Як прибрати жир за допомогою скакалки

28/07/2016 0 комментария

Якщо хочеш схуднути – придбай скакалку. Адже вона – самий ефективний спосіб для схуднення. Стрибаючи на скакалці, можна спалити 400 кілокалорій за 30 хвилин. Це набагато більше, ніж під час плавання, гри в теніс або їзди на велосипеді. Стрибки зі скакалкою називаються скилинг. Як прибрати жир за допомогою скакалки, ми розповімо у статті.
Користь стрибків на скакалці
Стрибки на скакалці – це аеробне навантаження, в яку включені всі м'язи організму. Якщо таке навантаження давати тілу 20 хвилин і більше, то організм починає використовувати жирові запаси як паливо. Тому за допомогою скакалки можна прибрати зайвий жир. Стають більш стрункими ноги. Підтягнутими і пружними стають сідниці, згорає жир в області живота. Фігура стає красивою, а целюліт зникає разом з жировими відкладеннями.
Вибираємо скакалку
Щоб стрибати правильно і зручно, потрібно підібрати екіпірування. Скакалку потрібно підбирати по зростанню. Для цього стань двома ногами на скакалку, тримаючи її кінці в руках. Ручки скакалки при натягу повинні бути на рівні пахв. Зараз у продажу є спеціальні скакалки з лічильником, який показує, скільки під час стрибків ти спалюєш калорій. Також тобі знадобиться зручне взуття, наприклад, кросівки з амортизуючою підошвою.
Техніка стрибків і програма занять
Щоб прибрати жир за допомогою скакалки, потрібні постійні заняття. Найбільш ефективно займатися через день. Потім кількість тренувань можна поступово збільшити. Стрибати потрібно не менше півгодини, щоб активізувався процес схуднення. Спочатку потрібно починати з 10-хвилинних тренувань, потім можна переходити до двох підходів по 10 хвилин.
Важлива і техніка стрибків, щоб прибрати жир за допомогою скакалки. Коли ти приземляєшся, твоя п'ята не повинна торкатися підлоги. Відштовхуйся великим пальцем, а приземляйся на подушечки всіх пальців. Під час стрибка повинні працювати тільки ноги і руки, тулуб має бути зафіксовано в одному положенні. Занадто високо стрибати не треба, бо що це погано впливає на коліна і хребет. Спочатку стрибай повільно, поступово збільшуючи темп. Розраховуй свої сили, щоб не збивалося дихання, і ти зміг стрибати стільки, скільки необхідно.