Як позбутися від боків

28/09/2014 0 комментария

Отже, беремо рубанок і по пузі хрясь...Що? Не дуже метод? Ну, тоді ось ще один, останній, для себе берег.
Більшість людей, які приходять в тренажерний зал, зовсім не хочуть мати величезні м'язи, а прагнуть зробити пружну дупу, гладенький живіт з кубиками і тонку талію, саме таке поєднання асоціюється з сексуальністю і атлетичним складанням тіла.
Одна з причин чому мало хто домагається результатів це не вірне розуміння принципів використання занять з обтяженнями (фітнес, бодібілдинг) для створення своєї фігури. Багато приходять в зал перетягують тони заліза, займаються якимись програмами, швидше за все скопійованими з інтернету і вважають, що цього достатньо. Ні, не досить.
Будь-які тренування з обтяженнями викликають анаболізм (зростання м'язової тканини), в той час, коли вам потрібен зворотний процес катаболізм.
Якщо ускладнити, то вам потрібен АНАБОЛІЗМ для М'ЯЗІВ з одного боку і КАТАБОЛІЗМ для ЖИРОВОЇ тканини, з іншого боку. Начебто логічно, так ось як зазвичай засідка. Це різні процеси і до того ж протилежні. Спробуйте побігти одночасно в дві сторони. Ну ШО? Вийшло? То-то ж. А ось в спорт залі біжать в різні боки повно.
Якщо хочете наростити м'язи, вам потрібен надлишок калорій, якщо хочете сухорляві м'язи недолік. Саме тому професійні спортсмени чергують періоди набору м'язів і періоди спалювання жиру тому не можливо ні теоретично практично не робити це одночасно.
Гей, зачекай! - закричить нервовий читач розсилки.
Адже якщо робити багато повторень на прес, то він просохне, я бачив це по телевізору! Та до того ж Вєрка з сусіднього під'їзду так робить. Та й бічні нахили прибирають жир з боків. Ну, якщо багато-багато раз робити, то точно допоможе.
Мені відразу ж хочеться зруйнувати вашу дитячу казочку нещадною суворістю фізіології нашого організму: ТОЧКОВЕ ПОЗБАВЛЕННЯ ВІД ЖИРУ НЕМОЖЛИВО!
Ось такий облом!
Це значить що схуднути (позбавиться від жиру) в якомусь одному місці без рівномірного схуднення у всіх інших неможливо. Робіть ви хоч тисячу повторень на прес, але поки ви не створите умови для схуднення, жир розподілений по всьому тілу (а не місцями) згідно вашої схильності і статі (у жінок талія і стегна у мужиків живіт)
ВИСНОВОК: накачати М'язи ви за допомогою «заліза» можете, а от просушити їх без зниження денної калорійності не вийде. Це, те, що більшість людей називає ДІЄТА!
Існує величезна кількість дієт з найрізноманітнішими назвами, але суть будь-якої правильної дієти це
СПОЖИВАТИ КАЛОРІЙ ТРЕБА МЕНШЕ НІЖ ЇХ ВИТРАЧАЄШ.
Не не не, краще ось так:
ВИТРАЧАТИ ЕНЕРГІЇ ТРЕБА БІЛЬШЕ НІЖ СПОЖИВАЄШ.
От і все! Коротко і просто. Та до того ж ви всі це знали) Правда не робили).
Коротше, Загальний витрата енергії складається з двох частин:
Базова частина (те, що йде на підтримання життєдіяльності організму, навіть коли ви спите, думаєте чи читаєте мою статтю)
Видаткова частина (те, що людина витрачає на виконувану роботу: йдете за пивом, моргаєте, тікаєте від гопників, доганяете гопників і т.д.)
Всі тренування покликані збільшити видаткову частину, хоча при зростанні м'язової маси збільшується і базова частина, але її поки не будемо.
Базова частина у звичайної людини практично постійна, а ось видаткова немає. Виходить, збільшуючи видаткову частину без зміни свого раціону, ти дуже скоро побачиш свій гарний прес. Перечитай ще раз! Начебто так просто, то чому не працює?
Справа все в денної калорійності.
Коротше це така весчь - сикока ви з'їдаєте за день, від цього і залежить худнете ви чи ні.
Ну і в чому тут проблема? А в тому, що ні хто не знає своєї денної калорійності.
Будь займається скаже вам, ну я там борошняне не їм після 18-ти, жирне до речі теж, фрукти там різні, овочі жую. Так от не в цьому справа, ви свій рівень калорійності за день можете перекрити вареною морквиною і спокійно далі продовжувати товстіти. Вловили сенс? То що ти їси, звичайно важливо, але набагато важливіше скільки і коли!
І так з теорією покінчено, за справу.
1. Вважаємо свій денний рівень калорій. Просто 1 тиждень записуємо все, що їмо, не змінюючи своїх гастрономічних звичок. Одного тижня достатньо. Тепер підраховуємо кількість з'їдених калорій і ділимо на 7. Ось ваш Денний рівень. Щоб полегшити підрахунок можете ці дні полопати одне і теж і простіше.
2. Після того як ви дізналися свій рівень, знизьте його на 10% цього достатньо, щоб почати худнути. Раз в тиждень зважуйтеся, якщо за тиждень ви втрачаєте близько кілограма це добре, Якщо більше значить горять і м'язи, додайте калорійності на пару відсотків, якщо вага не змінився значить ви витрачаєте стільки ж скільки споживаєте, урізати на 10%.
3. Фізичні вправи допоможуть збільшити видаткову частину калорій навіть тоді, коли ви підете з спорт залу і будете лежати на дивані перед зомбиящиком, за це я їх і люблю більше ніж кардіо.
«зрізання» боків вам забезпечить зменшення денної калорійності, а красивий каркас і пружність додадуть вправи. Описувати не буду, а то ще на пару аркушів намалюю, скажу коротко тут підійдуть всі варіанти підйомів ніг і скручувань, не забувайте відкланятися в сторони так ви зачепите і косі м'язи живота.
4. Не забудьте присідання тому що це саме енергоємне вправа, до того ж воно перетворює ваші стегна і ягідні місця з холодцю, на який вони схожі, привід до вас позадиратися)
ще КОРОТШЕ
* Більше запланованого їсти не можна (Поки що. В майбутньому ви навчитеся відчувати витрата і прихід калорій і зможете кишкоблудить в межах норми)
* вуглеводи їмо до 6-8 годин вечора.
* Основний прийом вуглеводів - Вранці після сну і після тренування. Доведеться попрощатися зі звичкою з ранку просто попити кави, з ранку має бути найбільший прийом вуглеводів
* Після 6-8 годин вечора їмо тільки білок ( риба, курка, креветки, сир, білок яєць.)
* Займайся з обтяженнями, починай з присідань.
Як прискорити жиросжигание.
1. Збільшити витрату енергії. Гуляй, ходи пішки, і т.д.
2. Якщо робиш кардіо, то роби з ранку або після важкої тренування 30-40хв.
3. Термогеники - перед тренуванням. Жіросжігателя зі спеціалізованого магазину, найпростіший кави попити тільки не солодкий.
Однак зверніть увагу, що описані способи прискорення жіросжіганія однозначно прискорять і можливі втрати м'язів.
Warning! Чого не можна робити!
1. Бічні нахили!!! Припиняємо сперечатися, і вмикаємо логіку. Я вже писав - будь-яку вправу з обтяженням викликає зростання м'язів. З цим сподіваюся сперечатися не будете? Саме тому бічні нахили ростять боки, саме тому ми качаємо прес, щоб наші «кубики» підросли і стали схожі на пральну дошку. Бічними нахилами ви не спалите на грама жиру з боків. Змиріться і припиніть псувати вашу талію.
2. Різко урізати калорійність, або відчувати почуття голоду, якщо бажання є, коли ви це не планували - їжте білок і клітковину.
Отже, давайте ще раз пробіжимося по основних ідей:
1. Ключ до схуднення - Дієта (а не тренування). Але з тренуваннями на багато швидше!
2. Тренування в тренажерному залі не сушать тіло, а виховують його.
3. Точкова редукція жиру Неможлива (можна схуднути вибірково в одному місці)
4. Сенс будь-якої дієти - витрачати більше калорій, ніж отримуєш.
5. Витрата енергії залежить від роботи і від статури
6. Денний витрата треба знати. Щоб контролювати процес.
7. Знижуй або збільшуй Денний витрата в залежності від щотижневих зважувань
P/S/ згадав в останній момент)
1. Жир з боків йде останнім, спершу йде верх це генетика, так що не лякайтеся)
2. Якщо хочеться заточити тортик і сняться цукерки значить, ви перебрали з урізанням калорійності.
3. Овочі їжте в будь-яких обсягах це клітковина, фрукти це вуглеводи які містять фруктозу, вона мало чим відрізняється від сахарози тому точим їх до 6.
4. Якщо ти дівчина попроси інструктора щоб показав, як присідати з акцентом на попу, а не на ноги, ну а мужикам природно з акцентом на ноги. Як-то не добре вийде, якщо у чоловіка буде величезна Ж..а і тонкі ноги))
5. Пийте більше води.
На сьогодні все. А тепер не шукайте чергову дієту, а почніть РОБИТИ те, що тільки що прочитав шановний читач.