Ушу: 5 вправ для схуднення
Східні гімнастики зараз в моді. Чому б і нам не використовувати перевірені століттями вправи для схуднення? За основу візьмемо китайську систему ушу.Воробей
Ця вправа добре завантажує стегна, сідниці і низ живота. Поставте ноги на ширині плечей. Злегка зігніть коліна, трохи нагніться і покладіть руки на стегна. Тепер підніміть голову, розгорніть плечі і дивіться перед собою. Робіть легкі підскоки відразу обома ногами, просуваючись вперед стрибками, як горобець.
Приземляйтеся на передню частину ступні, не на п'яту! Якщо не виходить, досить позначити підскік на місці.
Зробіть 5-10 разів.
Панда
Вправа дозволяє зміцнити м'язи живота і попереку. Сядьте на підлогу, підтягніть зігнуті коліна до грудей, обхопіть їх руками. Ступні на підлозі. Округліть спину, опустіть підборіддя на груди і повільно відхиляйтеся назад. Ступні від підлоги не відривайте! Досягнувши крайньої ззаду точки, зробіть вдих-видих і повільно поверніться у вихідне положення. У м'язах живота повинно відчуватися легке печіння.
Повторіть 8-10 разів.
Лисиця
Вправа зміцнює сідниці і спину, підтягує живіт. Встаньте на коліна, носки витягнуті, зовнішні сторони ступень лежать на підлозі. Зіпріться руками на підлогу, прогніть поперек, підніміть сідниці і підборіддя вгору. Тепер плавно опуститеся так, щоб опорою стали не лише долоні, а й передпліччя. «Переступає» руками вперед, щоб опустити верхню частину тіла на підлогу, як ніби ви лисиця, пролезающая під парканом.
В кінці ви повинні лягти грудьми і животом на підлогу, руки витягнуться вперед по підлозі, ноги зігнуті, коліна й щиколотки на підлозі, поперек прогнутий вниз. Потім плавно поверніться у вихідне положення і трохи відпочиньте.
Зробіть 4-6 разів.
Черепаха
Вправа для сідниць, стегон і попереку. Сидячи на підлозі, зігніть ноги, ступні повинні стояти на підлозі. Руки поставте за спину, пальці розгорніть до корпусу. Спираючись на руки і ноги, підніміть таз і поперек від підлоги, намагаючись надати живота горизонтальне положення. У цьому положенні порахуйте до 5 і плавно опуститеся в початкове.
Зробіть 5-8 разів.
Китайські палички
Вправа для живота. Лежачи на спині, витягніть руки в сторони під прямим кутом до тіла. Ноги прямі. Витягніть носок правої ноги і підніміть її так, щоб поперек притиснулася до підлоги. У цьому положенні порахуйте до 5 і плавно опустіть ногу. Повторіть те ж саме лівою ногою.
Зробіть 6-8 разів кожною ногою.
| Серіальний діагноз |  3 способу позбавитися від хропіння |
Світ програє у війні з цукровим діабетом |  Скандинавська ходьба |