Як не втомлюватися при бігу

Комфортний одяг
Для бігу потрібно вибрати відповідну комфортний одяг. Тобі знадобиться кілька речей: бігові кросівки, штани або шорти і футболка.Кросівки повинні підходити за розміром і не завдавати незручностей, одяг - щільно прилягати, але не стягувати тіло.
Для дівчат також важливо підібрати спортивний бюстгальтер, який допоможе вберегти груди від розтяжок.
Додавай навантаження і темп поступово
Новачки в бігу часто намагаються починати з забігів на довгі дистанції, тим самим в результаті отримують задишку і біль у боці.Причина в тому, що тіло не пристосоване до навантажень, не зможе в перший тиждень сприйняти більше п'ятнадцяти хвилин неспішного бігу.
Темп рекомендується додавати тільки з третього тижня. Таким чином вже до другого місяця забігів можна буде бігати без симптомів втоми 40-50 хвилин в досить швидко темпі.
Випивайте склянку води
За 15 хвилин до пробіжки випивай склянку чистої води. Це допоможе організму впоратися з навантаженнями і не отримати зневоднення. А ось є перед бігом не рекомендується.Стеж за диханням
Основна помилка - різкі вдихи і видихи. Від такої звички потрібно позбавлятися. Дихання повинно відбуватися на три рахунки: вдих (раз-два-три) - видих (раз-два-три). Врівноважене дихання дасть набагато більші можливості бігунам. Рахунок можна вести за кількістю кроків.роби тривалих перерв між тренуваннями
не Рекомендується переривати пробіжки довше, ніж на тиждень, щоб не втратити придбаних навичок.![]() |
![]() |
![]() |
![]() |