Головні помилки худнуть

28/07/2016 0 комментария

Для багатьох дівчат схуднення – це постійне сидіння на дієтах. Пару тижнів дами моторошно себе обмежують, зате потім накидаються на їжу з шаленою швидкістю. Спочатку такі кроки приносять свої плоди, але потім зайві кілограми знову повертаються. І це головна помилка всіх тих, що худнуть.
Переслідує відчуття голоду
Головне правило під час дієти полягає в тому, що не можна відчувати почуття голоду. Пам'ятай: дієта розрахована на те, що людина повинна їсти частіше, але меншими порціями. При цьому, їсти треба навіть тоді, коли в принципі цього не дуже хочеться. Якщо ж твій організм буде регулярно відчувати почуття голоду, то і тіло буде автоматично накопичувати жировий запас. У підсумку, загубиться тільки м'язова маса.
Що робити? Головна порада: їж мінімум 4-5 разів на день. При цьому проміжком між прийомами їжі повинні становити не більше 3 годин. Якщо відчуття голоду не зникне, треба збільшити порції і переглянути меню.
Напої і схуднення
Важливо також звертати увагу на напої, які ми п'ємо. Очищена негазована вода – прекрасний помічник під час дієти, який до того ж, ще й відмінно вгамовує почуття голоду.
А тому радимо вранці, натщесерце, випивати склянку теплої води, можна з лимоном. Крім того, дуже важливо пити напої протягом дня. Це може бути чиста вода, трав'яні чаї, свіжі фруктові соки. А ось пакетованого чаю краще всього уникати, адже в їх складі є підсолоджувачі. Алкоголь також під забороною. Але на святі все-таки можна випити келих прохолодного вина.
Обов'язковий сніданок
Дієтологи кажуть, що снідати треба обов'язково. Причому робити це варто не пізніше, ніж через 30 хвилин після підйому з ліжка, навіть якщо не особливо то і не хочеться.
На сніданок можна вживати: каші, цільнозерновий хліб, низькокалорійний сир, бобові, легкі молочні продукти і т. п.
Чудово доповнять сніданок фрукти і овочі. Не забувай про мед, сушені фрукти, можна з'їсти і шматочок гіркого шоколаду.
Час вечері і його склад
Багато хто вважає, що після 18:00 холодильник треба замикати на замок. Але це великий міф. У цьому питанні все залежить від того, що людина їсть на вечерю.
А тому, якщо ти звикла лягати спати пізно, то цілком можеш з'їсти і легкий другий вечеря. Це може бути низькокалорійний йогурт, цільнозернові хлібці з тофу або легким сиром. Можна пригоститися яблучком, грушею, апельсином, а от від бананів краще відмовитися. Підійде і дієтичне м'ясо птиці, низькокалорійний сир, риба. При цьому пам'ятай: останній прийом їжі має бути не пізніше трьох годин до сну.
спорт – сила!
Багато пані, читаючи підзаголовок, тут же представили виснажливі тренування і години, проведені в тренажерному залі. Мова йде не про це. Бажаючим схуднути, треба просто трохи урізноманітнити свій сидячий спосіб життя і постаратися більше рухатися. Наприклад, можна пішки ходити на роботу і просто більше гуляти на свіжому повітрі у вихідні.
Мотивація і очікування
Ти дуже хочеш втратити 15 кг за 1 місяць? Для початку потрібно зрозуміти, що це практично нереально. Запам'ятай: худнути потрібно в спокійному режимі. Іншими словами, чим повільніше людина худне, тим більше шансів, що кілограми не повернуться назад.
І, звичайно ж, в цьому питанні потрібна правильна мотивація. Важливо навчитися любити саму себе, своє тіло і дбати про здоров'я. Ці три пункти і є головними складовими на шляху до успіху.