Скандинавська ходьба

30/09/2014 0 комментария

Скандинавська ходьба (вона ж норвезька, фінська, північна) являє собою ходьбу з особливими палицями, нагадують лижні. Вона стала модною на Заході в 90-ті роки. Останнім часом цей вид фітнесу набирає популярність і у нас.
Що дає скандинавська ходьба
Це дуже корисний вид фізичної активності. Здавалося б, що тут особливого? Ходьба і ходьба. Ан ні, виявляється, вона не так проста, як здається. Ось дію, яку вона надає на організм:
- При ній працюють 90% всіх м'язів тіла.
- Під час неї згоряє майже на 50% більше калорій, ніж при звичайній ходьбі.
- Вона оздоровлює спину і хребет, позбавляє від болю в них.
- Збільшує гнучкість і рухливість всіх суглобів.
- Зміцнює поставу.
- Позбавляє від болю в області шиї і плечей.
- Тренує серцево-судинну систему, покращує її стан.
- Підвищує працездатність легенів, покращує діяльність дихальної системи.
- Налагоджує роботу травного тракту, позбавляє від закрепів.
- Удосконалює координацію рухів, виробляє відчуття стійкості і рівноваги.
Як бачите, суцільна користь! Але є ще один бонус, важливий для багатьох - зниження ваги. Заманливо, правда?
Чим зручний цей вид фітнесу
Скандинавська ходьба проста для виконання і не потребує жодних умов. Достатньо вийти на вулицю - і будь ласка, прямо від дверей крокуйте! А якщо вам пощастило і поруч з будинком є парк або сквер, то ще краще: там можна ходити цілий рік.
Але якщо зелена зона відсутня, не біда. Ходити можна по асфальту, по грунтовій дорозі, по снігу - скрізь.
Ще один безперечний плюс - дешевизна. Крім палиць, для скандинавської ходьби не потрібно ніякого спорядження. Єдине, що вам потрібно, - це зручне взуття. Надіньте кросівки, відповідні туфлі або черевики, і вперед!
Характеристика палиць
Деякі вважають, що для ходьби можна використовувати звичайні лижні палиці. Мовляв, навіщо на них витрачатися, візьму-ка я з антресолей або балкона свої лижні палиці, і буду з ними ходити!
Помилкова думка. По-перше, палиці для скандинавської ходьби значно коротше лижних. По-друге, вони легше. Якщо ви будете застосовувати важкі палиці, та ще неправильної довжини, то можете собі нашкодити, вони можуть дати надмірне навантаження на коліна, щиколотки і спину.
Існує два види палиць: 1-й - з фіксованою довжиною, 2-й - телескопічні (розсувні). Телескопічні зручніше, їх можна підігнати під будь-яке зростання.
Палиці для скандинавської ходьби зверху мають спеціальні ремінці для фіксації кистей рук (іноді вони бувають виконані у вигляді рукавичок без пальців). А внизу вони закінчуються шипами, що дає можливість ходити по грунту і снігу. Також вони обладнані знімними гумовими наконечниками, які надіваються на шипи, коли ви йдете по асфальту.
Палиці для скандинавської ходьби робляться з алюмінію або вуглепластика, завдяки чому вони одночасно легкі і міцні.
Довжина палиці підбирається по зростанню. Правило для підбору: ваш зростання 0,68. Наприклад, при зрості 170 см потрібно використовувати палиці довжиною 115-118 див. Це найбільш комфортний і зручний розмір, при якому навантаження рівномірно розподіляється по всьому тілу.
Де взяти палиці. Ціни
Вони продаються в спортивних магазинах, а також в магазинах, що торгують медобладнанням, ортопедичними товарами і т.п. Ціна комплекту палиць у спортивних магазинах - близько 1000 руб.
Також їх можна купити в Інтернеті, але там вони в 2-3 рази дорожче.
Як навчитися ходити
Треба брати уроки ходіння? Є люди, які неодмінно хочуть навчатися за гроші. Собі вони не довіряють, думають, що нездатні самі розібратися, а от коли вони заплатять, то це гарантія, що їх навчать правильно.
насправді це зовсім не обов'язково. В Інтернеті є маса матеріалів на цю тему: статті, малюнки, відеоролики. Вивчивши їх, цілком можна освоїти ходіння самостійно. Тим більше що нічого складного в ньому немає, адже це нормальний, природний спосіб ходьби.
Як часто треба ходити, за скільки часу
Скандинавської ходьбою рекомендується займатися тричі на тиждень по 30-40 хвилин, це оптимальний варіант. Якщо ви прагнете схуднути, то можна збільшити навантаження.
Головне - стежити за реакцією свого організму. Якщо хочете нарощувати час занять, то робіть це поступово. Надмірний ентузіазм може викликати втому і відбити бажання займатися. Все має бути в міру, тоді заняття принесе користь.