Вагітність – спорт скасовується ?

25/01/2015 0 комментария

Вагітність - це період деяких обмежень для жінки, особливо це стосується спорту та фізичних навантажень. Існує багато суперечливої інформації. Одні вважають, що на цей період жінка повинна перетворитися в кришталеву вазу і не вставати з ліжка. Інші стверджують, що вагітність - це фізіологічний стан і тому не може бути ніяких обмежень. Істина посередині.

Займатися спортом, чи ні... ось в чому питання.

При нормальному перебігу вагітності, без ускладнень, фізичні вправи необхідні. Про користь таких вправ не доводиться говорити. Комплекс вправ допоможе зміцнити м'язи, поліпшити кровопостачання (відмінна профілактика гіпоксії плода) та інше. Під час проведення спеціальної "вагітної" гімнастики жінка навчається правилам дихання, які будуть просто незамінні в пологах. Вагомою перевагою гімнастики і фізичних вправ під час вагітності є той факт, що жінка здатна розслаблювати певну групу м'язів, коли інші можуть бути напружені.
Фізично підготовлені жінки мають менший ризик ускладнень під час пологів, крім того швидше відновлюються. Навіть жінкам з супутньою патологією - цукровий діабет, вади серця, гіпертонічна хвороба, ожиріння, захворювання опорного апарату,- не заборонено займатися спортом, звичайно, є деякі обмеження. У таких випадках рішення приймається спільно з лікуючим лікарем, в більшості випадків жінці буде запропонований комплекс вправ, за допомогою яких тканини організму будуть збагачуватися киснем - плавання, аква аеробіка, піші прогулянки та інше.
Інша крайність - це продовження занять спортом за олімпійською програмою. Мотивується це навантаження тим, що вагітність-це фізіологічний стан, і отже, немає жодної небезпеки, можна вести такий же активний спосіб життя і ні в чому собі не відмовляти. Можна продовжувати підніматися на Еверест! Акушери-гінекологи нагадують, що для кожної жінки в "цікавому положенні" необхідно обмежити деякі види діяльності, в тому числі і деякі види спорту і навантаження. В період вагітності повинні бути обмежені, а краще виключені всі види спорту, що супроводжуються струсом тіла, вібрацією, підняттям тягарів і ті види спорту, які пов'язані з ризиком падіння з великої висоти, ударів і т. д. Майбутнім мамам заборонений професійний спорт, різні змагання, які вимагають величезних сил від матусі і супроводжуються величезним стресом і хвилюванням.
Існують ситуації, при яких фізичне навантаження для вагітних повинна бути обмежена. Наприклад, при аномаліях будови матки, міоми матки, гормональних порушеннях, а також обтяжений акушерський анамнез - наявність викиднів, мертвонародження, передчасні пологи та ін. Рівень фізичного навантаження, а також її необхідність визначається виключно лікарем.
Рада доктора
В кожному випадку необхідна консультація лікаря, для того щоб визначити рівень навантаження в кожному конкретному випадку. Якщо до моменту настання вагітності, жінка відвідувала спортивні секції і була тренована, то під час вагітності можна фізичні навантаження, але більш чадящие, ніж до вагітності. У разі, якщо занять спортом не було, і в момент вагітності постала гостра необхідність у фізичних навантаженнях, то інтенсивність їх повинна бути низькою.
Для вагітних виділи найбільш оптимальні види спорту, до яких належать ходьба, плавання, заняття на горизонтальному велотренажері. Останнім часом набирає популярність фітбол для вагітних, йога. Для вагітних жінок рекомендовано виконувати нетривалі, але регулярні фізичні навантаження. Заборонені тривалі і виснажливі навантаження.
Інтенсивність фізичних вправ змінюється залежно від строку вагітності, та особливостей її перебігу. Заняття слід проводити, через пару годин після прийому їжі. Під час занять необхідно стежити за своїм станом. Категорично заборонено перегріватися і допускати зневоднення.

Протипоказання

Суворим протипоказанням до фізично навантажень є загрозливі стани переривання вагітності, навантаження заборонені і в період лікування. Кровотечі і його загроза також є абсолютним протипоказанням до фізичних навантажень.
Після певного дослідження, і при діагностуванні часткового або повного передлежання плаценти, підвищеного артеріального тиску фізичні навантаження також обмежуються. Жінка перебуває на постільному режимі. Тимчасова заборона на заняття спортом вводитися при будь-яких гострих захворюваннях, запальних процесах, загострення хронічних хвороб тощо. Під час занять необхідно стежити за своїм станом, рівнем тиску і пульсом.

Враховуємо термін вагітності

Перший триместр вагітності - самий відповідальний. Цей триместр ознаменований закладка всіх органів і систем органів, відбувається формування плаценти. Варто пам'ятати, що перший триместр досить не стабільний, і надмірні фізичні навантаження сприяють формування загрози переривання вагітності.
Саме тому необхідність у фізичних навантаженнях визначається строго індивідуально, деякі лікарі взагалі забороняють займатися спортом у перший триместр вагітності, вважаючи ідеальним часом для занять другий триместр вагітності. У першому триместрі вагітності краще всього віддати перевагу дихальної гімнастики і нескладним вправам для рук і ніг. Складність вправ нарощується поступово.
З другого триместру вагітності, починає функціонувати плацента, і вагітність стабілізується. Через збільшення розмірів матки відбувається зміна центру тяжіння, що чинить надмірний тиск на хребет і м'язи спини. Велике напруження починають відчувати судини ніг. У комплекс вправ у другому триместрі вагітності вводять вправи для зміцнення м'язів спини і для поліпшення рухливості суглобів.
Третій триместр вагітності значно обмежує фізичну активність вагітної жінки, і підвищує її стомлюваність. Великий розмір плоду зміщує діафрагму з-за чого формується задишка. Саме тому фізичні навантаження повинні бути знижені. Весь обсяг вправ має виконуватись повільно, і в тому обсязі, який не буде приносити ніяких неприємних відчуттів. Основний упор необхідно приділяти тим вправам, які безпосередньо допоможуть в пологах.
Виходить, що фізичні навантаження рекомендовані всім вагітним жінкам з нормальним перебігом вагітності. Доведена користь і необхідність фізичних навантажень під час вагітності, яка підтверджена численними дослідженнями. Але, не дивлячись на це, тривалість і обсяг фізичних вправ повинні бути визначені виключно з лікарем.
Юлія Лапушкіна