Як правильно бігати вранці

28/07/2016 0 комментария

Ранкова пробіжка, як показує практика, допомагає не тільки схуднути, але і зміцнити здоров'я. Під час бігу кров в організмі починає циркулювати швидше на 80%, організм очищається і омолоджується. Щоб біг приносив користь і задоволення, важливо знати, як правильно бігати вранці.
Чому біг корисний
Регулярні пробіжки призводять до того, що людині потрібно менше часу для сну. А, отже, він буде більше встигати і менше втомлюватися. Вся справа в тому, що під час бігу шкідливі речовини з організму швидше виводяться, а клітини активно збагачуються киснем. Тож і часу для відновлення організму бігунові потрібно менше.
Завдяки ритмічним рухам під час бігу, людина входить в стан, схожий на медитацію, відбувається психологічне розслаблення. Тому після бігу голова стає свіжою, а мозок працює краще. До того ж, під час бігу згоряє багато калорій. За одну годину бігу у дівчини згорає приблизно 600 калорій, а у хлопця – 800.
Вибираємо правильну взуття
Пробіжка принесе ефект, якщо бігати в спеціальному взутті. Для цього краще придбати спеціальні кросівки з позначкою running. Для запобігання вивихів і розтяжок, у п'яті кросівок повинен бути фіксатор стопи. Якщо ти бігаєш по грунтовій дорозі, краще купити кросівки з товстої і менш гладкою підошвою. Якщо бігаєш по асфальту, то підошва кросівок повинна бути тонше і більш гладкою. Взуття для бігу не повинна бути затісною.
Як потрібно одягатися на пробіжку
Відповідь однозначна – одягатися треба по погоді. Влітку краще бігати в шортах, футболці або топі. В осінній та весняний час необхідний спортивний костюм з довгим рукавом. Взимку одяг повинен бути багатошаровим: футболка, кофта і легка куртка. На звичайні шкарпетки можна надіти шерстяні і обов'язково в'язану шапку.
Запам'ятай: під час бігу тобі не повинно бути занадто спекотно. Не слухай тих, хто для схуднення радить одягати якомога більше одягу на пробіжку, щоб інтенсивніше потіти. Потіти ти будеш сильно, але це призведе лише до зневоднення організму, а також до додаткового навантаження на серце.
правильно бігати
Під час бігу не забувай про правильному диханні. Вдихаємо через ніс і видихай ротом. Намагайся не дихати занадто часто, вдих і видих повинні бути максимальними.
Тіло під час бігу не повинно бути занадто напруженим. Занадто стискати кулаки не варто. Між ними повинен міститися згорнутий аркуш паперу.
Не намагайся бігти занадто швидко. Темп і довжину пробіжок нарощувати поступово. Бігати вранці потрібно не менше півгодини. Після 5 хвилин бігу тіло починає нагріватися, з 10 хвилини організм втягується, і тільки потім починається оздоровлення.
Після бігу не завадить зробити кілька вправ для спини і преса. Це зміцнить м'язовий корсет і зменшить навантаження на хребет.
Ще кілька корисних порад
Їсти і пити перед пробіжкою не рекомендується. А ось після цього підкріпитися потрібно обов'язково.
Не забувай відразу ж після пробіжки прийняти душ. Шкідливі речовини, від яких звільнився твій організм під час бігу, потрібно змити з шкіри як можна швидше, щоб вони не вбралися знову. Потім можна облитися холодною водою або зробити собі контрастний душ.