Як ефективніше спалювати жирові запаси

16/09/2014 0 комментария

Зараз, в розпал літа, багато хто з вас збираються в довгоочікувану поїздку до моря, передчуваючи відпочинок на пляжі і мріючи покрасуватися в новому купальному костюмі, особливо якщо ви в чудовій фізичній формі.
Ну а якщо це не зовсім так? Що робити, якщо жирок, набраний вами протягом зимових місяців, не покидає вас так само швидко, як збунтувався?
Існує кілька способів, які реально можуть вам допомогти за умови, якщо ви підете їм:
1) Відкладіть занадто важкі гантелі
Не варто захоплюватися надмірно важкими гантелями в прагненні якомога швидше домогтися бажаних результатів. Нещодавно проведене дослідження, проведене співробітниками університету Мак-Мастера, показало, що вправи з легкими гантелями (вимагають витрати 30% зусиль і повтору кожного руху 24 рази, до повної знемоги) так само ефективні, як і маніпуляції з важкими гантелями (де ви використовуєте 90% всієї енергії тіла, але не зможете повторити кожен рух більш 5-10 разів). Важливо, щоб кожна група м'язів була опрацьована правильно і досить інтенсивно.
2) Займайтеся до повної знемоги
Задійте всю свою активність і енергію, щоб займатися в спортзалі як можна більш інтенсивно. Це допоможе вам швидше спалити жирові запаси, адже прискорюючи ритм рухів, ви прискорюєте і ритм биття свого серця.
3) Не відривайтеся від землі
Якщо ви хочете спалити жирові запаси, то вам вдасться зробити це швидше, якщо ви більше часу приділятиме бігу, ніж їзді на велосипеді. Це було доведено в результаті опублікованого дослідження, проведеного в університеті бірмінгема.
4) Беріть приклад з зайцев - додайте швидкості
Повільно і ретельно виконувані фізичні вправи - не найкращий спосіб скинути зайву вагу. Останні дослідження довели, що ті, хто скидає в результаті тренувань 1,5 кг в тиждень, зможуть домогтися більш вражаючих результатів. Ті ж, хто втрачає 1 кг в тиждень, відсувають заповітну мету на більш довгий час.
У тих, хто худне в більш енергійному ритмі, в 5 разів більше шансів втратити до 10% ваги протягом 18 місяців, ніж у тих, хто віддає перевагу тренування в більш спокійному режимі.
5) Подбайте про плоскому животі
Постійні фізичні вправи протягом досить довгого часу - ось секрет досягнення плоского живота. Університет американського штату Алабама провів експеримент, учасники якого скинули в середньому близько 12 кг, виконуючи звичайні кардіовправи за 40 хвилин два рази на тиждень протягом одного року. Найцікавіше, що після того, як тренування закінчилися, всім учасникам експерименту вдалося зберегти плоский живіт, навіть враховуючи той факт, що вони трохи одужали.
Тим же, хто не зміг довести до кінця весь курс тренувань, пощастило менше: 33% скинутого в області живота жиру повернулися назад.