5 вправ для офісних працівників

30/09/2014 0 комментария

Ви втомилися весь день безперервно сидіти за столом? Хочете розім'ятися, не відходячи далеко від робочого місця?
Пропонуємо вам простий комплекс вправ, який допоможе зняти м'язове напруження під час робочого дня.
Кожна вправа повторіть 4-6 разів. Якщо робити цей комплекс щодня, за рік набереться багато корисних рухів, знімають затискач у м'язах.
Наш експерт - головний спеціаліст ДБУ Республіки Саха (Якутія) «Управління фізичної культури та масового спорту» Мінспорту РС (Я) Айталина Третьякова.
1. Початкове положення - сидячи. Сядьте прямо, не притулившись до спинки стільця, руки прокладіть на коліна. Виконуйте нахили голови вправо і вліво, повільно, з деяким зусиллям. Нахиливши голову, долічіть до трьох, перш ніж її випрямляти.
2. І.п. - то ж. До спинці стільця не притуляйтеся, руки на колінах. Повільно обертайте головою то в одну сторону, то в іншу.
3. І.п. сидячи, руки сцепите на потилиці. Нахиляйте голову то вперед, то назад. При нахилі вниз трохи натискайте на голову руками, закидаючи її назад, прогинайте спину.
4. І.п. - сядьте на край стільця, упріться ногами в підлогу, руки - на підлокітнику. Піднімайте таз, спираючись на ноги і на руки. Випрямляйте Руки до кінця, спину трохи прогинайте тому, закидайте голову.
5. І.п. - стоячи, в 2 кроках за спинкою стільця. Нахиліться, обіпріться на спинку руками, прогинайте спину і при цьому злегка пружиньте. Руки прямі, підводитеся - робите вдих, опускаєтеся до нижньої точки - видих.