Гімнастика для очей від Голтіса

24/09/2014 0 комментария

Один цикл занять складається з 3-х днів і 1-2 днів відпочинку.
Основні вправи - рух очима в сторони і по колу.
Представляємо величезний циферблат з нанесеними цифрами і рухаємо очима в напрямку зазначеної цифри.
Рухи відбуваються з закритими очима. Амплутуда - максимальна.
1-Й ДЕНЬ
1 вправа.
* Опускаємо очі на 6 і підйом на 12.С 6 до 12 вгору - вдих, з 12 на 6 вниз - видих.
* 1 і 2 підходи - по 9 повторів,3-й підхід -7 повторень з натисканням на очі пальцями (5-10% від повного навантаження).
* Відпочинок між підходами 30 секунд.
* Темп повторення 1 раз в секунду.
2-е вправа.
* Рух очима з 3 на 9 і назад. Вдих - в одну сторону, Видих - в іншу.
* 1-й підхід - 12 повторень, 2-й підхід - 9 повторень з натисканням на очі пальцями з м'якою навантаженням (5% від повного навантаження), 3-й підхід - 9 повторень з натисканням на очі пальцями з більшим навантаженням (10% від повної навантаження).
* Відпочинок між підходами 30 секунд.
* Темп повторення 1 раз в секунду.
3 вправа.
* Розслабляємося і з закритими очима уявляємо собі лінію горизонту, і «дивимося» на неї 1-2 хвилини.
* Розміщуємо запалену свічку на відстані 2 метри від очей і дивимося крізь полум'я з розфокусованим зором 2-3 хвилини.
4-е дію
* Дві ванночки. Одна з крижаною водою, одна з гарячою водою, 4 тампона. Занурюйте тампони у воду і прикладайте їх до очей, тримаємо 20-30 секунд (до тих пір, поки відчувається температура), після цього беріть інші тампони, опускайте в іншу ванну і прикладайте до очей, тримайте 20-30 секунд.
* Повторіть 7 разів. Починайте з крижаної води і закінчуйте крижаною водою.
5-е дію (необов'язкове)
* Закапати очі уриною 2-3 капли.Урину попередньо збираємо. Вона повинна бути на соках і фруктах (тобто мінімум 2 тижні харчуватися фреш-соками та фруктами). Збирається середня струмінь. Зберігається до 7 днів.
2-Й ДЕНЬ.
1 вправа.
* Опускаємо очі на 6 і за годинниковою стрілкою зробити коло до 6, потім проти годинникової стрілки зробити коло до 6.
* З 6 до 12 вгору - вдих, з 12 на 6 вниз - видих.
* 3 підходи по 7 повторень.
* Відпочинок між підходами 30 секунд,
* після виконання 2 хвилини розслаблення.
2-е вправа.
* Опускаємо очі за годинниковою стрілкою з 12 до 6 і продовжуємо піднімати по колу до 12. Зробити те ж саме, але проти годинникової стрілки.
* З 12 до 6 вниз - видих, з 6 на 12 нагору - вдих.
* 3 підходи по 7 повторень.
* Відпочинок між підходами 30 секунд
* Після виконання 2 хвилини розслаблення.
3 вправа.
* Розслабляємося і з закритими очима уявляємо собі лінію горизонту, і «дивимося» на неї 1-2 хвилини.
* Розміщуємо запалену свічку на відстані 2 метри від очей і дивимося крізь полум'я з розфокусованим зором 2-3 хвилини.
4-е дію
* Дві ванночки. Одна з крижаною водою, одна з гарячою водою, 4 тампона. Занурюйте тампони у воду і прикладайте їх до очей, тримаємо 20-30 секунд (до тих пір, поки відчувається температура), після цього беріть інші тампони, опускайте в іншу ванну і прикладайте до очей, тримайте 20-30 секунд.
* Повторіть 7 разів. Починайте з крижаної води і закінчуйте крижаною водою.
5-е дію (необов'язкове) Закапати очі уриною 2-3 краплі.
3-Й ДЕНЬ
1 вправа
З відкритими очима
* Від центру уявного "циферблата" піднімаємо очі на 12, опускаємо вниз на 6, знову піднімаємо до центру циферблату, фіксуємо положення очей і відводимо їх вліво на 9, повертаємося в центр, фіксуємо, і відводимо очі на 3, повертаємося, фіксуємо.
* Фіксація 3 секунди.
* З 6 до 12 вгору - вдих, з 12 на 6 вниз - видих.
* Робити вдих або видих при русі між 3 і 9 вибирайте самі
* 3 підходи по 7 повторень.
* Відпочинок між підходами 30 секунд, після виконання 2 хвилини розслаблення.
4-Й ДЕНЬ - Відпочинок
5-Й ДЕНЬ
Відпочинок (можна цей день пропустити)
Далі тренувальний цикл (3 дні занять і 1-2 дні відпочинку) повторюється.
Входження в навантаження
* з 1 по 4 цикл робити тільки 1 підхід;
* з 5 по 9 цикл робити 2 підходу;
* з 10 по 15 цикл - 3 підходу;
* 16-й цикл - 2 підходи.
* Далі завжди: 5 циклів по 3 підходи, потім 1 або 2 циклу розвантажувальні, тобто робимо тільки 2 підходи.
* Для дітей у всіх вправах необхідно зменшувати кількість підходів на 1 і зменшувати кількість повторень на 2.
Закисання очей не є негативним симптомом, швидше навпаки.
Бажано спостерігати захід і схід сонця.
Круглий рік заварювати чай з стеблинок і листя чорниці.
Резюме
Мета: відновити кровообіг і розвинути м'язи очей за принципом суперкомпенсации, коли ККД м'язи зростає на 5-30% на кожному циклі занять.
Спосіб основний: руху в максимальній амплітуді з легким опором. Навантаження тренувальна та періоди відпочинку розраховані на виникнення ефекту суперкомпенсации.
Цикл: 3 дні тренувальні і потім 1 - 2 дні відпочинку (за Вашим вибором)
Повторення: одне повне рух. Наприклад, зліва-направо і назад.
Підхід: кілька повторень за 1 раз, за 1 підхід.
Вхід в навантаження дотримуватися обов'язково! щоб не перенапружити.