12 порад від безсоння

30/09/2014 0 комментария

Всім відомо, що хороший міцний сон - це запорука гарного настрою, гарного самопочуття і підвищеної працездатності. Однак сучасний ритм життя з його стресами, навантаженнями, негативними емоціями здатний порушити наш сон і розладнати здоров'я. Прочитайте ці 12 порад від безсоння і, можливо, вони вам допоможуть.
Скиньте з себе всі денні тривоги і турботи разом з одягом і змийте негатив під струменями чистої води в душі. Психологи радять жити сьогоднішнім днем, не накручуючи себе важкими спогадами минулого, яке не можна змінити, скажіть собі, що це вже сталося, відпустіть своє минуле і живіть сьогоденням. А невирішені проблеми майбутнього залиште на завтрашній день, сконцентруйтеся виключно на приємне, і тоді ваш сон обов'язково налагодиться.
Відмінним засобом від безсоння вважається музика Моцарта, доведено, що при прослуховуванні музики нормалізується тиск крові і частота серцевих скорочень, знімається нервове напруження дня. Якщо ви не любите класичної музики, знайдіть запису будь-якої іншої спокійної музики, особливо такої, в якій чути розслаблюючі звуки моря.
Вірний засіб від безсоння - це собака, з нею хочеш чи не хочеш, а треба ввечері йти на прогулянку, крім того спілкування з вірним другом позитивно впливає на нервову систему, знімає стрес, покращує сон.
Помірне фізичне навантаження вдень - запорука хорошого сну вночі, згадайте, як добре спитися після того, як цілий день проведеш на ногах, ось тільки не треба доводити себе до перевтоми.
Перед сном прийміть сольову ванну або ж додайте у воду хвойний екстракт, полежте спокійно хвилин 10 - 15. Ванна допомагає фізичному та розумовому розслабленню, після неї - відразу в ліжко.
Привчіть себе лягати в один і той же час, організм звикне і ви перестанете страждати від безсоння.
Перед сном не читайте захоплюючих книг і не дивіться бойовиків і трилерів, тільки спокійні передачі і як можна більш нудні книжки. Це доведений факт, що якщо книга або передача нам не цікаві, у нас виникає млявість, позіхання і хочеться спати. Скористайтеся цим.
Багатьом людям допомагає заснути грілка або пляшку з гарячою водою, прикладена до ніг. Якщо це не допомагає, походіть босоніж по холодній підлозі, поки не замерзнете, потім надіньте теплі шкарпетки - і під теплу ковдру! Мені допомагає відмінно.
Склянку теплого молока або теплої води з ложкою меду перед сном - хороший перевірений засіб від безсоння.
Сприяє швидкому засипанню настій насіння кропу. Заваріть столову ложку насіння склянкою окропу, дайте настоятися 30 хвилин і приймайте по 1/2 склянки двічі на день протягом тижня, потім повторіть курс через три дні.
Засинайте на правому боці, ця поза вважається найбільш фізіологічних і підходить для сну, так як м'язи розслабляються і на серце нічого не тисне. Крім того, на боці корисно засипати храпунам, щоб нічні "трелі" не заважали спати близьким.
Не переймайтеся через безсоння, адже це не хвороба, хоча і доставляє неприємності, вимотуючи і позбавляючи працездатності. Врешті-решт, набагато більшої шкоди ми наносимо собі переживаннями через безсоння, ніж самої безсонням. Встаньте, почитайте книгу або пов'яжіть що - небудь, монотонні дії обов'язково приведуть до сну.
Але якщо ніякі народні засоби вам не допомагають, зверніться до лікаря, так як тривале безсоння безслідно не проходить.