Як впоратися з бажанням палити?

24/09/2014 0 комментария

Закон про заборону куріння, який набув чинності 1 червня, обурив багатьох: місць, де можна викурити сигарету майже не залишилося. Що робити, якщо ви збираєтеся відпочивати і вас чекає довгий переліт, а так хочеться курити. Ось 5 порад, як впоратися з цим бажанням.
1. Що-небудь з нікотином. Головне порятунок курця, відлученого від сигарети мимоволі або за власним бажанням, - це нікотинозамісна терапія (скорочено НЗТ). Існує в чотирьох видах: пластир, жувальна гумка, інгалятори та пастилки. Хоча НЗТ не дуже виручить, якщо залежність від куріння не фізична, а психологічна.
2. Що-небудь схоже на сигарету. Як варіант - електронна сигарета. Вона може бути і з нікотином, і без нього, тобто просто імітацією. «Куріння - це не тільки нікотин, але і якийсь ритуал, - пояснює нарколог-психотерапевт Олексій Магаліф. - Електронна сигарета імітує саме процес, що допомагає курцям з психологічною залежністю, де участь нікотину мінімально. Таких, до речі, більшість».
3. Що-небудь без нікотину, але захоплююче. Наприклад, насіння - на нараді не прокотить, а в поїзді цілком. Чи горішки, цукати, сухарики, яблучні чіпси - все, що відволікає від думок про сигарету і дозволяє задіяти смоктальні рецептори, які працюють і при курінні. Багатьом смачна мелочовка допомогла не тільки в хвилини вимушеного стриманості, але і в процесі свідомого кидання.
4. Що-небудь дрібне. Людям, що кидає палити, наркологи радять завести невеликий предмет, який можна крутити в руках, м'яти або кидати - чотки, брелок, м'ячик, йо-йо. Якщо курити хочеться і не можна, руху руками допомагають зняти напругу і розслабитися.
5. Що-небудь кисло-солодке. Курцям в літаку не варто відмовлятися від льодяників. Вони не тільки допомагають від нудоти, але і знижують тягу до куріння. У минулому році це властивість підтвердили американські вчені, які виявили, що звичайний лимонад, якщо час від часу полоскати їм рот, покращує самопочуття курців, які вирішили кинути. Відбувається це за рахунок підвищення рівня цукру в крові. Ще краще покласти в рот що-небудь не просто солодке, а з ментолом. Ефект, звичайно, все одно тимчасовий, але краще, ніж нічого. І вже точно краще, ніж зайва сигарета.