9 Способів прожити довше

30/09/2014 0 комментария

Живи здоровим, живи довше
Зробіть кілька змін у своєму способі життя, і це може допомогти вам прожити довше.
Результати недавнього дослідження показали, що чотири шкідливих звичок - куріння, зловживання алкоголем, відсутність фізичних навантажень, недостатня кількість фруктів і овочів в харчовому раціоні, можуть призвести до передчасної смерті, і, по суті, скорочують ваше життя на цілих 12 років.
На щастя, ви можете вже зараз зробити все для того, щоб виправити ці та інші помилки. A2news.ru рекомендує вам дев'ять способів, які допоможуть виглядати і відчувати себе молодим, а також підтримають здоров'я вашого організму.
Не переїдайте
Якщо ви хочете прожити до 100 років, рекомендуємо вам при кожному прийомі їжі, залишати трохи їжі на вашій тарілці. Результати одного з досліджень, проведеного японськими вченими, показали, що люди, які дожили до похилого віку, припиняли є, коли відчували близько 80% насичення. При цьому вчені рекомендують споживати їжу без зайвого поспіху, що допоможе вам уникнути появи стресу і розвитку захворювань.
Американські дослідники підтвердили, що зниження кількості споживаної їжі перешкоджає старінню. Вони виявили, що обмеження калорій сприяє зменшенню рівня вироблення гормонів щитовидної залози, які уповільнюють обмін речовин і прискорюють процес старіння.
Отримуйте задоволення
Отримуючи задоволення від занять сексом два-три рази на тиждень, можна продовжити життя на цілих три роки. При цьому спалюється значну кількість калорій, іноді стільки, скільки ви втратили б після 30 хвилин фізичних вправ.
Регулярні заняття сексом також сприяють зниженню артеріального тиску, покращують сон, підвищують імунітет і захищають ваше серце.
Вимикайте телевізор
Дуже велику кількість часу, проведений перед екраном телевізора, може завдати серйозної шкоди вашому здоров'ю. Результати одного з досліджень показали, що люди, які дивилися телевізор чотири або більше годин на день, мали на 46% більше шансів померти від будь-якої причини, ніж ті, хто займалися переглядом менше двох годин на день.
При цьому кожен додатковий час, проведений перед екраном, збільшує ваш загальний ризик летального результату на 11%, а рівень ризику смерті від хвороб серця на 18%.
Тримайтеся подалі від сонця
Захистивши себе від надмірної кількості сонячних променів, ви перешкоджаєте розвитку раку шкіри. Також, це дозволить вам виглядати молодо, запобігаючи появі зморшок.
Ніколи не буде занадто рано або занадто пізно для того, щоб почати користуватися сонцезахисним кремом для щоденного догляду за вашою шкірою. При цьому догляду вимагає не тільки шкіра обличчя.
Спілкуйтеся
Вчені встановили, що ризик розвитку серцево-судинних захворювань зростає у самотніх людей, які не мають сім'ї і друзів. Самотність може спровокувати розвиток запалення навіть у цілком здорових людей. Це може бути так само небезпечно, як підвищений рівень холестерину і куріння.
Самотність також представляє найбільший ризик для літніх людей, які, при цьому, схильні до депресії.
Вживайте алкоголь помірно
Вчені вважають, що жінки, які споживають два або більше напою в день, а також чоловіки, які беруть участь три і більше напою, більшою мірою схильні до впливу побічних ефектів, починаючи від проблем із зайвою вагою. Однак, в менших кількостях, алкоголь дійсно може добре впливати на ваше здоров'я.
Їжте фрукти і овочі
Споживання менше трьох порцій фруктів і овочів у день, може негативно позначитися на здоров'ї вашого організму. Багаті клітковиною і вітамінами, фрукти і овочі здатні знизити рівень ризику розвитку захворювань серця на 76% і навіть можуть відігравати певну роль у зниженні ризику виникнення раку молочної залози.
До того ж споживання цих продуктів харчування знижує рівень запалення і перешкоджає утворенню зморшок.
Займайтеся фізичними вправами
Щоденні фізичні навантаження допоможуть вам продовжити молодість. Вони не тільки зберігають чистоту клітин, як ми вже писали раніше. Результати одного з досліджень показали, що регулярне інтенсивне виконання вправ, наприклад, біг, подовжує життя на чотири роки. Цей ефект досягається завдяки позитивному впливу фізичних навантажень на серце, мозок і обмін речовин.
Навіть помірні фізичні вправи, такі як щоденна ходьба пішки протягом 30 хвилин, наприклад, здатні знизити рівень ризику виникнення проблем з серцем.
Не паліть
Відмова від куріння є, мабуть, найбільш важливою дією, що ви можете зробити для збереження вашого здоров'я. Вчені встановили, що у жінок, які кинули курити у віці до 35 років, тривалість життя зросла на шість-вісім років.
При цьому ніколи не пізно позбутися від цієї звички. Зробивши це, можна знизити ризик розвитку безлічі захворювань і збільшити шанси виживання навіть для курців, які вже завдали значної шкоди своїм легким (ранні стадії раку легенів або хронічна обструктивна хвороба легень).