Як не втомлюватися при бігу

Як не втомлюватися при бігуБіг є однією з найпопулярніших фізичних навантажень для тих, хто хоче вести здоровий спосіб життя. Він задіює практично всі групи м'язів і приводить тіло в тонус. Але деколи просто немає сил бігти! Не втомлюватися, здійснюючи пробіжки, цілком можливо, якщо виконувати прості правила.

Комфортний одяг

Для бігу потрібно вибрати відповідну комфортний одяг. Тобі знадобиться кілька речей: бігові кросівки, штани або шорти і футболка. 
Кросівки повинні підходити за розміром і не завдавати незручностей, одяг - щільно прилягати, але не стягувати тіло.
Для дівчат також важливо підібрати спортивний бюстгальтер, який допоможе вберегти груди від розтяжок. 

Додавай навантаження і темп поступово

Новачки в бігу часто намагаються починати з забігів на довгі дистанції, тим самим в результаті отримують задишку і біль у боці. 
Причина в тому, що тіло не пристосоване до навантажень, не зможе в перший тиждень сприйняти більше п'ятнадцяти хвилин неспішного бігу. 
Темп рекомендується додавати тільки з третього тижня. Таким чином вже до другого місяця забігів можна буде бігати без симптомів втоми 40-50 хвилин в досить швидко темпі. 

Випивайте склянку води 

За 15 хвилин до пробіжки випивай склянку чистої води. Це допоможе організму впоратися з навантаженнями і не отримати зневоднення. А ось є перед бігом не рекомендується. 

Стеж за диханням

Основна помилка - різкі вдихи і видихи. Від такої звички потрібно позбавлятися. Дихання повинно відбуватися на три рахунки: вдих (раз-два-три) - видих (раз-два-три). Врівноважене дихання дасть набагато більші можливості бігунам. Рахунок можна вести за кількістю кроків. 

роби тривалих перерв між тренуваннями

не Рекомендується переривати пробіжки довше, ніж на тиждень, щоб не втратити придбаних навичок.

Як і навіщо вживати мінеральні води Як повернути красу грудей після пологів Чому не проходить втома? 6 можливих причин Які вітаміни потрібні організму восени

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Будемо раді будь-яким Вашим висловлюванням. Ми із задоволенням вислухаємо і проконсультуємо Вас по будь-якому питанню. Спілкуємося разом !