Сила звички в схудненні
Так, ось тут важко... Причому, всі ми чудово знаємо і розуміємо, що фізичні вправи - це є добре, це здоров'я, це корисно для організму. Так, ми це знаємо, розуміємо, погоджуємося з цим і навіть іноді, набравшись рішучості, намагаємося чимось таким зайнятися.. Правда ось вистачає нас дуже ненадовго, а все тому, що де-то в глибині нас сидить ЩОСЬ, що турбує нас за рукав примовляючи: "Гей, хазяїне! Ти чого! Зупинися! Навіщо тобі все це треба? До чого ці безглузді рухи тіла!? Ляж, полеж і все пройде!"ми зупиняємося, лягаємо і лежимо, продовжуючи мріяти про стрункому тілі здоровий спосіб життя....
Так як же зробити так, щоб фізичні навантаження стали нам приємні, приносили задоволення, і взагалі, ввійшли в звичку? Як змусити себе займатися спортом постійно?
Для початку давайте розберемося, що ж це таке ЗВИЧКА.
Пам'ятаєте в школі ми проходили досліди фізіолога Павлова з собачками? Так от, нагадаю коротко суть цих дослідів:Іван Петрович Павлов брав якусь собачку і починав її годувати. Звичайно ж при вигляді їжі у собачонки починала виділятися слина. Ну, а в кого вона не стала б виділятися, правильно? Це нормальна реакція організму на майбутнє поглинання їжі, іменоване безумовним рефлексом.
Але Іван Петрович був дуже допитливим вченим, тому він не став обмежуватися простим годівлею тварин, а придумав одну хитру штуку. Тепер перед годуванням, він спочатку вмикав лампочку, а вже потім давав їжу собачці. І ось, через якийсь час загоряється лампочка стала сприйматися песиком як неодмінна подія, після якого дають їсти! Тому, навіть якщо лампочка включалася, а поїсти собачонке нічого не приносили - слина все одно вирізнялася!
Це зараз ми не дивуємося цьому події і говоримо, що у собачки просто-напросто виробився умовний рефлекс на запалювання лампочки, а в ті часи, це було справжнє відкриття великого вченого!
Пізніше з'ясувалося, що такі ось умовні рефлекси можна виробляти у кого завгодно і на що завгодно. Причому сам подразник зовсім необов'язково повинен бути нейтральним, типу спалахує лампочки. Подразник може викликати і неприємні і навіть болючі відчуття. Наприклад, Іван Петрович спочатку колов собаку шпилькою, а після приносив їй їжу. Звичайно ж, спочатку собачонке це страшенно не подобалося, але потім вона звикла, і на уколи вже реагувала вилянням хвоста і раділа майбутнього годування, активно виділяючи слину.
Крім того, будь-умовний рефлекс не обов'язково виробляється з допомогою позитивних підкріплень, у випадку з песиком це їжа. Так само запросто можна виробити умовний рефлекс і на негативні емоції, тобто якщо спочатку запалити лампочку, а потім давати собачонке пня - через деякий час бідна тварина буде жалібно скиглити і вже боятися при вигляді однієї загорілася лампочки.
Власне кажучи, всіма ці прийоми люди використовують давним-давно, застосовуючи метод батога і пряника для приручення тварин, називаючи це "дресируванням". Але цей механізм вироблення умовного рефлексу абсолютно так само працює і в психіці людини, тільки називається він вже не дресируванням, а вихованням, або виробленням ПРИВЫЧЕК.ПРИВЫЧКА І ФІЗИЧНІ ВПРАВИ
Так що, шановні, будь-яка звичка не виникає сама по собі з нізвідки, а є вона результатом позитивних або негативних підкріплень.
Ну, а так як ми з вами істоти піднесені, емоційні та вразливі, і як підкріплення у нас може виступати не тільки їжа, але і похвала, і ласка, і образи, і навіть приниження, загалом все те, що викликає в нас ті або інші емоції, все те, що впливає на нас психологічний вплив.
Після того, як сформована звичка, викорінити її досить проблематично, ну не бажає вона змінюватися і все тут! Тому і спроби змінити її, неважливо хороша вона чи погана, завжди призводить до стресу. А все тому, що звичка вже вийшла з-під контролю розуму і міцно засіла в підсвідомості. Все, вона вже стала частиною інстинкту самозбереження.
Ось саме тому так важко позбавлятися від усіляких шкідливих звичок. Розум розуміє, що куріння, алкоголь або переїдання - це погано, це призводить до самим що ні наїсти негативних наслідків, але інстинкт самозбереження, у вигляді звички, з усіх сил намагається зберегти це вже звичне і знайоме поведінку. Ось тому і повернення до звичного способу життя завжди викликає у нас почуття спокою, комфорту і захищеності.
Яке відношення має все це до нашого питання? Та саме безпосереднє! Ось дивіться: весь наш життєвий уклад, весь наш щоденний розпорядок дня - це одна велика звичка. Саме тому інстинкт самозбереження реагує стресом на будь-яке нове подія, на будь-яку нову ситуацію. Наша підсвідомість одразу насторожується, починає турбуватися і переживати як би чого не сталося. Тому навіть найкращі наші починання і почини будуть натикатися на стіну нерозуміння з боку інстинкту самозбереження. І неважливо, вирішили ми бігати по ранках, чи намагаємося ми кинути палити, або влаштовуємося на нову, кращу роботу - все це нові стани, все це стреси.
в цьому випадку є тільки один спосіб заспокоїти стривожений інстинкт самозбереження - це позитивне підкріплення.
З усього цього випливає дуже важливий висновок: для того, щоб наші тренування стали звичкою і для того, щоб вони не викликали негативних емоцій і протидії підсвідомості, ми зобов'язані кожен раз, відразу після тренування себе чимось позитивно підкріплювати, тобто побалувати.
Причому в якості такого позитивного підкріплення підійде все, що завгодно, все що призведе до виникнення у вас позитивних емоцій. І неважливо, що це буде: розслабляючий масаж, цукерочка або чиясь похвала - головне, що б це викликало у вас позитивні емоції, лише б це викликало у вас радісні почуття і приємні відчуття.
Але, як кажуть: " Хороша ложка до обіду. Тому і в нашому випадку величезне значення має СВОЄЧАСНІСТЬ позитивного підкріплення. Щоб в нашій голові утворилася стійка зв'язок між фізичним навантаженням і заохоченням, потрібно вчасно "подякувати" себе за виконану роботу. Якщо цього не зробити вчасно, то потім піди поясни нашій підсвідомості, що ось ця ось цукерка воооооон за тоооо вправа.
Що б постійно щось не придумувати із заохоченням, можна скласти собі список всіляких приємностей, в який увійде все те, що подобається саме вам: приємна музика, чашка кави, теплий душ, смачний коктейль, та що завгодно, і після закінчення тренування скористатися будь-яким пунктом списку.
| Вага встав? Чому і що робити? |  Бажання поїсти при схудненні |
 Стройнейте з задоволенням! |
 Ознаки поганої дієти |