Найбільш популярні дієти: за і проти
Людській природі властиві сумніви, порівняння і самокритичність. Ми прекрасно розуміємо, що серед нас є особини з досконалою фігурою, так і ті, яким є до чого прагнути. Безумовно, відвідування тренажерного залу, популярні східні процедури і масаж допомагають нам виглядати свіжими і помолоділими.Але максимального результату можна домогтися тільки при правильному поєднанні фізичних навантажень і здорового харчування. І якщо бажання схуднути до літа знайоме майже кожній жінці, то прості правила про те, як схуднути з користю для здоров'я, для багатьох зовсім невідомі.
Перед тим, як ви оберете одну з найбільш популярних дієт, необхідно запам'ятати такі загальні правила, які допоможуть досягти довгоочікуваного результату в короткий час:
1. 4 - магічне число в дієтології. Саме стільки разів у день ви повинні харчуватися. Причому останній прийом їжі повинен бути за 3 години до сну.
2. Влаштовуйте собі «подарункові дні»: не мучте себе, якщо вам нестерпно захотілося з'їсти що-то. Мінімальна кількість «непотрібного» продукту не зіпсує ситуації.
3. Книги і телевізор залиште за межами кухні - вони відомі «провокатори» апетиту.
4. У продуктові магазини ходіть тільки із заздалегідь складеним списком необхідних продуктів, інакше вам не уникнути спокуси купити «що-небудь смачненьке».
5. На час дієти краще забути про улюблене вино і алкогольні коктейлі. Вода і чай без цукру допоможуть вам втамувати спрагу.
6. Займайтеся спортом, ходити на фітнес або просто танцюйте. Фізичні вправи допоможуть підтримати організм в тонусі.
7. Не зважуйтеся кожен день - миттєвих результатів не буває!
8. І найголовніше. ПОЛЮБІТЬ СЕБЕ І НАМАГАЙТЕСЯ СОБІ ПОДОБАТИСЯ!
Найбільш популярні дієти:Кремлівська дієта
Кремлівська дієта - одна з найпопулярніших в Росії. Найголовніше в цій маловуглеводних дієті не те, скільки продуктів ви з'їли, а те, скільки в них вуглеводів. Спеціально для зручності контролю розробниками дієти була створена таблиця, в якій кожному продукту відповідає певна кількість балів з розрахунку 1 очко - 1 г вуглеводів (наприклад, 100 г пшеничного хліба дорівнює 50 очками, 100 г макаронів - 69, 100 г сметани - 3, 100 г апельсини - 8 і т. д.).
Кремлівська дієта складається з 4 етапів:
1 етап (триває 2 тижні): скорочуємо споживання вуглеводів до 20 в. е. (тобто виключаємо всі борошняні продукти, солодкі фрукти, солодощі).2 етап: вводимо в раціон вуглеводні продукти, які були під забороною на першому этапе.3 етап (до 3 місяців): продовження поступового збільшення вуглеводів в рационе.4 етап: закріплення досягнутого результату.
Плюси дієти: яйця, м'ясо, рибу можна споживати в звичних кількостях. Кількість їжі не обмежується, лише зміщуються пріоритети у співвідношенні білків, жирів і вуглеводів в раціоні. Позбавлення залежності від солодощів.
Мінуси дієти: обмежене споживання борошняних продуктів, фруктів і овочів. Існує можливість виникнення авітамінозу. Не рекомендується постійно користуватися дієтою, так як нестача вуглеводів негативно позначається на працездатності.
Протипоказання: не рекомендується людям з хворими нирками; від неї варто утриматися і тим, хто страждає хронічними захворюваннями серцево-судинної системи, захворювання шлунково-кишкового тракту.
Дієта Аткінса
Доктор Аткінс пропонує максимально обмежити очищені вуглеводи. Робити це потрібно згідно з 4 фаз.
1 ФАЗА. Протягом 2-3 тижнів рекомендується обмежити вуглеводи до 20 г в день; саме в цей проміжок часу йде активне схуднення (деякі схуднути на цілих 10 кг). Цукор і мед - під забороною. Овочі, фрукти, борошняні вироби, каші слід звести до мінімуму. Необхідно обов'язково споживати не менше 2 л (!) рідини в день (підійдуть мінеральна вода, чай, кава).
2 ФАЗА. Поступово вводимо в добовий раціон щотижня по 5 г углеводов.Овощи: капуста, спаржа, помідори, лук.Фрукты: яблука, груші, цитрусові, вишня, клубника.Орехи: волоські, арахіс, фундук, кунжутне семечки.Каши: гречана, перловая.Хлеб з висівками.
3 ФАЗА (НАЙСКЛАДНІША). На певному етапі вага припиняє зменшуватися, що змушує багатьох припиняти подальше схуднення. Це принципова помилка. На 3 етапі необхідно додавати в раціон по 10 г вуглеводів в неделю.Овощи: кабачки, моркву, картоплю, свекла.Фрукты: манго, папайя, хурма, виноград.Каши: вівсяна, рисовая.Сухофрукты і мед.
4 ФАЗА. Стадія підтримки ваги на досягнутому рівні. Триває все життя.
Плюси дієти: більша ефективність; нормалізується рівень цукру в крові.
Мінуси дієти: можлива поява сечокам'яної хвороби з-за надлишку вуглеводів і жирів. Можлива поява стомлюваності, почастішання головних болів, неуважність уваги.
Протипоказання: вагітність і годування груддю; цукровий діабет, атеросклероз, хвороби нирок і серцево-судинної системи.
Дієта Протасова
Одна з дуже популярних дієт завдяки своїй простоті та ефективності. Розрахована на 5 тижнів; найбільш інтенсивне схуднення починається з 4-го тижня. В основі дієти нежирні молочні продукти, овочі. Обов'язковою умовою є споживання не менше 2 л води в день. Чай і кава - у необмеженій кількості, але без додавання цукру.
Перша і друга тижня: йде споживання сирих овочів. З молочних продуктів можна їсти йогурт, кефір, сир 3-5%-ної жирності, бринзу 5%-ной жирності. Дозволяється додатково 1 варене яйце і 3 зелених яблука. Головна складність даних двох тижнів полягає в одноманітності харчування, яку можна подолати, якщо почати урізноманітнити меню: додати терте яблуко в кефір, робити змішані салати з додаванням йогурту тощо
Третя, четверта і п'ята тижня: до запропонованих раніше продуктам додаються смажене м'ясо, риба, птиця в кількості 300 р. Необхідно скоротити споживання сиру і йогурту.
Грамотно вийти з дієти можна, поступово замінивши частину овочів на несолодкі некрохмалисті фрукти; ввести в раціон крупи, нежирне м'ясо, горіхи. Не варто забувати і про фізичні навантаження.
Плюси дієти: немає сильного почуття голоду; є досить велика кількість білка, який довго засвоюється організмом. Клітковина допомагає очищенню організму від шлаків, виводить надлишок холестерину. Кисломолочні продукти заповнюють недолік корисних бактерій.
Мінуси дієти: обмеження у вживанні багатьох продуктів. Надлишок молочних продуктів може спровокувати важку алергічну реакцію.
Протипоказання: дієта не рекомендується людям, що страждають порушенням обміну речовин, хронічним панкреатитом, хворобами нирок і кишечника.
Японська дієта
Дієта відноситься до розряду низькокалорійних і гарантує схуднення на 7-8 кг за 2 тижні. Типова традиційна японська дієта складається з наступних інгредієнтів: рис, фрукти, овочі, боби, риба (її потрібно є 6 днів дієти), молоко, яйця, цукор. Звичайна щоденна трапеза складається з як мінімум 5 страв.
Суть дієти полягає у вживанні певних продуктів у суворій послідовності. На час проведення дієти потрібно відмовитися від уживання цукру, солі, алкоголю, кондитерських виробів. Без обмежень можна пити мінеральну і кип'ячену воду.
При застосуванні даної дієти необхідно дотримуватися певних умов:
Строго стежити за раціоном і використовувати лише ті продукти, які вказані в меню.Четко дотримуватися порядок днів, не змінювати їх местами.Отказаться від солі і цукру, пити необмежену кількість води.
Плюси дієти: можливість скинути кілька кілограмів за досить короткий термін. Економічна з фінансової точки зору дієта. Особливо ефективна в поєднанні з відвідуванням басейну та спортивного залу.
Мінуси дієти: досить жорстка - необхідно бути дисциплінованою людиною. Дефіцит кальцію, магнію, вітамінів групи B і С.
Протипоказання: не підходить людям із захворюваннями серцево-судинної системи, діабетиків.
Кефірна дієта
Всі знають про користь кефіру при схудненні. Проте варіант виключно кефірної дієти важкий: протягом 3 днів у їжу вживається тільки кефір - 1,5 л в день за 5-6 прийомів через рівні проміжки часу. Єдине, що полегшує дієту - невелика кількість солодких овочів.
Також існує варіант змішаної кефірної дієти, при якій виключено використання цукру і солі. Постійним супутником виступають 1,5 літра кефіру.
1 день - 5 варених або печених картофелин2 день - 100 г вареної курячої грудки3 день - 100 г пісного відвареного мяса4 день - 100 г відвареної рыбы5 день - фрукти і овочі в кількості не більше 1 кг за весь день6 день - тільки кефир7 день - тільки мінеральна вода в кількості не менше 2 л
Плюси дієти: кефір - низькокалорійний, добре засвоюваний організмом продукт, що містить масу корисних речовин.
Мінуси дієти: стійка неприязнь до кефіру; можливе розлад кишечника.
Протипоказання: схильність до шлунково-кишкових захворювань.
| Дієта "Мінус 60" |  Японська дієта. Золоті правила |
 Постать або життя: анорексія |
 Дієтичні міфи |