Як не втомлюватися при бігу

22/07/2016 0 комментария

Біг є однією з найпопулярніших фізичних навантажень для тих, хто хоче вести здоровий спосіб життя. Він задіює практично всі групи м'язів і приводить тіло в тонус. Але деколи просто немає сил бігти! Не втомлюватися, здійснюючи пробіжки, цілком можливо, якщо виконувати прості правила.

Комфортний одяг

Для бігу потрібно вибрати відповідну комфортний одяг. Тобі знадобиться кілька речей: бігові кросівки, штани або шорти і футболка.
Кросівки повинні підходити за розміром і не завдавати незручностей, одяг - щільно прилягати, але не стягувати тіло.
Для дівчат також важливо підібрати спортивний бюстгальтер, який допоможе вберегти груди від розтяжок.

Додавай навантаження і темп поступово

Новачки в бігу часто намагаються починати з забігів на довгі дистанції, тим самим в результаті отримують задишку і біль у боці.
Причина в тому, що тіло не пристосоване до навантажень, не зможе в перший тиждень сприйняти більше п'ятнадцяти хвилин неспішного бігу.
Темп рекомендується додавати тільки з третього тижня. Таким чином вже до другого місяця забігів можна буде бігати без симптомів втоми 40-50 хвилин в досить швидко темпі.

Випивайте склянку води

За 15 хвилин до пробіжки випивай склянку чистої води. Це допоможе організму впоратися з навантаженнями і не отримати зневоднення. А ось є перед бігом не рекомендується.

Стеж за диханням

Основна помилка - різкі вдихи і видихи. Від такої звички потрібно позбавлятися. Дихання повинно відбуватися на три рахунки: вдих (раз-два-три) - видих (раз-два-три). Врівноважене дихання дасть набагато більші можливості бігунам. Рахунок можна вести за кількістю кроків.