Скільки води потрібно випивати в день

28/07/2016 0 комментария

Скільки води потрібно випивати в день? Напевно всіх, хто стежить за своїм здоров'ям, дуже хвилює це питання. Адже від цього залежить не тільки здоров'я і самопочуття, але і зовнішній вигляд і навіть наш настрій! Спробуємо розібратися разом.
Скільки води потрібно випивати в день?
Фахівці стверджують, що добову потребу людини у воді слід розраховувати за формулою: 40 г рідини на 1 кг ваги, тобто виходить 2,0-2,8 літра. Згідно з принципами йоги рекомендується пити 8-10 склянок води в день, тобто теж приблизно 2 літри.
При цьому слід враховувати саме чисту воду, а не соки і ту рідину, яку ми отримуємо з їжею. Дослідження способу життя спортсменів показали: якщо спортсмен змушує себе вживати більше води, ніж йому хочеться, то він значно підвищує свою витривалість.
Почуття спраги з'являється, коли організм втрачає 1 % своєї ваги. Наприклад, якщо твоя вага 70 кг, ти починаєш відчувати спрагу, при втраті ваги, що дорівнює 700 грам. Однак випиваєш води ти набагато менше цих 700 грамів, тобто явно не та кількість, яка організму необхідно. Тому ми весь час страждаємо від зневоднення, що призводить до різних захворювань, зокрема, до гіпертонії і міжхребцевих гриж.
Тому дуже важливо вживати багато рідини: в 3 рази більше, ніж хочеться. Так нормалізується робота всіх органів і систем. Крім того, при цьому активізується діяльність різних ферментів, білків і ензимів – їх працездатність безпосередньо пов'язана з кількістю води.
Коли потрібно пити багато рідини?
Гаряча і холодна погода
Ні для кого не секрет, що в спекотні дні наш організм втрачає рідину разом з потом. Однак при холодній погоді води втрачається не менше: в мороз вона покидає організм разом з парою з рота. Щоб попередити симптоми зневоднення взимку, перед виходом на вулицю слід випити склянку води, а ще краще гарячого чаю.
Фізичне навантаження
При будь-якій фізичній роботі, наприклад, під час занять спортом, втрата води з потом становить приблизно 1 літр на годину. Тому краще попередити виникнення почуття спраги і випити стакан води до тренування, і потім повторювати цю процедуру кожні півгодини.
Авіаподорож
В даному випадку причина зневоднення організму полягає в сухості повітря в салоні і в його підвищеної розрідженості. Тому під час польоту необхідно вживати чисту воду у великих кількостях.