Безсоння під час вагітності

21/09/2014 0 комментария

Йдучи в декретну відпустку, майбутня матуся радіє: «Нарешті я зможу добре виспатися!» На жаль, найчастіше мрія так і залишається мрією і в реальності вагітна жінка стикається з ще однією проблемою - безсонням.
Імовірність захворіти" безсонням (висловлюючись медичними термінами - «инсомнией») або яким-небудь іншим порушенням сну у жінки в півтора рази вище, ніж у чоловіків. А під час вагітності за останніми даними американських вчених вже близько 80% жінок страждають розладами сну. Тому питання про те, як правильно спати і як боротися з безсонням, завжди актуальне для майбутніх матусь. На самому початку вагітності проблем із засипанням і сном зазвичай немає.
Навпаки, майбутня мама хоче спати і може заснути в будь-який час дня і ночі. Але із збільшенням животика, приблизно з 23-25 тижня вагітності, можуть з'явитися проблеми з засипанням, зі сном і сновидіннями.
Найбільш частими причинами порушення сну під час вагітності можуть бути:
Рухи плоду. Дослідження в цій області показали, що дитина активний вночі, коли мама не ходить, не рухається, не їсть, а відпочиває. У цих випадках можна порадити поміняти положення, а на ніч випивати відвар заспокійливих трав. Якщо це не допомагає - спати вдень, коли дитина спокійна.
Незручне становище. Відмова від улюбленого положення теж може бути причиною розлади засинання. Ближче до кінця вагітності доведеться відмовитися від сну на животі і на спині, так як ці незручні пози і шкідливі. Поза «на животі» при великому животі незручна Вам. Поза на спині шкідлива вашому організму, оскільки матка з дитиною і всіма іншими органами лежить у такому разі на хребті, кишечнику, здавлює нижню порожню вену, тисне на діафрагму. Це стає причиною болю в спині, порушень травлення, геморою, утруднення дихання.
Неспокійні сни. Часто вони починають снитися в останні тижні чи дні перед пологами. Навіть якщо ці сни згадуються з ранку і залишають неприємний осад, постарайтеся не акцентувати свою увагу на них, тому що причиною таких снів, швидше за все, є емоційний стан, і вони мають цілком логічне пояснення - Ви хвилюєтеся перед майбутніми подіями, природно, що всі хвилювання переносяться на сон. Необхідно пам'ятати, що це нормальні зміни, і турбуватися не потрібно. Нічні кошмари можуть говорити тільки про тривожності. Під час вагітності сни не розшифровуються, а сприймаються як реакція на тривоги і страхи.
Болі в спині. Найчастіше болить поперек. Це пов'язано зі зростаючою вагою дитини і зміною постави жінки.
Нічні судоми. Часто вони виникають при нестачі кальцію в організмі або втоми ніг. Щоб зняти судоми, потрібно підняти ногу з витягнутим носком і зробити масаж.
Часті позиви в туалет теж можуть стати причиною розладу сну. Постарайтеся за 4-5 годин обмежити прийом рідини.
Що зробити, щоб краще спати?
Перш за все, необхідно змінити режим дня з обов'язковими щоденними прогулянками або фізичними навантаженнями в малих дозах, наприклад як гімнастика для вагітних. Їсти потрібно повільно, сидячи за столом і не відволікаючись на телевізор, радіо і читання. Краще всього заздалегідь, поки не виріс живіт звикнути спати в позі на лівому боці. Знайти зручну позу простіше, підклавши подушку під спину або між ногами.
Спите там, де вам зручно: на дивані, на дивані, на підлозі. Ближче до вечора намагайтеся розслабитися, не дивіться «ужастики» по ТБ, читайте «легку» літературу, намагайтеся думати тільки про хороше. Кімната, де ви спите, має бути перед сном обов'язково провітрена, з нормальною температурою. Нехай Ваша постіль буде затишною і красивою, як у принцеси. Матрац повинен бути не занадто м'яким і не занадто жорстким, подушка - зручною.
Не вживайте стимулюючих засобів на ніч (алкоголь, чай, кава, шоколад, какао, кола тощо). До того ж вони шкідливі при вагітності. Перед сном краще не їсти занадто багато, не зловживати жирною, трудноперевариваемой їжею. Краще зупинитися на йогуртах, фруктах, молочно-кислих продуктах. Якщо немає бажання спати - не залишайтеся в ліжку. Краще встати, почитати, подивитися ТБ, що-небудь зв'язати, тобто відволіктися і чекати, коли ж все-таки захочеться спать.И в висновок невеликий рада чоловікові
Якщо ваша дружина не може заснути, допоможіть їй: може Вам варто поступитися місцем на вашому ліжку в повну прихильність дружини, а Вам спати поки окремо. Якщо дружина перейшла на кушетку, не варто сприймати це як особисту образу. Хороший сон вночі буде сприяти гарному настрою жінки вдень.
Не бійтеся своєї безсоння: вона не приносить фізичних страждань ні вам, ні дитині. Більшої шкоди можуть принести переживання з приводу відсутності сну, ніж відсутність самого сну.
Автор: Зоріна Т.П. зав.відділенням патології пологового будинку №10