Гантелі врятують від офісного остеохондрозу
Одвічні проблеми, що турбують офісних працівників, - біль у спині, плечах, шиї. Здається, ці остеохондрозних болю ніколи вже не відпустять, а лише посиляться. Не допомагає ні розминка проблемних зон, лікувальний масаж, хоча грошей і часу на останнє витрачається чимало.Травматологи пояснюють, що у офісних працівників шийний відділ дійсно нерідко стає слабкою ланкою хребта. Щоб зняти м'язовий спазм, лікарі радять застосовувати будь-які розігріваючі мазі, що розслабляють м'язи. Але якщо проблема зайшла занадто далеко, то можуть знадобитися спеціальні ортопедичні коміри, які фіксують шийний відділ, знижують тиск на цю область. Такі коміри рекомендуються як при м'язовому спазмі, так і при початковому остеохондрозі або легкому защемленні корінця.
Лікувальний комір зазвичай потрібно носити, поки біль не відступить. По мірі стихання можна потихеньку змінювати руховий режим, спочатку знімати комір на годину в день, потім на два, щоб м'язи знову звикли до навантаження.
Часто у тих, хто змушений годинами сидіти в одному положенні, виникають неприємні відчуття в ділянці попереку, адже саме на нижню частину хребта доводиться вага тіла. При регулярному напрузі спини, навантаженнях на область попереку, при неправильній рухової активності рано чи пізно розвивається грижа міжхребцевих дисків, спостерігаються остеохондрозних зміни.
Якщо біль стала постійною, то фахівці рекомендують використовувати спеціальні ортопедичні вироби для поперекового відділу - бандаж, жорсткі корсетні пояси, які виконують декілька завдань: знижують тиск на проблемний відділ хребта, допомагають зафіксувати це місце, зменшивши його рухливість. При початковій стадії остеохондрозу легкий бандаж може бути гарним рішенням проблеми.
Як тільки гострий біль стихає, необхідно розширювати руховий режим.А ось вчені з Данії стверджують, що від болю, пов'язаних з сидячою роботою, офісних співробітників позбавлять регулярні... вправи з гантелями. Фахівці запевняють, що лише годину на тиждень підйому малого ваги допоможе зняти болі в спині і шиї. Якщо приділяти 20 хвилин 3 рази в тиждень або годину раз на тиждень занять з гантелями, вам стане значно легше.
Вправи з гантелями особливо корисно виконувати тим, хто цілими днями просиджує перед комп'ютером, стверджують вчені.
До такого висновку фахівці прийшли в результаті дослідження, що проводилося в Данії понад 20 тижнів. У ньому взяли участь 447 службовців, при цьому не всіх добровольців мучив біль в шиї і плечах. Учасників експерименту поділили на 3 групи. Добровольці виконували вправи з гантелями або раз на тиждень протягом години, або по 20 хвилин 3 рази в тиждень, або займалися 9 разів за 7 хвилин. Навантаження поступово збільшувалася для всіх учасників дослідження.
В кінці дослідження обстежили добровольців і опитали, як змінилося їх стан за час участі в експерименті. Отримані дані дозволили вченим зробити такі висновки: у тих, хто виконував вправи з гантелями протягом години раз на тиждень, біль в шиї і плечах скоротилася на 47%, а у тих, хто займався 3 рази в тиждень по 20 хвилин, на 61%. Менш ефективними виявилися короткі 7-хвилинні тренування 9 разів на тиждень.
На думку доктора Крістофера Андерсена з національного науково-дослідного центру робочого середовища в Копенгагені, роботодавці повинні передбачити виконання вправ з гантелями в робочому графіку. Британські експерти згодні з колегами з Данії, вони також впевнені, що виконання вправ скоротить кількість вимушених перерв серед працівників, які страждають від болю в шиї, плечах і спині.
| Біологічний годинник людини |  Клімакс у чоловіків |
 Червоне вино продовжує життя |
 Методи дослідження венозної системи |