Можна худнути під час вагітності

21/09/2014 0 комментария

Набір ваги в нашій сучасності турбує нас не тільки під час вагітності, але і просто так, у буденному житті. А вже під час вагітності, та коли ще гінеколог похитає пальцем і скаже щось про дуже великому наборі ваги, та коли ваги говорять про те ж, що і гінеколог... Так можна худнути під час вагітності?
Деякі наполягають що не просто можна, а й потрібно, особливо коли почалися набряки, особливо коли пішов занадто великий, ніким не запланований, набір ваги. Але перше, з чим потрібно розібратися - що ж ви набираєте - дійсно вага або «воду» в набряки? І якщо набираєте - то чому? На ці питання ми не будемо зараз шукати відповіді, а зосередимося на ситуаціях, коли набір ваги є просто наслідком того, що майбутня мама їсть за двох, а не патологією вагітності. Відповідь на питання про те, чи можна худнути під час вагітності, простий - можна. Але робити це треба не так, як багато хто з нас звикли, а з розумом.
Для того, щоб схуднути досить скоротити калорійність всього лише на 10% в день. Однак багато хто прагнуть цю кількість збільшити, але як тільки ви перебрали з «урізанням» - з'являється стійке бажання з'їсти тортик або налетіти на холодильник з бутербродами. У вагітність це бажання загострюється, оскільки підстьобується таємничими механізмами виживання, захованими глибоко в несвідомому: при обмеженні їжі необхідно її здобути будь-якими способами.
От і починають дорослі розумні жінки самі у себе красти їжу. Отже, перше правило - скорочення калорійності не більше, ніж на 10% від загальної калорійності. Норма вагітної жінки 3200 калорій. Якщо ви укладаєтеся в цю норму, то вам потрібно відмовитися від 320 калорій. Це, пардон, один бутерброд з сиром і маслом. Не так вже й складно.
Як правило ми не вкладаємося в цю норму, раз набираємо вагу - тому «ненорму» треба привести в норму, залишивши при цьому харчування повноцінним. Однак заковика в тих же 10%- якщо ви звикли харчуватися на п'ять або шість тисяч калорій в день, ви не можете скоротити свій раціон більше, ніж на 500-600 калорій, інакше почнеться харчова паніка. Тому повертатися до норми треба дуже поступово.
А для того, що б не провокувати харчову паніку, ви можете жувати практично постійно. Ще раз: при урізання раціону більш ніж на 10% калорійності настає харчова паніка, голод і незадоволення. Переляканий організм може легко влаштувати запаморочення, а то й укласти майбутню маму в непритомність в боротьбі за свої кілограми. А воно вам треба?
Ви повинні обов'язково зберегти здоровий раціон, який буде включати в себе наступні продукти:
хліб і макарони (тверді сорти);
крупи - гречка, рис, пшонка, пшенична крупа;
овочі (крім тих, що викликають особисто у вас здуття кишечнику і неприємні відчуття, підбирайте по собі);
м'ясо (не свинина, не пересмажене, краще м'ясо птиці);
риба;
морепродукти;
бобові (особливо якщо ви веганка або вегетаріанка);
яйця (краще перепелині);
горіхи і насіння (не з пакетиків!);
молочні продукти (якщо ви не веганка і якщо у вашої дитини немає алергії на молочні продукти, від них може боліти живіт - зверніть увагу);
масла і жири.
Для того, що б худнути, або, принаймні, не повніти, при вагітності понад норми, слід зменшити споживання таких продуктів:
фаст-фуду;
пузырящихся напоїв;
чіпсів, горішків, дешевих шоколадок типу снікерс або марс;
жирної і пережареної їжі;
перченої і приправленою іншими спеціями їжі;
кетчупу, хрону, соєвого соусу та інших хімічних і не хімічних, але пройшли консервацію на заводі соусів.
А так, звичайно, худніть на здоров'я і з розумом. І бережіть себе, звичайно ж.
Автор: Олена Зяблик