Що таке правильне дихання

28/07/2016 0 комментария

Більшість людей не знають, що таке правильне дихання. За статистикою, 90% людей дихають неправильно, не вміють глибоко вдихати і правильно видихати. З-за цього їх організм отримує мало кисню, виникає втома і млявість.
Дихання буває трьох видів:

Реберное дихання. Цей вид дихання найчастіше зустрічається у дорослих людей. Під час нього задіяні міжреберні м'язи. Коли людина вдихає, грудна клітка розширюється, коли видихає – стискається.
Ключичное дихання. При ньому основну роль відіграють ключиці. Коли вони порушуються, відбувається вдих, коли опускаються – видих. При цьому працює лише верхня частина легенів.
Черевне (діафрагмальне) дихання. Це найкращий вид дихання, при ньому задіяна більша частина легень. Під час вдиху діафрагма (широка м'яз, що відокремлює внутрішні органи від легких) стискається і опускається. Під час видиху розслаблюється і піднімається.

Хто як дихає

Справжніми асами в області дихання є йоги і аквалангісти. Вони можуть одночасно задіяти різні види дихання.
Черевне дихання використовують всі діти, а також тварини. З віком від переїдання і сидячого способу життя м'язи діафрагми атрофуються, і дихання стає більш поверхневим.
Найгірший приклад дихання – старенької. При піднятті на поверх 2-3 вони починають задихатися, тому що у них задіяна лише п'ята частина легенів. А адже в дитинстві вони теж дихали правильно.
Вважається, що черевне дихання більше властиве чоловікам, а жінкам – реберное.

Переваги правильного дихання
Навчившись правильному диханню, ти відкриваєш для себе багато переваг:

Кров краще насичується киснем;
Серце починає працювати краще;
Нормалізується тиск;
Поліпшується травлення;
Заспокоюються нерви;
Тривалість життя збільшується.

Як навчитися правильно дихати
Щоб виробити звичку правильного дихання, потрібно робити спеціальну дихальну гімнастику. Причому для цього зовсім не знадобиться багато часу. Займатися цим можна як вдома, так і по дорозі на службу або на роботі, адже ці вправи зовсім не помітні сторонньому оку.

Поклади одну руку на живіт, другий – на нижні ребра. Це потрібно для контролю дихання.

Вдихай повітря, випинаючи живіт. Якщо ти сидиш, то м'язи живота повністю розслаблені. Якщо лежиш, то при вдиху живіт напружується.

Видихаючи, втягуй живіт ближче до хребта.

Тривалість вправи – 10-15 хвилин. Всього в день потрібно робити 2-3 підходу.

Після кількох місяців тренувань ти звикнеш правильно дихати. Обсяг твоїх легенів збільшиться на третину, а самопочуття і здоров'я стануть набагато краще.