Синдром дефіциту уваги

30/09/2014 0 комментария

У вас буває так, що ви не можете дочитати статтю, постійно перескакуєте з теми на тему, і не тому, що нецікаво, а тому що просто не можете зосередитися?
Вас лякають великі статті, довгі фільми, які ви можете побачити тільки в два або три прийоми, а про серйозних книгах ви взагалі давно не згадували? Не важливо, скільки вам років, у вас все одно може бути синдром дефіциту уваги, і краще раніше почати від нього позбавлятися.
Кількість дорослих людей з синдромом дефіциту уваги збільшується, і не останню роль тут відіграє інтернет з його яскравими і короткими повідомленнями, великою кількістю непотрібної, але цікавою інформацією та величезним вибором. Чим більше людина серфить по інтернету в пошуках приколів, тим більше у нього шансів звикнути до такого отримання інформації - коротким, забавному і максимально простому.
Як інтернет породжує СДВ?
Людина просто звикає до хаотичне блукання серед інформаційних мас, і більше не може читати довгі пропозиції або до кінця слухати чужу мова.
Почесне місце серед причин СДВ в інтернеті займають соціальні мережі.
В них інформація подається людині невеликими, різноманітними порціями, з великою швидкістю і інтенсивністю. Подивилися новини, залишили комент під новою фоткою, перегорнули паблік з короткими, смішними репліками - все швидко, просто, ще швидше, ще простіше.
Якщо порівняти таке отримання інформації з обідом за кількістю та якістю, вийде, що замість нормального блюда ви з'їдаєте сухар, потім ложку морозива, жменю горіхів, закусываете солоним огірком і так далі. Харчуйтеся так кожен день, і подивіться, що буде з вашим шлунком. То ж виходить і з мозком.
Як перевірити, чи є СДВ?
Якщо ви сумніваєтеся, чи можна вважати себе щасливим володарем СДВ, перевірте ось що:
Ви неорганізований, вам важко зібратися.
Ви не починаєте завдання відразу, тягнете час перед початком.
У вас багато проектів, і більшості з них не судилося закінчитися.
Вам швидко стає нудно.
Ви приймаєте рішення імпульсивно і не думаєте довго.
Коли люди розповідають вам щось, ви відключаєтеся і в кінці промови просто киваєте і посміхаєтеся.
Коли щось робиться повільно, ви впадаєте у відчай або просто бесітесь.
Ви постукиваете ручкою по столу, смикаєте ногою і виконуєте інші безглузді дії.
У вас проблеми зі спілкуванням, ви часто буваєте агресивні і дратівливі.
У вас часто буває інформаційний голод.
Вам важко вчити щось нове, тому що ви не можете зосередитися.
Якщо це вам знайомо, пора брати себе в руки і починати позбуватися від шкідливої звички перехоплювати шматки інформації, адже далі буде тільки гірше.
Міняйте звички в інтернеті
Перше, що треба зробити - прибрати причину розладу, і це не означає, що потрібно відмовлятися від інтернету. Можна просто поміняти свої звички і методи пізнання.
Обмежте свій час в соціальних мережах, наприклад, до однієї години в день. Можете розбити його на кілька частин і заходити в свій профіль вранці і перед сном.
Організуйте роботу так, щоб не перескакувати з вкладки на вкладку. Читаєте новину - дочитайте до кінця, не переходячи по посиланню в середині статті.
Читайте великі статті. Не шукайте легких шляхів і спрощених, як для дебілів, пояснень. Хочете дізнатися якусь тему? Пориньте в неї на якийсь час, якщо, звичайно, вона цього гідна.
Якщо ви сидите в скайпі, не скидайте повідомлення по кожному приводу або взагалі без нього. Якщо повідомленнями закидають вас, ви не зобов'язані відповідати на них відразу - спочатку доробити те, чим займалися, а потім переходите до листування. Пам'ятайте: багатозадачність знижує ефективність.
І ще трохи рад
Слідкуйте за активністю тіла. Якщо ви починаєте безцільно крутити в руках якусь річ, соватися на місці, кусаєте губи, постарайтеся відзначити це і зупинити себе. Виробляйте звичку сидіти спокійно, без нервових посмикувань.
Читайте книги. Бажано вибирати не легке бульварне чтиво, а щось більш серйозне і вимагає концентрації. Можете навіть зафіксувати, скільки мине хвилин, перш ніж ваші думки попливуть далеко-далеко, а очі будуть марно блукати по рядках.
Вчіться спілкуватися. Слухайте людей, концентруйтеся на тому, що вони говорять, навіть якщо не дуже цікаво. І не поспішайте вставити свою репліку, почекайте, коли людина договорить, витримайте паузу і скажіть що-небудь по темі. Намагайтеся говорити рівним, спокійним голосом, не поспішаючи.
Слухайте музику не для фону. Людина з СДВ не може просто сидіти і слухати, йому треба заповнити всі канали інформації - дивитися, вертіти щось в руках. Увімкніть музику і просто слухайте її протягом півгодини. Швидше за все, ви зрозумієте, що ніколи насправді не чули музику і не отримували від неї справжній кайф. Ви просто зрозумієте, якого задоволення позбавляли себе, головне - вибрати правильні треки.
Вчіться відпочивати від інформації. Кидайте відпочивати від роботи в соціальних мережах і розважальних ресурсах, навчіться просто нічого не робити хвилин за 10. Розслабтеся в кріслі, закрийте очі, можете думати про щось або перебувати в стані безмыслия (вищий пілотаж). Також можна змінити кілька посиденьок в шумному барі, вечорів перед екраном телевізора чи комп'ютера спокійні прогулянки на самоті, коли думки течуть в голові плавним потоком, без звичайної суєти.
Якщо ви дочитали до цього місця, значить, не все втрачено. Перед тим, як забути про це, подумайте, як СДВ впливає на вас. Скільки ви дізнаєтеся з коротких повідомлень, і як це вплине на рівень вашого інтелекту? Чи зможете ви чогось навчитися? Якою стане ваша мова без постійного підживлення з книг і серйозних статей?