Чи може "Сова" стати "Жайворонком"

30/09/2014 0 комментария

«Вчасно ви лягаєте спати?» Багато хто відповість на це питання негативно, а деякі ще й додадуть: «Я - сова». А «сови», мовляв, не варто пояснювати, що шкідливо лягати спати за північ: адже відхилення від загальноприйнятого режиму зумовлено самою природою.
Але це зовсім не так. - Вчені давно спростували існуючу колись теорію про "мисливців" і «сторожів», на яких нібито людство розділилося ще в давнину. Добре відомо, що схильність до того чи іншого типу (ранкового або вечірнього) не передається генетично, а формується під впливом конкретних життєвих умов. І те, чи буде людина "совою", .«жайворонком» або аритмиком, багато в чому залежить від його поведінки, способу життя. Однак більш фізіологічним, природним для будь-якої людини є режим "жайворонка". Саме до цього режиму пристосовані наші основні фізіологічні функції, наприклад, температура тіла. Вночі навіть у напружено працює людини вона знижується, як і у сплячого Але постійне порушення режиму сну і неспання врешті-решт призводить до того, що деякі менш стійкі фізіологічні процеси починають все-таки перебудовуватися, пристосовуватися до вечірнього ритму роботи. Так, частота пульсу, яка зазвичай вище вранці, у тих, хто працює вечорами, поступово починає зростати у вечірній час і стає деколи навіть вище, ніж вранці.
Таким чином, у людини, регулярно безсонного пізно ввечері і вночі, гнучкі фізіологічні функції і більш стійкі починають діяти рассогласованно. Порушуючи режим, ми штучно вносимо розлад у діяльність організму, створюємо дуже важкі умови для його нормальної роботи.
Стан організму людини, який звик вважати себе «совою", можна порівняти зі станом організму полярника, космонавта, тобто людини, тривалий час перебуває в екстремальних умовах. З тією лише різницею, що «сови» створюють ці умови самі.
За наявними даними середній добовий викид гормонів у "сов" в 1,5 рази вище, ніж у «жайворонків». Це той допінг, за рахунок якого забезпечується вечірня і нічна активність людини, не передбачена природою. І як будь-який допінг, він не проходить для організму безслідно. Підвищений викид адреналіну і норадреналіну призводить до порушення обміну речовин, накопичення його продуктів у крові, їх осідання на стінках судин. В результаті збільшується ризик розвитку атеросклерозу, гіпертонічної хвороби, ішемічної хвороби серця. Дослідження вчених свідчать, що активність людини у вечірній і нічний час обертається дорогою ціною. Судіть самі.
Інфаркти міокарда трапляються у "сов" в півтора рази частіше, ніж у «жайворонків». А адже думка «сов» про те, що ввечері працюється краще, ніж вранці, нічим не обґрунтовано. Експерименти показали, що, наприклад, рівень сенсомоторних реакцій ввечері у «сов» такий же, як і вранці, тобто вранці вони можуть справлятися з будь-якою роботою не менш успішно, ніж увечері.
Тому, якщо ви зараховуєте себе до розряду «сов» (точно визначити це допоможуть опубліковані нижче тести), постарайтеся поступово перебудовувати режим дня в бік ранкового типу.
Перебудуватися зовсім не так важко, як здається. Досить перенести виконання найбільш відповідальною і напруженою роботи з вечора на ранковий час. Не читати безпосередньо перед сном, обов'язково гуляти ввечері. Фізично працювати або займатися фізкультурою днем. Намагатися лягати і вставати завжди в один і той же час. Це допоможе зберегти здоров'я, значно підвищити працездатність.
ОТЖЕ, ХТО ВИ?
Відповідь дадуть ці тести
1. Чи важко вам вставати рано вранці?
а) так, майже завжди - 3
б) іноді - 2
в)рідко - 1
г) вкрай рідко - 0
2. Якщо у вас була можливість вибору, в який час ви лягали б спати?
а) після першої години ночі - 3
б) з 23 год. 30 хв. до 1 години - 2
в) з 22 год. до 23 год 30 хв. - 1
р) до 22 годин - 0
3. Який сніданок ви віддаєте перевагу протягом першої години після пробудження?
а) щільний - 0
б) менш щільний - 1
в) можете обмежитися вареним яйцем або бутербродом - 2
г) досить чашки чаю або кави - 3
4. Якщо згадати ваші останні сварки на роботі і вдома, то переважно в який час вони відбувалися?
а) в 1-й половині дня - 1
б) у 2-й половині дня 0
5. Від чого ви могли б відмовитися з більшою легкістю?
а) від ранкового чаю або кави - 2
б) від вечірнього чаю - 0
6. Наскільки легко порушуються ваші звички, пов'язані з прийняттям їжі, під час канікул або відпустки?
а) дуже легко - 0
б) досить легко - 1
в) важко - 2
р) залишаються без змін - 3
7. Якщо рано вранці чекають важливі справи, на скільки часу раніше ви лягаєте спати в порівнянні із звичайним розпорядком?
а) більш ніж на 2 години - 3
б) на 1 - 2 години - 2
в) менше ніж на 1 годину - 1
г) як зазвичай - 0
8. Наскільки точно ви можете оцінити проміжок часу, рівний хвилині? Попросіть кого-небудь допомогти вам у цьому випробуванні.
а) менше хвилини - 0
6) більше хвилини - 2
Тепер підіб'ємо підсумок. Якщо ви набрали 0 - 7 балів - ви «жайворонок», 8 - 13 - аритмик, 14 - 20 - «сова».
Ц.Р. Кривощоков, кандидат медичних наук.