Остеопороз: 7 методів профілактики

24/09/2014 0 комментария

Остеопороз - підвищена крихкість кісток, що призводить до їх частим переломам.Болезнь активізується, як правило, в літньому віці, але її передумови формуються задовго до старості. Протягом усього життя в тілі людини йдуть безперервні процеси освіти (остеогенезу) і руйнування (резорбції) кісткової тканини - молоді клітини заміщають собою старі, а старі - відмирають і розпадаються. У нормі ці процеси перебувають у рівновазі: обсяг новоутвореної кісткової речовини дорівнює обсягу зруйнованого. А якщо резорбція кістки бере верх над остеогенезом - розвивається остеопороз, на який, на жаль, багато звертають увагу тільки тоді, коли він заходить занадто далеко. Тому профілактика остеопорозу важлива і молодому, і в середньому віці, поки хвороба не почала активно "піднімати голову".
Кому загрожує остеопороз?
Одним з перших заходів профілактики є оцінка ризику розвитку остеопорозу. Щоб її скласти, необхідно враховувати ряд факторів: конституцію, спадковість, загальний стан здоров'я, спосіб життя, характер харчування і рівень найважливіших гормонів в організмі: естрогену, кальцитоніну (гормону щитовидної залози) і паратиреоїдного гормону (гормону паращитовидної залози).
Тому у групу ризику входять:
жінки тендітної статури - їх кісткова маса конституціонально не висока і швидше витрачається;
люди, які пережили голодне дитинство, оскільки їхні кістки в фазу активного росту не набули достатнього запасу мінералів;
жінки, які страждають естрогенною недостатністю;
жінки, рано вступили в період менопаузи - у них стадія резорбції кістки починається раніше;
люди обох статей, які живуть в умовах нестачі сонячного світла (дефіцит в організмі вітаміну D);
ті, хто вживає речовини, що порушують або виводять з організму кальцій: деякі ліки (синтетичні кортикостероїди), надлишок кави, алкоголь, тютюн та інше;
жінки, чиї матері страждали остеопорозом;
хворі, які страждають порушенням засвоєння кальцію або надмірним виведенням його з організму.
Якщо ви не відносите себе до групи ризику, це не означає, що остеопороз вам не загрожує - просто шанси його розвитку дещо знижені. Тому займатися профілактикою бажано всім.
Лікування остеопорозу
Якщо не приділяти достатньої уваги своєму здоров'ю, початок розвитку остеопорозу може залишитися не поміченим, оскільки на ранніх стадіях захворювання якихось симптомів може зовсім не бути. Однак, як би добре не почувався хворий, важливо встигнути почати лікування до того, як обсяг кісткової маси впаде до критично низького рівня і станеться перелом. В терапії остеопорозу застосовують:
препарати з групи бісфосфонатів, що активізують остеосинтез і пригнічують резорбцію кісток;
гормони щитовидної і паращитовидної залоз в комплексі з вітаміном D для кращого засвоєння кальцію;
препарати кальцію та магнію як «будматеріал» кісткової тканини;
жінкам в менопаузі - естрогенні препарати.
Переломи кісток при остеопорозі, на відміну від переломів у здорових людей, лікують переважно хірургічним, оскільки самостійне зрощення йде в кілька разів повільніше. Після операції хворим необхідний посилений прийом препаратів кальцію і магнію.
Профілактика
1. Здоровий спосіб життя
Як би багато не було сказано на цей рахунок, підтримання здоров'я - найважливіша міра профілактики остеопорозу, починаючи з дитинства і юності - в період, коли кістки повинні накопичити якомога більший запас мінеральних речовин. Тому повноцінне харчування і відмова від шкідливих звичок - здатні уберегти від багатьох негараздів у майбутньому. Так, навіть невеликі дози алкоголю знижують остеосинтез (утворення нових клітин кісткової тканини) і порушують засвоєння кальцію. Куріння викликає тривалий спазм капілярів, тим самим перешкоджаючи надходженню кальцію в кістки, і особливо - в хребет. Кава сприяє видаленню кальцію з кісток і виведенню його з організму через нирки.
2. Харчування
У профілактиці остеопорозу за допомогою дієти найважливішу роль відіграє споживання кальцію. Його недолік в їжі в період активного зростання може позначитися на стані кісток через багато років.
Крім кальцію, їжа повинна бути багата магнієм і фосфором, тобто комплексом мінералів, необхідних для живлення кісток, а також вітаміном D. Все це в надлишку містять кисломолочні продукти, а особливо різні види сирів, яєчний жовток, печінка, морська риба, свіжа зелень і пророщені злаки. Злаки, особливо соя, крім того містить натуральний природний естроген - аналог жіночого статевого гормону.
Перешкоджати нормальному засвоєнню кальцію можуть не тільки захворювання й шкідливі звички, але і раціон з низьким вмістом жирів. Тому дівчата і молоді жінки, які сидять на дієтах заради стрункості, ризикують впустити в своє тіло настільки підступне і важке захворювання, як остеопороз.
Надлишок солі в їжі може сприяти посиленого вимивання кальцію з кісток і виведенню його з організму з сечею. Тому, якщо остеопороз вже "стукає у ваші двері", кількість споживаної солі потрібно суворо контролювати.
3. Біологічно активні добавки
Якщо споживання кальцію з їжею не дотягує до добової норми - необхідно вводити в раціон добавки, що містять легкозасвоювані форми солей кальцію глюконату, лактату і т. д. Прийом таких харчових добавок - це лікування і профілактика остеопорозу одночасно, оскільки без нормальної кількості мінералів відновити кістки не можливо. Добавки бажано вибирати такі, у яких міститься збалансований мінеральний комплекс, що включає калій, фосфор і магній - повний набір необхідних кісток речовин забезпечить їх найкращим харчуванням.
Багато біодобавки, до складу яких входить кальцій, містять речовини, необхідні для його засвоєння. До них відносять, наприклад, вітамін D в різних формах.
Існують Бади з рослинними аналогами гормонів щитовидної та паращитовидної залози. Оскільки ці препарати не є ліками, доза активної речовини в них нижче терапевтичної і не робить побічних дій на організм. Їх можна приймати без рецепта лікаря.
Жінкам в період менопаузи вкрай бажані добавки з фітоестрогенами (рослинними аналогами естрогену), здатними компенсувати їх нестачу в організмі.
4. Фізкультура
Фізична активність також допомагає зберегти щільність кісток. Причому приділяти фізкультури час після того, як розвинувся остеопороз, може бути марно - рухова активність корисна саме для профілактики, оскільки бездіяльність м'язів сприяє демінералізації кісток. Так, постільний режим протягом 3 - 4 місяців знижує обсяг кісткової маси на 10 - 15%. А регулярні заняття фізкультурою за такий же період часу здатні заповнити втрату тільки на 1 - 2%.
Фізичне навантаження для профілактики остеопорозу повинна бути помірною. Це можуть бути не тільки спортивні тренування, але і танці, фітнес, аеробіка і т. п. Корисні помірні силові вправи на тренажерах. Головне - щоб фізична активність була регулярною, оскільки, якщо приділяти своєму здоров'ю час отслучаю до нагоди, бажаного результату можна не отримати взагалі.

5. Сонячні ванни
Про користь сонячного світла знають всі, і якщо жити доводиться в регіонах, де сонця мало - бажано хоча б раз на рік виїжджати туди, де ваша шкіра може насититися сонячним світлом і вітаміном D. Якщо ж такої можливості немає - є альтернатива: засмага під ультрафіолетовими кварцовими лампами, але з дотриманням всіх заходів безпеки і без фанатизму.
6. Лікування хронічних захворювань
Тим, хто страждає від патологій, які призводять до порушення засвоєння кальцію або підвищеним його виведенням, необхідно вжити всі заходи для лікування цих хвороб. Такими захворюваннями є порушення гормонального статусу, деякі хвороби печінки, нирок і шлунково-кишкового тракту. Якщо повністю вилікуватися не можливо - призначається замісна терапія мінеральними препаратами. Також замісна терапія призначається тим людям, хто змушений тривалий час приймати ліки - антагоністи кальцію*, наприклад гормони, фосфати, фториди у великих дозах.
*Антагоністи - це речовини, які зв'язуються з клітинними рецепторами і знижують їх відповідь на природні сигнали організму, докладніше про них - тут
7. Лікарський контроль
Профілактика остеопорозу, безсумнівно, необхідна всім, але тим, хто схильний до ризику розвитку цього захворювання, особливо важливий регулярний лікарський контроль. Якщо результат денситометрії (спеціального методу рентгенографії), покаже, що кістки починають втрачати щільність - лікар призначить профілактичне лікування для усунення причини і поповнення нестачі "будматеріалу" для кісткової тканини. Тому жінкам старше 40 років необхідно раз в годопределять стан кісткової тканини.