Міфи про схуднення

28/09/2014 0 комментария

Сьогодні я хочу розбити кілька міфів про схуднення ! Слабкодухим далі не читати, а якщо прочитаєте - свої образи на мій ящик не надсилайте. Отже, почнемо.
Міф №1.
Будь-якої людини запитай, яку саме корисна вправа для схуднення? І всі скажуть не замислюючись: БІГ. АвотиНЕТ, це - присідання!
Багато відвідувачів тренажерних залів розмножують цей міф, і регулярно бігають, в надії стати більш сухорлявим. Найдурніша помилка, шановні! Насамперед, кардіо навантаження спалює набагато менше калорій, ніж прийнято думати. 30 хвилинний середньо інтенсивний біг спалить приблизно 300 Ккал, а в склянці молока їх 150. Абыдно, так?
А ось силовий тренінг може додати м'язів на ваше тіло, і змусити ваш організм спалювати калорії набагато в більшому обсязі, причому навіть тоді, коли ви спите. Уявіть двох братів близнюків, один займається спортом, хитає залізяки, а інший п'є пиво і вважає, що хорошої людини повинно бути багато. Обидва по 80кг. Однак спортсменчик буде палити калорій в два рази більше, навіть коли спить. Тому що м'язи самі по собі вимагають багато енергії на свій прожиток, навіть коли не працюють. А тепер уявіть, що у цих хлопців є брат Гена, професійний культурист «сухим» вагою 100 кіло. Так от, Гена буде спалювати щодня в ДВА рази більше калорій, ніж в першому випадку, і в ЧОТИРИ рази більше, ніж у другому. Як вам така арифметика?
Будь силовий тренінг примушує організм виробляти анаболічні гормони, які запускають реакції росту м'язової тканини, а от біг бореться з цим потрібне нам явищем, запускаючи реакції розпаду (катаболізму) тобто бігом ви руйнуєте не тільки жир, але і м'язову масу.
До речі, варто вам з'їсти що-небудь після бігу, ви відразу ж зупиніть процес жиросжигания через викид інсуліну, який блокує утилізацію жиру на корені. При силових ж тренуваннях, вам просто необхідно що-небудь сточити, бажано білкове.
Але як же! Почекай! Адже біг зміцнює серце! Так, зміцнює. Але робота з обтяженнями робить це краще. Хочете перевірити? Присядьте 50-100 разів і покладіть руку на груди, під час бігу ви такого не почуєте.
чи Є у вас знайомі з хворим серцем? Запитайте їх, що їм порадив лікар. Кожен, хто стикався з серцевими захворюваннями, в курсі, що доктор радить, в першу чергу, скинути зайву вагу, а не біг. Саме жир у вигляді зайвого (не функціонального ваги призводить до серцевих захворювань.
Ну, так як? Біг або тренування з обтяженням? Зокрема, присідання, тому що в ногах 2/3 всього м'яса тіла і енерговитрати будуть більше, ніж за будь-яких інших вправах, і вже тим більше ніж при бігу.
Міф №2.
Скручування, тобто вправи на прес, спалюють жир на животі (талії) АвотиНЕТ!
Неможливо спалити жир в якійсь одній області на тілі. Це абсурд. Без коментарів. Поясню як-небудь іншим разом, просто знайте. Коли ви качаєте прес, ви робите його товщі, сильніше і твердіше. Але жир не спалюєте.
Міф №3.
Щоб талія була стрункішою, треба робити бічні нахили! Знову облом
Бічні нахили з гантелями тільки збільшать вашу талію. Причому в самій неприємної - "силуетної частини". Тим не менш, це чи не найулюбленіше вправа у всіх повних жінок у світі. Причому одні дивляться на інших, і всі один за одним повторюють. Ні в якому разі не робіть цю вправу, ви просто не зможете повернути собі колишні розміри. Правда, є один виняток. Якщо ви збираєтеся брати участь у змаганнях стронгов і ліфтерів, то, звичайно, вам потрібні потужні стабілізатори бічні. Тоді можете сміливо робити. Якщо немає, навіть дивитися на що виконують цю вправу шкідливо, і якщо вам порадять його зробити, сміливо выкалывайте йому око, щоб не повадно було.
Міф №4.
Дієта це означає голод
Знову не правильно, голодувати під час дієти взагалі не можна! При голодуванні перше, що пожирає організм - це глікоген у ваших м'язах, потім з'їдає ваше м'ясо, а вже після добирається до жиру! Тому в жирі в два рази більше калорій він використовується в останню чергу, як найцінніший ресурс, але коли це відбудеться, ваш обмін речовин уже сповільниться, а нервова система виснажиться, і ви не витримаєте, і наїстеся всякої хрін. А організм він же розумний, він відразу почне налагоджувати жирок про запас, адже він пам'ятає, як йому довелося голодувати. У підсумку, з порушеним обміном речовин, із зменшеною м'язової масою, ви наберете ще більше жиру, ніж було до цього. Ось як-то так, якщо коротко.
Міф №5.
Якщо я куплю таблетки, чаї, мазі і т.д. для схуднення в аптеці, то вони допоможуть, адже їх лікарі рекомендують
І знову облом! Запам'ятайте раз і назавжди - ніколи, чуєте? Ніколи не купуйте засоби для схуднення в аптеках і супермаркетах. Ніколи не купуйте засоби, які рекламують по телевізору. Вони не працюють! Перевірено мільйонами довірливих людей, в принципі, ми і в МММ вірили ))
Хто хоче доказів - йде в аптеку, бере самий крутий і дорогий порошок, переписує склад, а потім за допомогою гугла або яндекса читає, для чого ця хрень призначена, кожна окремо.
В більшості випадків, там слабкі сечогінні, проносні, що відбивають апетит, сповільнюють процес усмоктування глюкози і жирів (хоча таких мало) і все, більше там нічого немає. Ви приймаєте таблетку на ніч, пару раз збігали в туалет зранку -2 кг, ух ти здорово, ну і хрін, що це вода з організму пішла, а жир, що залишився, адже я тепер на 2 кг менше, Правильно?
Не правильно. Більше не буду вас засмучувати, скажу лише, що є такі засоби, які допомагають, але рекламу ви їх навряд чи побачите.
Підіб'ємо підсумок:
1. Тренування з обтяженнями набагато ефективніше кардіо навантажень, особливо в частині спалювання жиру і надання стрункості, так що сідайте частіше і не тільки на горщик ))
2. Спалити жир можна тільки відразу по всьому тілу, частинами або в окремих областях не вийде
3. Ніколи не робіть бічні нахили
4. Ніколи не голодуйте, якщо хочете бути стрункими
5. Ніколи не купуйте засоби для схуднення в аптеках
P.S. і на добавку:
- йогурти і мюслі це не дієтичне харчування
- від фруктів не худнуть. Ананас не жже жир, це придумали продавці ананасів
- ні в одному рослинному маслі немає холестерину (а напис БЕЗ ХОЛЕСТЕРИНУ це просто реклама)
- обруч подаруйте ворогові, нехай він витрачає час.
Ну от, в принципі, вистачить, і так багато вийшло.