Лікувальна гімнастика для преса
Тренуємо прес по системі доктора медичних наук, професора Сергія Бубновського, про що він докладно розповідає в книзі «100 років активного життя, або Секрети здорового довголіття».На виконання вправи витрачається багато енергії, тому вони завершують заняття. По черзі виконуючи серіями ці три вправи (по 5-10 повторень кожного), що займається активізує всю систему кровообігу - великий і малий круг. Послідовне скорочення і розслаблення м'язів, покращує еластичність судинної системи.
Про користь тренування преса
Накачаний прес - це захист для органів шлунково-кишкового тракту.
Вправи для м'язів черевного преса по можливості треба виконувати щодня, так як здоров'я людини багато в чому залежить від стану фільтрів його організму - печінки і нирок - і нормальної перистальтики кишечника.
Як виконувати. Саме доступне і просте вправа - піднімання прямих або злегка зігнутих в колінах ніг в положенні лежачи на підлозі, зафіксувавши тіло руками (прямими) за головою за який-небудь нерухомий предмет (наприклад, диван) або за одвірки, лежачи в дверному отворі.
Якщо ви тримаєтеся руками за нижню частину дивана, то з часом (тіло саме підкаже) можна заносити ноги за голову, торкаючись ними дивана. Додатково будете розтягувати поперековий відділ хребта («полуплуг»).
Більш глибоке опускання ніг за голову можливо тільки при хорошій фізичній підготовці.
Важливі правила. Видих робиться при підйомі ніг, з першої секунди руху. При правильному видиху знімається навантаження на серце.
М'язи черевного преса відновлюються швидко, а значить, цю вправу можна виконувати щодня у будь-який час доби. Скільки? Ті ж 5 (10, 20) підйомів ніг серіями.
Застереження:
Вправа виконується на порожній шлунок, за 0,5-1 год до їжі або не раніше ніж через 2-3 години після їжі. Краще вранці або ввечері (перед сном).
За наявності пупкової, пахової або грижі білої лінії живота піднімати прямі ноги не рекомендується. Але можна виконувати цю вправу з зігнутими ногами. Причому під голову необхідно покласти валик, щоб підборіддя був притиснутий до грудей.
Для страждають запорами рекомендується перед виконанням цієї вправи не поспішаючи випити 1 склянку води або зеленого чаю.
 Стафілококова інфекція: що робити? |
 Як лікувати синдром сухих очей |
Боремося з висипом |  Знайомство з алергічним дерматитом |