Як знизити апетит?

28/09/2014 0 комментария

Кажуть, щоб не наїдатися на ніч, потрібно годині о восьмій вечора почистити зуби. Тоді ти чисто психологічно настроїшся на те, що більше їсти сьогодні не можна.
Це допоможе тільки в тому випадку, якщо ви в дитинстві були дуже слухняною дитиною. Не дивуйтеся: наші «стосунки» з їжею дуже часто бувають пов'язані з тим, як з нами поводилися наші батьки. Легше всього відмовитися від якихось ласощів або дати собі установку на те, що після чищення зубів не можна їсти, буває тим, на кого в дитинстві мало тиснули.
Якщо ж з дитинства людина повинен був дотримуватися суворих вказівок, і «правило зубної щітки» він буде ігнорувати. Справа в тому, що заборони навіть у малят народжують протест. В результаті, подорослішавши, ми підсвідомо починаємо чинити опір. Головою розуміємо, що ті чи інші дії можуть нам допомогти. Але всі ці корисні начебто рекомендації сприймаємо, як наказ, яким ми відмовляємося підкорятися.
до Речі, найбільше до опору прямими вказівками схильні люди з зайвою вагою. Відома історія з практики видатного психолога Мілтона Р. Еріксона. До нього на прийом прийшла жінка, вагою 95 кілограмів і бажала схуднути на 20. Ніякі його поради не допомагали. І він зважився на незвичайний хід. На черговому прийомі він сказав своїй клієнтці: «Даю вам місяць. За цей час ви повинні набрати. На наступній нашій зустрічі ви повинні важити 115 кіло. Інакше можете не приходити». Через місяць вона схудла до сімдесяти. Сувора зворотна рекомендація мала ефект.
Якщо ви людина такого типу - і всі накази ззовні підсвідомо сприймаєте в багнети, чищення зубів не допоможе. Вам же ніхто не може перешкодити відкрити холодильник і щось з'їсти.
В іншому випадку все може вийти. Якщо батьки пояснювали вам, чому щось потрібно зробити так, а не інакше, якщо вони були здатні вислухати вас, дозволяли вам робити щось самостійно, то обмежувати себе в їжі вам буде нескладно. Ви просто будете розуміти, що це корисно. Вирішивши одного разу, що чистити зуби треба о восьмій вечора, а після не є, будете дотримуватися цього правила. Іноді дозволите собі відступити від звички без жодних докорів сумління. А потім легко до неї повернетеся.
Є думка, що якщо за 10 хвилин до їжі поробити якісь простенькі фізичні вправи, апетит знизиться. Кажуть, це діє, навіть якщо відчуваєш вовчий голод.
У такого підходу до схуднення є свої плюси. Особливо добре він буде діяти, якщо ви відчуваєте не фізіологічний, а емоційний голод. Справа в тому, що рух, вправи відмінно допомагають зняти стрес.
Тварини від своїх стресів, до речі, позбавляються саме за допомогою фізичного навантаження. Вони біжать від переслідувача, або вступають в сутичку з противником. І в тому, і в іншому випадку вони витрачають надійшли після переляку або появи люті стресові гормони. Ми битися і кусатися не можемо, тому що повинні відповідати вимогам суспільства. Тому свої образи і роздратування ховаємо в собі, а щоб заспокоїтися, воліємо поїсти. Фізичні вправи допомагають нам виплеснути емоції, а значить, позбутися від стресового голоду. До того ж, під час такої «зарядки» ми відволікаємося від думок про їжу.
Якщо справжній голод, фізіологічний, вправи навряд чи допоможуть. Але з їх допомогою можна відстрочити прийом їжі на годину-другу. Що стосується сильного, «вовчого» бажання поїсти, тут фізична навантаження тільки ще більше «надасть завзяття» апетит. Я насилу уявляю собі голодну, яка повернулася з роботи жінку, яка насамперед починає робити махи ногами. Замість вправ у цьому випадку краще влаштувати перекус - з'їсти шматочок сиру або яблуко. Це допоможе зменшити апетит і уникнути переїдання.
Якщо вас переслідують нав'язливі думки, що у вас зайва вага і вам необхідно від нього позбавлятися, і ви - в постійному пошуку нових методик і способів схуднення, спробуйте усвідомити наступне.
По-перше, вам потрібно зрозуміти, навіщо ви хочете схуднути і чим вам заважає ваш апетит. Дуже часто зриви відбуваються із-за банальної нестачі мотивації.
А по-друге, спробуйте змінити схему пошуку інформації. З того, що ви перепробували безліч методик, можна зробити лише один висновок. Ви сприймаєте кожну з них як панацею. І кидаєтеся у вир з головою. У цьому є елемент дитинства. Ви готові довірити свій зовнішній вигляд і свою самопочуттям комусь більше «дорослому» і досвідченому. Довіряєте подружці з форуму або модному дієтолога більше, ніж собі. А це часто не дає результатів, навіть якщо в черговий метод ви насправді вірите. Справа в тому, що легко виконувати тільки ті розпорядження, які ви обрали свідомо, самі, незалежно ні від кого.
Все, що вам потрібно підходити як до перевіреним часом, так і до новомодним способів зниження апетиту критично. Я завжди порівнюю це з вибором страв на шведському столі. Поруч із стравами часто стоїть шеф-кухар. Ви можете підійти до нього і запитати, що вам краще спробувати. Ви перелагаете на нього відповідальність за вибір. Але при цьому будьте готові, що він порадить вам тушковану капусту, яку ви з дитинства не можете терпіти. Його завдання, як і у авторів книг або учасників форуму, лише дати рекомендацію.
Якщо ж ви, підійшовши до столу із закусками, спочатку придбайте декілька блюд, а потім запитайте, чи варто їх з'їсти, результат буде іншим. Їжа може виявитися несмачною, але вона буде саме тим, чого хотіли ви. На форумах діяти потрібно так само. З усіх методик вибирайте ті, які вам подобаються. Оцініть, наскільки вони саме для вас здійсненні. І дайте собі установку: я спробую цей спосіб, для початку вистачить трьох днів.
Якщо через три дні ви зрозумієте, що апетит під контролем, а ви не відчуваєте дискомфорту, продовжуйте слідувати рекомендаціям на здоров'я. Але якщо вам на цій дієті буде незатишно, відмовтеся відразу, свідомо. Тоді у вас не буде приводу впадати у відчай. У вас не виходить не тому, що ви якась не така. І не тому, що методика погана. А тому, що вона вам не підходить. А це означає, що підійде інша - та, яка сподобається вам більше.