Продукти і народні засоби при безсонні

25/09/2014 0 комментария

Кожен з нас хоча б раз у житті стикався з безсонням. Як правило, це відбувається після стресу і перед важливою подією. Добре виспатися і відновити сили, але сон як на зло не йде, і в голові нескінченно повторювані думки. Що робити в таких ситуаціях і що робити, коли безсоння стала хронічною? Спробуйте один з цих десяти пропонованих продуктів перед сном або застосуйте народні засоби при безсонні.
Банани. Це практично снодійне в шкірці. Додатково до мелатоніну і серотоніну, банани містять магній - м'язовий релаксант.
Трав'яний чай. Трав'яний чай надає заспокійливу дію. Це натуральний антидот для неспокійного організму.
Тепле молоко. Це не міф. Молоко містить триптофан - амінокислоту, яка чинить седативну (заспокійливу) дію, і кальцій, який допомагає мозку в роботі з триптофаном. До того ж, подумки повертаючись у дитинство і згадуючи пляшечку теплого молока, на душі стає спокійніше.
Мед. Додайте трохи меду в тепле молоко або трав'яний чай. Велика кількість цукру стимулює, але трохи глюкози підказує мозку про те, що потрібно відключити орексиновую систему мозку (орексин - нейрогормон, відповідальний за збудження нервових клітин), пов'язану з пильністю.
Картоплю. Трохи печеної картоплі не завалять ваш шлунково-кишковий тракт, а очистять його від кислот, які можуть перешкодити дії триптофану (амінокислота, що надає заспокійливу дію).
Вівсянка. Овес багатий мелатоніном - «джерелом сну». Невелика чашка вівсяної каші з кленовим сиропом - дуже смачно і корисно.
Мигдаль. Невелика жменька цих горіхів допоможе вам заснути, тому що містить триптофан, так і непогану дозу магнію.
Лляні насіння і насіння сезаму (кунжуту). Коли ваше життя йде шкереберть, спробуйте додати 2 столові ложки цих маленьких насіння у вівсяну кашу перед сном. Вони багаті жирними кислотами ряду омега-3 - природні «подъемщики» настрої.
Хліб з цілісної пшениці. З'їжте тост з медом і випийте чай. Виробиться гормон інсулін, який допоможе триптофану дістатися до мозку, де він перетворюється в серотонін і «заспіває» вам колискову.
Кукурудзяні пластівці. Вони спонукають організм виробляти серотонін. Нейрохімічні реакції змусять вас почувати себе спокійно й умиротворено, а молочний жир сповільнить процес травлення. Як результат, «засне» організм - і ви заснете.
При безсонні допомагають народні засоби:
- Добре вживати на ніч медову воду: на 1 склянку води - ложка меду.
- Відновлює сон відвар кореня валеріани: 2 ст. ложки сухого кореня покладіть в емальовану каструлю, залийте 1,5 склянки окропу, накрийте кришкою і нагрівайте на водяній бані 15 хв. Потім відвар остудіть і процідіть. Приймайте по 3 ст. ложки після їжі перед сном.
- Можна для поліпшення сну нюхати відвар (або настойку) валеріани. Для кожної людини доза вдихання індивідуальна. Її необхідно знайти самому. Вдихніть по черзі валеріану кожною ніздрею - і ви скоро відчуєте ефект від цього ліки.
- Відмінний засіб - звичайний чай, заварений з ромашкою аптечної у пропорції 1:1.
- Добре приймати 3 рази в тиждень ванну з травами: календула, м'ята, материнка. Таких ванн необхідно прийняти 12 за 10 хв кожна.
- Столову ложку подрібнених коренів валеріани заливають склянкою гарячої води, кип'ятять 15 хвилин на слабкому вогні, настоюють 10 хвилин і проціджують. Приймають по 1 столовій ложці відвару З рази на день.
- 50 г насіння кропу городнього варять на малому вогні в 0,5 л вина (кагору або червоного портвейну). Перед сном приймають по 50 - 60 мл Нешкідливо, забезпечує глибокий здоровий сон.
- 2 столові ложки сухих дрібно розтертих плодів глоду криваво-червоного залити 1,5 склянки окропу. Випити в 3 прийоми за 30 хвилин до їжі. Приймати при безсонні, особливо людям з хворим серцем.
- 15-20 г сухих подрібнених коренів і трави полину звичайного залити 1 склянкою окропу, настояти, процідити. Пити по 1/2-1/3 склянки настою 3 рази в день до їжі при безсонні на нервовому грунті.