Йога: 10 жіночих асан

30/09/2014 0 комментария

Схід здавна вабить західної людини своєю багатовіковою мудрістю і таємними знаннями про людину та її здоров'я. Але часом завіса відкривається, і секретні знання стають доступними, а деякі так і зовсім стають популярними у всьому світі.
Популярність йоги
Одна з древніх східних вчень, йога, у другій половині двадцятого століття було популяризоване в США рухами бітників і хіпі, які активно цікавилися саме східними вченнями. На сьогоднішній день кількість прихильників йоги налічує не менше сотні послідовників. Одна тільки її різновид, айенгар-йога, налічує 15,8 мільйона послідовників у США.
Особливо популярна ця духовно-фізична практика серед жінок. І не дивно - завдяки статичному навантаженні, розробки глибинних груп м'язів і поступового підвищення витривалості представниці слабкої статі помічають, що у них став міцніший імунітет, м'язи придбали тонус, менструації стали протікати набагато легше, а в очах немов з'явився яскравий блиск. Хочете так само? Тоді почнемо!
Підготовка до виконання асан
Перш, ніж почати виконання вправ, варто правильно налаштуватися.
Немає нічого краще для якісного warm-up, ніж дихальна гімнастика. Можна використовувати для цього одна з вправ гуру дихальних практик Кацудзо Ніші. Невелика дихальна разминочка підготує організм до виконання асан.
І не варто забувати: правильне дихання - запорука прискорення метаболізму, а, отже, поступового зниження ваги.
Ще слід запастися пляшкою ізотоніка. Якщо його немає під рукою, то можна зробити домашній: розчинити в 0,6 літра води сік половинки одного лимона і маленьку щіпку морської солі. Чому потрібна сіль? Справа в тому, що після виконання асан потові залози інтенсивно виділяти вологу, в якій розчинені солі - електроліти людського тіла. Щоб відновити баланс речовин, слід пити изотоники, покупні або домашні.
Топ-10 асан: виконання та рекомендації
1. М'яке дихання
Для виконання першої асани слід сісти на килимок або подушку - тіло має відчувати тільки комфорт. Тепер протягом п'яти секунд потрібно повільно вдихати повітря через ніс, затримуючи дихання на кілька секунд, потім повільно видихати повітря протягом декількох секунд. Це дихальне вправу слід виконувати протягом хвилини, не збиваючи ритму.
2. Підйоми
Вихідне положення - сидячи на підлозі. Потрібно звести коліна разом, одночасно піднімаючи гомілку паралельно підлозі. Руки також витягають паралельно підлозі. Потрібно затриматися в такій позиції на десять секунд, при цьому роблячи глибокий видих.
3. Трикутник
Вихідне положення - ноги ширше плечей, стопи напружені. Потрібно розвести руки в сторони і зробити нахил в сторону, при цьому одну руку треба притиснути до стопи, а другу витягнути вгору, немов направляючи в стелю. Одна стопа повернута при цьому на 90 градусів, а друга - на 45.
4. «Жаба»
Початкове положення: жінка спирається на лікті і коліна, руки і ноги притиснуті до підлоги. Положення потрібно утримувати на 5 зітхань.
5. «Міст і кеглі»
Лежачи на спині, потрібно притиснути руки і стопи до підлоги і різко відірвати сідниці від підлоги і опустити. Виконуємо вправу 10 разів.
6. Поза гори
Треба опустити прямі руки вздовж тулуба і повернути кисті так, щоб обидві долоні «дивилися» вперед. Голову слід тримати максимально прямо.
7. Поза стільця
З вихідного положення «поза гори» потрібно підняти перед собою руки на вдиху так, щоб ваша голова була між ними. Таз потрібно відвести назад, немов сідаючи на стілець. У такому положенні затримуємося на 30 секунд.
8. Поза «Воїн-1»
З положення попередньої асани потрібно відвести праву ногу назад, щоб між ногами була відстань близько метра. Праву стопу слід розгорнути на 90 градусів і впертися в підлогу зовнішньою стороною. Тепер треба з'єднати долоні так, щоб ваша голова знаходилася між двома руками.
9. Поза «Воїн 2»
Перебуваючи в попередній асані, слід залишити положення ніг і повернути корпус вправо разом з головою. Руки опускаємо на один рівень з плечима, при цьому долоні дивляться вниз. Тепер тягнемо руки в протилежні сторони протягом хвилини.
10. Поза немовляти
Треба встати на коліна, трохи розвести їх і одночасно відвести руки назад, щоб вони лежали вздовж тіла. Голова повинна упиратися в підлогу. Ця асана вважається однією з найбільш важливих в практиці йоги.
Всі ці асани прості у виконанні і неймовірно результативні. Якщо ви хочете бути такими ж стрункими і підтягнутими, як співачка Мадонна, актриса Дженніфер Лав-Хьюітт (яка зізналася в любові до буті-йоги в березневому інтерв'ю Shape) та модель Крісті Терлінгтон, то вам варто освоїти топ-10 асан для жінок, які стануть ідеальною базою для подальшого освоєння йоги.