Стрункішим, а не воюй з собою

28/09/2014 0 комментария

Людина морить себе голодом з метою схуднути. Його організм, реально відчуваючи і шкоду і небезпеку цієї затії, не в силах більше терпіти насильство, імперативно змушує людину їсти. І людина їсть. Плаче і їсть. І каже, який я безвольна, який я слабкий. А те, що завдяки мудрості свого організму він тільки що врятувався від виразки шлунка або від сечокам'яної хвороби, він не думає. І, виходить, радіємо перемозі, коли треба б відчувати гіркоту поразки. І навпаки, засмучуємося і звинувачуємо себе в слабкості, коли треба б радіти спасінню. І воюємо.
І найцікавіше, всі атрибути війни наявності. А ля гер ком а ля гер - на війні як на війні:
Розвідка - шукаємо відповідний метод схуднення, наводимо довідки. З'ясовуємо, хто і на скільки схуд, і за який період часу? Не було дуже голодно? І як він зараз, не погладшав чи знову?
Йдемо в атаку - припиняємо є саме те, що найбільше хочеться і саме тоді, коли найбільше хочеться. Якийсь час вага знижується.
Перші втрати - зниження якості життя, страждання, пов'язані з голодом, прикрі зриви, зниження темпів зниження ваги, зупинки в зниженні ваги.
Прохання про підкріплення - «Дівчатка, підтримайте мене морально!», «Не могли б Ви зміцнити мені волю?», «Де б роздобути ліки, від якого не хотілося б так сильно?», «Як би посилити обмін речовин?».
Затяжні позиційні бої, ми знову і знову беремося за себе, обіцяючи, що тепер-то ми ні за що не зірвемося, будемо послідовні, будемо терпіти. Але з'являється тортик, приходять друзі, або ми вирушаємо в гості, або свято, або день народження. І настає зрив. І все скинуте повертається... І знову ми обіцяємо собі...
Відступ - зриви все частіше, зниження ваги остаточно зупиняється, вага потихеньку зростає.
Панічна втеча - остаточний зрив, «жор», швидкий набір ваги...
так І в дев'яти випадках з десяти. Статистика.
Відомо правило п'яти відсотків. Ось воно:
Не більше п'яти відсотків з тих, кому треба б схуднути, роблять в даний час якісь фігурні зусилля.
Не більше п'яти відсотків тих, що худнуть досягнуть результату, їх влаштовує.
Не більше п'яти відсотків схудлих зуміють зберегти отриманий результат хоча б протягом 12 місяців.
Багато дослідників налаштовані ще більш песимістично. Вони говорять лише про один відсоток щасливчиків. Саме ця гнітюча статистика - основний аргумент на користь нашої концепції
традиційна тактика тільки виглядає логічною, насправді вона не ефективна, вона веде в глухий кут. До позитивного стійкого результату може привести тільки шлях співпраці зі своїм організмом, передбачає підтримку комфорту в харчуванні і оптимуму в руховій активності.
І нехай механізми підвищення ваги внаслідок боротьби з собою досить складні, зате шляхи корекції дуже прості. Ось вони:
* Все, що ви плануєте для схуднення має подобатися вам саме по собі, у всякому разі, не повинно викликати дискомфортних відчуттів.
* Оптимально, щоб заплановані вами впливу несли б вам якусь самостійну вигоду.
Отже, дві тактики. Традиційна «Чим більще забороняю, тим сильніше ХОЧУ!»і наша «Ніяких заборон».
Погодимося, при нашій тактиці зриви виключаються за визначенням!
Наприклад, оздоровча ходьба, надзвичайно ефективна в плані зниження ваги, сама по собі підвищує працездатність, нормалізує настрій, покращує сон, стимулює сексуальність і знижує апетит. Якщо, звичайно, правильно підібрати режим навантаження.
Приховані заборони заважають зниження ваги
Цікава річ. Була в мене розмова з однією дуже повною дамою. Психологом, між іншим. Природно, незабаром розмова звернула на проблему ваги. І у мене було відчуття, що розмовляю з жінкою, впевненою, що ніяка міра їй вже не допоможе. Схуднути вона не зможе ні за яких обставин. Стали говорити про дію заборони. Прагнучи знизити вагу людина забороняє собі якісь продукти. Від цього починає їх сильно хотіти і, зірвавшись, з'їдає багато. «Ах,» - відповідає вона, «Я давно вже нічого собі не забороняю!».
- А хіба, Марія Олександрівна, не буває у Вас так, що перш, ніж взяти той чи інший шматочок, ви говорите собі: «А мені ЦЕ не можна!». І, налякавши, знімаєте цю заборону: «Так, можна!, один раз живемо!».
Ось саме в ході цієї нетривалої боротьби з собою, стала вже настільки звичною, що Ви перестали її помічати, встигають виникнути і заборони, і переляк з його приводу, і зрив і відчай. І переїдання зайвого, як наслідки зриву. Все було б інакше, якби ви з самого початку знали, що вам все можна і завжди буде можно.Ошибочные орієнтири при зниженні ваги
Намагаючись знизити вагу, люди часто схильні орієнтуватися на методи, що викликають швидше неприємні відчуття, ніж приємні, тобто на жорстке дотримання дієти, виражене відчуття голоду - як на ціль. Ось наслідки цієї помилки:
Мозок весь час спонукає організм до створення найбільш жорстких умов і максимальному "загвинчування гайок". Наприклад, якщо сьогодні я з'їв лише одну тарілку їжі, і мені вдалося не зірватися, то завтра я постараюся обійтися половиною тарілки. А якщо в мене це вийде, будуть спроби обмежитися чвертю.
Але такий підхід суперечить всій нашій життям: крім схуднення, в ній багато занять, проблем, захоплень. Рано чи пізно ті умови, в які ми себе заганяємо, стануть для організму нестерпними. І станеться зрив. Зниження припиниться.
Розмовляю я якось з однією пацієнткою. Кажу, що новим принципам харчування можна навчитися приблизно за пару-трійку тижнів. І вже хочу продовжити, що тут треба буде уважніше спостерігати за собою, придивитися в яких випадках і чому ми переїдаємо, стали б ми стільки переїдати, якщо б були стовідсотково впевнені, що нам це можна? Але тут вона мене перебиває і каже: «так, Так, перші два тижні найважчі!»
Знову, як бачите, прояви старої тактики: «треба налаштуватися, треба за себе взятися, треба назавжди відмовитися від пельменів і шпротів...»Нам дійсно все можна
Худі і стрункі люди в більшості своїй нічого не роблять, щоб цю стрункість підтримати. Вони не відмовляються від цукру, від пізніх вечерь.
Повні ж люди тільки й роблять, що воюють з собою. І в результаті товстіють ще більше. Популярне пояснення, чому худим вдається роками підтримувати свою вагу, не докладаючи до цього особливих зусиль, бачать у тому, що у худих «нормальний обмін речовин», а у повних «порушений». Однак всі спроби знайти, що ж саме в цьому обміні ламається і взагалі, ніж на рівні гормонів та ферментів обмін речовин у худих людей відрізняється від такого у повних, ні до чого не привели.
Нам краще прийняти версію, що організм людини здатний підтримувати нормальну вагу так би мовити автоматично, і ця здатність може бути відновлена. Втім, не вдаючись зараз особливо в аналіз цієї проблеми, просто хочу звернути вашу увагу на цей факт, якщо боротьба з вагою веде до повноти, а світ з собою і харчової комфорт підтримує стабільний стан, то чи не краще відмовитися від боротьби і спробувати пожити з ідеєю, що нам можна їсти будь-які продукти, в будь-який час і в будь-яких кількостях?
А далі все залежить від наших життєвих цілей, кожна з яких гідна поваги.
декому все-таки вдається проскочити
Ми говорили, що в дев'яти випадках з десяти вага повертається. Навіть, якщо точніше, в 95 випадках з 100. Але залишилися п'яти усе-таки вдається знизити вагу і затриматися в стрункому подобі. І, до речі, ці щасливчики набагато помітніше, ніж десятки неуспішних. Вони охоче діляться своїм досвідом, дають інтерв'ю.
Оточуючі їх люди намагаються крок у крок до коми слідувати їх методикою. Але при відтворенні їх досвіду все повторюється знову лише п'ять осіб з кожних 100 зможуть досягти результату, який заслуговує уваги, і лише п'яти з ста досягли вдасться потім цей результат утримати. І це ще в кращому випадку.
Але нам дуже важливо зрозуміти, а чому так щастить цим п'яти щасливчиків? Чому їм вдається проскочити? А ось чому. В процесі схуднення вони змінюються психологічно, особистісно. У них виробляється дбайливе ставлення до свого організму, значно підвищується самооцінка, життєва активність. А це в свою чергу здорово активує процеси горіння жиру.
І головне, ці позитивні зміни особистості підхоплюються і закріплюються змінами в житті. Людина обзаводиться цікавою справою, змінює професію. Часто, до речі, їх нова професія виявляється пов'язаної з популяризацією тієї чи іншої програми зниження ваги.
Ще цікавий момент - багато з них ще в ході стройнення помічали (і можуть про це розповісти), що з якогось дня їх схуднення ставало необтяжливим і навіть приємним. Їм починало подобатися саме так харчуватися і саме так жити. Спостерігався приплив енергії, підвищення працездатності. І так далі. Зазвичай вони вважають, що ці позитивні зміни відбуваються завдяки методу зниження ваги, який вони застосовували.
Але ми-то з вами знаємо, в чому річ! Відчуття, що справа пішла, і що мета близька, викликало у них душевний підйом. І, як наслідок, у них включився випереджаюче витрата жиру, організм наповниться енергією і знизився апетит. Яка різниця? А ось яка.
Якщо слідувати логіці - треба в точності повторити їх метод: що, коли і в яких кількостях є. Але цей шлях нікуди не веде. Ми вже говорили, буде не більше 5 осіб зі ста, які чогось доб'ються. Якщо ж слідувати нашій системі міркувань, то потрібно постаратися викликати в себе стан випереджаючого витрати жиру, впливаючи на свій організм набагато більш приємним і корисним. А це річ цілком реальна, потрібно тільки навчитися. І тоді успіх гарантований.