віддавайте перевагу цитрусовим, зелених яблук. Рис бажано вживати коричневий, соки - натуральні.
І пам'ятайте - дієта має на увазі регулярні тренування! В іншому випадку калорії обернуться проти вас.

Експрес-дієта без шкоди для здоров'я