Втомилися від безсоння?

24/09/2014 0 комментария

Безсоння може викликати мільйон причин. Крім стресів, хронічної депресії і неправильної гігієни сну, безсоння можуть викликати різні захворювання, першим симптомом яких вона є. Серед них - депресія, шизофренія, пухлина мозку, діабет. Про способи боротьби з безсонням ми теж маємо досить хибні уявлення - виявляється, для того, щоб побороти безсоння, потрібно лягати не раніше, а пізніше.
Як впоратися з безсонням
чи Є у вас депресія?
Перш ніж бігти до лікаря і робити складні дослідження, дайте відповідь на прості запитання. Якщо Ви відповіли позитивно хоча б на 4 перше питання - швидше за все, у вас депресія.
чи Часто Ви відчуваєте розчарування або смуток, які не в силах подолати?Чи дивитеся ви з песимізмом в майбутнє, вважаючи, можливо, не без підстави, що ситуація не покращиться?Чи вважаєте ви, що не відбулися як особистість?Чи відчуваєте ви постійну нудьгу, не отримуючи задоволення від того, що раніше вас радувало?Якщо ви дали позитивні відповіді на ці питання, то у вас депресія і курс антидепресантів допоможе вам не лише налагодити сон, а й відчути себе не таким вже марним людиною.
Інші причини безсоння: "работомания" і неправильна гігієна сна.На сон може впливати і спосіб життя, при якому ви постійно виходьте за межі своїх можливостей. Щоб визначити, чи це так? Пропоную відповісти на наступні питання.
* Курите ви?* Чи відчуваєте ви значний стрес на роботі?* Перевищує ваш відпустку 2 тижні на рік?* Чи Часто ви працюєте більше 10 годин на добу і більше 6 днів в тиждень?
Позитивні відповіді на ці питання, як ви розумієте, дадуть вам можливість самому поставити собі діагноз: хронічне перевтома.
Наступною причиною порушення сну може бути неправильна гігієна сну. Якщо ваша постіль перетворилася на поле бою зі своїм чоловіком, якщо ви сперечаєтеся і сваритеся, лежачи в ліжку - ваше ложе буде неминуче асоціюватися у вас з негативними емоціями, а це неприпустимо. Постіль потрібно використовувати тільки для сну: на спальному місці не можна читати і працювати, можна і без толку лежати, змушуючи себе спати. Чим більше ви примушуєте себе, тим менше у вас шансів заснути. Якщо вам не спиться, виберетеся з ліжка і підіть що-небудь робити. Синдромами порушення гігієни сну стануть позитивні відповіді на такі питання: чи буває так, що ви сперечаєтеся, лежачи в ліжку? Чи Стала ваша постіль місцем сварок на сексуальному ґрунті або символом незадоволеності на сексуальному ґрунті? Мучать вас безвихідні думки перед тим, як заснути?
А тепер пропоную сім умов перемоги над безсонням
Незалежно від того, яка з вказаних вище причин призвела до того, що ви перестали спати, вам потрібно буде слідувати трьом простим правилам. Не вживати чай та каву у другій половині дня, обмежити дозу алкоголю і по можливості кинути палити. Не дивлячись на поширену думку, що алкоголь тільки заважає сну і робить сон більше переривчастим і коротким, а деяких він так збуджує, що вони не можуть заснути. Що ж стосується нікотину, він, як і кофеїн, надає збудливу вплив на організм. Зауважимо також, що кофеїн міститься в солодкому і перш за все в шоколаді, так що є перед сном цукерки збудливому людині не рекомендується.
Скоротіть години перебування в ліжку. Чим більше ви знаходитесь в ліжку, тим гірше ваш сон. Не змушуйте себе спати. Сон прийде, коли ви перестанете домагатися цього. Займіться чим-небудь, якщо не спите. Проте лікарі радять не читати вночі - читання змушує працювати мозок. Так що ліричний герой Мандельштама був не правий, коли втішався в період безсоння читанням Гомера... Крім того, лікарі рекомендують дотримуватися ритуалів, якими ви будете "обставляти" ваш відхід до сну. Стандартний набір дій, які ви виконуєте кожен вечір, налаштує вас на потрібний лад. Крім того, спати треба лягати приблизно в один і той же час. Перед сном необхідно розслабитися - це можна зробити за допомогою вправ, в тому числі заняття йогою. Різні способи медитації, наприклад, транцедентальная, допомагають позбавлятися від сплутаного клубка думок, які панують у вашій голові. Хто знає, може, вимовляючи "ом" раз за разом, ви зумієте досягти повного розслаблення...
Вітамінотерапія та фізичні вправи як способи боротьби за сон
Причиною хронічного безсоння може бути нестача вітамінів або мінералів або погане його засвоєння. Встановлено, що на сон впливають вітаміни групи В, кальцій, магній, цинк, мідь і залізо. Особливо важливий вітамін Ст. Запас цього життєво важливого вітаміну виснажується в організмі під впливом тютюну, при стресі і дуже сильно - при вживанні протизаплідних таблеток для жінок. Вітамін В-3 допомагає при безсонні, викликаному депресією. В-12 також може врятувати від тривалої безсоння. Кальцій заспокійливо діє на нервову систему. Магній є природним седативним засобом.
Ефективність фізичних вправ у боротьбі з безсонням важко недооцінити. Лікарі радять швидку ходьбу, при якій людина інтенсивно розмахує руками. Можна також плавати, займатися аеробікою, їздити на велосипеді. Страждають безсонням люди часто економлять свої виснажені, як вони вважають, сили. Однак у цьому випадку діє правило: чим більше ви робите, тим на більшу стаєте здатні.
Скасування снодійних: ні кроку назад!
Остерігайтеся снодійні пити! Вони часто призводять до більш важкої безсонні, ніж була до цього. Скасовувати снодійні слід поступово. Для відміни слід вибрати відповідний час, не менше 4-х тижнів. Перш ніж відмовлятися від ліків, слід навчитися який-небудь методикою розслаблення. Скасовувати ліки слід за заздалегідь складеним графіком, причому тримати у себе тільки ті таблетки, які вам знадобляться найближчим часом. Даремно ви думаєте, що залежність від снодійних набагато краще наркоманії! Перебуваючи довгий час без сну, ви не зможете спокійно відмовитися від звичної дози. У перший тиждень зменшіть звичайну частку на чверть. Протягом кожної наступної тижня приймайте половину від дози попереднього тижня, поки в останній тиждень не дійдете до крихітної крупинки.
Якщо ваші біологічні годинники зламалися і "брешуть", варто застосувати хронотерапию. Виберіть час, коли можете не ходити на роботу. У першу ніч не лягайте в звичайне для вас час - не в 5 ранку, а на 3 години пізніше. На наступний день лягайте ще на 3 години пізніше і так ділі. Приблизно через тиждень ви пройдете весь "циферблат" та ляжете в 10-11 вечора.
Причиною безсоння може бути пухлина мозку
Якщо ж наші рекомендації вам не допомогли, а безсоння всі звіріє - треба звернутися до лікаря. Відсутність сну може бути симптомом різних соматичних захворювань, в тому числі найважчих. У таких випадках слід насамперед обстежитися і виключити такі захворювання, як пухлина мозку та цукровий діабет. Безсоння також може бути одним з ранніх симптомів виникнення або загострення психічних захворювань, таких як шизофренія, епілепсія, депресія. Найчастіше безсоння супроводжує ендогенну депресію, для якої характерно раннє пробудження на тлі зниженого настрою.
Органічні захворювання мозку - енцефаліт, пухлини, менінгіти, черепно-мозкові травми, порушення мозкового кровообігу, гідроцефалія - супроводжуються порушенням сну. При цих захворюваннях відзначається зниження рівня неспання, підвищена сонливість. Розлад сну спостерігається і при патології ендокринних залоз, хворобах обміну речовин. Декомпенсація цукрового діабету супроводжується безсонням, що може бути передвісником діабетичної коми. Крім того, порушення травлення, артрит, інфекції та хвороби нирок теж можуть впливати на сон.
Сподіваюся, прості вправи і позитивний настрій допоможуть вам перемогти безсоння. Будьте здорові!