Йога як звичка

30/09/2014 0 комментария

Багато сучасні дівчата, які прагнуть жити активно і різноманітно, займаються йогою. Часом йога надихає настільки сильно, що хочеться робити її скрізь, де тільки виходить. Або ж не вистачає часу на повноцінне домашнє заняття, а іноді навантаження від домашнього заняття мало. Для тих, хто любить, пробує, і жити не може без йоги, кілька ідей з особистого досвіду.
З ранку раніше? Не обов'язково
В дійсності, це дуже складно - вставати з ранку, і, маючи запас часу в 1-1,5 години, робити зарядку і/або йогівські асани. Асани в ліжку теж не проповідую: це реально, тільки якщо ви не працюєте на офіційно-офісній роботі. До того ж, тим, хто дотримується режим харчування, з ранку дуже хочеться їсти. А йогою займатися на повний шлунок неприємно. Загалом, ранок - не для всіх відповідний час. Хоча зробити кілька вдихів-видихів у позі рибака, мабуть, можна. Уддиянабандха (втягування живота) особливо стане в нагоді тим, у кого труднощі з ранковим відвідуванням туалету. Спочатку збудуйте позу (упор ліктями на коліна), видихніть з довгою спиною, потім затримайте дихання і втягніть живіт вгору. Три рази цілком достатньо.
Отже, ви готові. Одягнені (змінили два-три варіанти), нафарбовані (звичайно, щось нове або довше звичайного малювали якусь частину особи), готові до починається дня.
Йога в транспорті
Як раз пройшов час перетравлення сніданку, ви вскочили в транспорт і можна починати заняття.
Чим зайнятися в метро
Поручні? Руки вгору
Знайдіть зручне положення і, витягнувши обидві руки вгору, візьміться за поручні. Голова йде під лікті, ступні прямо, коліна втягнуті, таз вгору і вперед. Рівне положення тіла від ступень до кистей рук з натягнутими руками - чим не поза гори, тадасана? Якщо від руху ви трохи пошатываетесь, спробуйте додатково повороти корпусу з нерухомими ногами. Тільки стегна плавно обертаються, але до межі, вліво і вправо. Якщо вас затиснули люди і взятися за поручні неможливо, спробуйте варіант тадасаны зі зчепленими ззаду руками. Грудна клітка може настільки розкритися, що вас точно не затопчуть.
Взяти гору над рутиною
Розглядаємо постери і рекламу, вікна
Вони нам знадобляться для розминки шиї. Знайдіть точку, на якій сфокусується ваш погляд з лівого і з правого боку. Поверніть голову максимально вправо і вліво по черзі, намагаючись зазирнути за плече і злегка відкиньте голову назад. Уявляйте, що танцюєте танго, подивіться вгору. Нехай оточуючі думають, що ви з цікавістю розглядає стіни. Вам головне - витягнути горло, ніби проковтнули шпагу, і відчути діагональне скручування шиї в потрібному місці. У відчуттях можна потренувати образ фатальної жінки. Впевнена, побачивши такий ефектний поворот голови і незвичайний погляд в метро серед відсутніх і розконцентрованих осіб, з вами захочуть познайомитися цікаві, відкриті світу люди.
Для сміливих
Вам пощастило сісти? Використовуйте це положення для відпочинку очей і спини. Трохи сміливості, зіпріться ліктями об коліна і свесьте голову вниз (поза «візника»), розслабляйте зону шиї, витягайте спину. Якщо сміливості побільше, ляжте повністю вниз, поклавши грудну клітку на коліна, сумку за спину. Такий собі варіант пози «дитини», баласаны.
Ескалатор і переходи в метро
Саме медитативне місце. Влийте в потік і спостерігайте за своєю поведінкою і рухами тіла. Куди воно йде? Куди прагне? Ви в резонансі або зустрічаєтеся з людьми? На рухомих сходах можна присісти на книгу або блокнот. Покатайтесь. Якщо стоїте, робіть балансові асани. На кожній нозі добре постояти 2-3 хвилини, переносячи вагу на цю ногу, другу можна зігнути в коліні і злегка підняти вгору, або розвернути в бік, укладаючи на вільну ногу на гомілку опорної ноги. Як ніби ваше йогічний дерево розвернуло гілки.
Намисто
Це тільки ескізи, творіть свою картину самостійно, у своєму стилі і своїми фарбами. Буду рада, якщо поділіться хитрощами в коментарях до статті. Головне - завжди перебувати у своєму ресурсному стані і трохи коригувати настрій, навіть якщо іншим це може здатися дивним.
Хорошого самопочуття і сміливості.