"Легка" дієта

28/09/2014 0 комментария

Відомо безліч дієт, на які покладають надії бажають розпрощатися із зайвими кілограмами. Дієта, яку ми пропонуємо вам грунтується на вживанні в більшій мірі овочів і фруктів. Саме з цієї причини дана дієта отримала таку назву.
«Легка» дієта розрахована на два тижні. Коли у вас не спостерігається розлади шлунка-за вживання фруктів і овочів, то ви можете почати її дотримуватися. Але у разі наявності захворювань печінки, виразки шлунка або кишечнику, панкреатиту, анемії або у вас спостерігається схильність до проносів, то «легка» дієта вам не підходить. Даній дієті, як і будь-який інший, безпечний для здоров'я слідувати не довше двох тижнів. З-за малого вмісту м'ясних страв в меню дієти можливий дефіцит білка.
Отже, «легка» дієта розраховує п'ять прийомів пищи.На сніданок дозволяється зупинити вибір на одному з трьох варіантів.
Перший: чай, обов'язково без цукру; два невеликих шматочка чорного хліба, на які можна намазати тоненький шар вершкового масла.
Другий: чай, знову ж таки без цукру; сто грамів салату з огірків і помідорів, заправленого чайною ложкою нежирної сметани; зерновий хлібець і банан.
Третій: кава з молоком і, звичайно, без цукру; два зернових хлібця з маслом.
На другий сніданок можна вибрати груші, яблука або апельсини в кількості один-два плоди.
На обід також необхідно вибрати один з трьох варіантів.
Перший: сто грамів дієтичного м'яса або риби, а на гарнір будь-які овочі, але не більше двохсот п'ятдесяти грамів.
Другий: триста грамів щей з щавлю, заправлених чайною ложкою нежирної сметани, і яйце.
Третій: двісті грамів печеної або відвареної картоплі і сто п'ятдесят грамів овочевого салату з додаванням чайної ложки оливкової олії.
Який би варіант ви не вибрали, але обід дозволяється доповнити ще і невеликим шматочком чорного хліба.
Під час полуденка приготуйте собі сто п'ятдесят грамів овочевого салату, але без використання картоплі. Салат дозволяється заправляти тільки лимонним соком.
Вечеряти необхідно не пізніше восьмої години вечора. На вечерю ви можете зупинитися на одному з варіантів, але будь-який з них ви можете доповнити шматочком чорного хліба, ста грамами фруктів або овочів.
Перший: варене яйце.
Друге: п'ятдесят грамів нежирного сиру.
Третє: сто грамів знежиреного сиру.
І, звичайно ж, не забувайте випивати протягом дня не менше двох літрів рідини. Це можуть бути зелений чай, мінеральна або проста вода, розбавлені водою у співвідношенні 1:1 свіжовичавлені соки.Рекомендуем так само використовувати засоби зміцнення імунітету, так як будь-яка дієта обмежує кількість вітамінів вступників.