Як схуднути чоловікові?

30/09/2014 0 комментария

Чоловіки поправляються в інших областях тіла, ніж жінки. Саме за цим зонам ми і нанесемо спортивний удар!
З-за особливостей гормонального фону у чоловіків жир відкладається в першу чергу в області живота, від грудей до низу тулуба. А ось ноги при цьому не товстіють і часто здаються непропорційно худими.
Принцип схуднення для чоловіків і жінок однаковий: денний витрата калорій повинен перевищувати прихід. Однак, щоб домогтися цього, чоловікам доводиться докласти трохи більше зусиль. Справа в тому, що їх м'язи від природи розраховані на більш значну навантаження, ніж жіночі, і включити їх в роботу простий гімнастикою або неспішними прогулянками не вийде - потрібні інтенсивні вправи. Однак і тут необхідно дотримувати баланс і розрахувати сили, щоб не отримати травму.
Пропонований комплекс виконуйте з гантелями. Перші тижні - по 5 кг, потім поступово переходите на 7, 10, 12 і 15 кг. Щоб не купувати кілька пар, можна придбати складальні гантелі, де диски знімаються і додаються. Через брак гантелей можна використовувати каністри з водою або піском.

1. Парадний марш
Взявши гантелі, зігніть руки в ліктях і підніміть на рівень грудей. Робіть по 2-3 кроки вперед-назад в бадьорому темпі, високо піднімаючи носки. В момент підйому коліно пряма, носок на рівні стегна. Рухайте Руками при ходьбі.
Виконуйте 5-10 хвилин.
2. Присідання з обтяженнями
Поставте ноги на ширину плечей, руки з гантелями підніміть на рівень плечей. Присідайте, не сутуля спину і не опускаючи таз нижче рівня колін. Слідкуйте, щоб на початку підйому коліна не нахилялися всередину.
Зробіть 2 підходи по 10-15 разів.
3. Жим стоячи
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Руки з гантелями опущені уздовж тулуба. Притисніть лікті до тіла і підніміть гантелі до плечей. Тепер підніміть лікті і підніміть гантелі на прямих руках над головою. Опускайте в зворотному порядку: спочатку гантелі до плечей, лікті до тіла, потім розігніть руки опустіть вздовж тулуба.
Зробіть 2 підходи по 8-10 разів.
4. Тяга спиною
Опустіться на одне коліно, однойменною рукою упріться в підлогу. В іншу руку візьміть гантель і тримайте її на підлозі з іншого боку, симетрично опорної руці. Згинаючи руку з гантеллю, піднімайте лікоть вгору так, щоб він рухався перпендикулярно тулубу. Коли далі лікоть підняти неможливо, розігніть руку з гантеллю назад, наскільки це можливо. Повертайтеся в початкове положення в зворотному порядку: зігніть руку назад і опустіть лікоть.
Зробіть на кожну сторону по 2 підходи по 8 разів.
5. Подвійна скручування
Лежачи на спині, зігніть ноги і покладіть ступні на сидіння стільця. Схрестіть руки на грудях. Нахиліть підборіддя на груди і скрутіть корпус вперед. Від підлоги треба відірвати плечі, бажано також лопатки. Поперек залишається на підлозі протягом усього вправи! Тепер опустіть голову назад на підлогу, зніміть ступні зі стільця і, випрямляючи ноги, підтягніть коліна до грудей.
Поверніть ноги на стілець і зробіть 2 підходи по 10-12 разів.