Зрив з дієти. Чи можна його уникнути?

16/09/2014 0 комментария

Статистика говорить про те, що як мінімум у половині випадків дієти закінчуються зривом. Але, можливо, не варто розглядати відступи від правильного харчування виключно в чорному кольорі.
Зрив - це не провал, а закономірна частина процесу щодо зміни харчових звичок. І тим більше, не привід повернути назад - до того способу життя, який ви вирішили поміняти.
Є способи впоратися з цією проблемою і продовжити шлях до красивої фігури без прикрих зупинок. Будь-яка помилка - це можливість зробити правильні висновки та стати сильніше. Що можна зробити?
Передбачити зрив.
Дуже часто життя застає зненацька. Але якщо знати «підводні камені», то їх можна обійти.
Є таке поняття, як «ситуація високого ризику». Для тих, хто сидить на дієті, таких ситуацій предостатньо:
Негативні емоції: злість, депресія, нудьга.
Вечірки.
Святкові дні.
Подорожі і відпустку.
Харчування в ресторанах.
Негативний настрій.
Відсутність підтримки.
Втому.
Всі ці обставини можуть встати на вашому шляху. Але можна передбачити їх заздалегідь, тоді ризик зриву знижується. Якщо близькі не розділяють ентузіазму - знайдіть групу підтримки на тематичних сайтах.
Якщо належить похід в ресторан - заздалегідь перекусіть і тоді не захочеться замовити «побільше й смачніші».
Якщо настрій на нулі - відкладіть початок дієти на тиждень-іншу. Дозволити собі «вихідний».
Я завжди раджу залишити один день на тиждень, вільний від дієти. Зазвичай це субота. Думаю, всі, хто налаштувався на щось суттєвіше, ніж три дні на гречці, повинні мати можливість відволіктися від думок про правильне харчування. Такий «вихідний» - це хороша стратегія щодо запобігання зривів. У вихідні дні зазвичай більше провокуючих ситуацій. Це і вечірки, і сімейні обіди, і різні урочистості.
Діє психологічний закон: якщо що-то заборонено (наприклад, їжа), то це неодмінно захочеться отримати. А якщо ви точно знаєте, що в суботу в гостях у друзів для вас не буде «заборонених плодів», то загострення пристрастей по смачній їжі значно слабшає. Єдине побажання - це не втрачати голову. Млинці з банкою згущеного молока на сніданок, вершковий суп з смаженою картоплею на рясний обід і вечеря в ресторані - це все-таки перебір. Щоб насолодитися смачною їжею, яка не вписується в рамки дієти, не обов'язково вживати її весь день безперервно і без обмежень.
Інший важливий момент: такий вихідний можна дозволити собі тільки на розумній дієті, орієнтованої на плавний і поступовий скидання зайвої ваги. Якщо застосувати цей підхід в рамках дуже низькокалорійного харчування, то організм, «наляканий» екстремальній нестачею поживних речовин, запасе кожну зайву крихту у вигляді жиру. Це ще один аргумент на користь розумних, але не надмірних обмежень у харчуванні.
Виправити наслідки переїдання
Отже, справу зроблено, вчора ви не втрималися і «пустилися у всі тяжкі». А сьогодні важкість у животі, відчуття провини і малодушні думки з серії «У мене нічого не виходить, може, кинути все це правильне харчування?».
По-перше, не треба робити передчасні висновки. Навіть якщо ваги показують збільшення у пару кіло, це зовсім не означає нових жирових запасів: 1 кілограм жиру дорівнює 9300 калорій. Це досить багато, навряд чи ви стільки могли з'їсти за один день.
Для прикладу, стільки калорій міститься в 28 шоколадних батончиках або 14 пляшках вина, або в 4 великих піцах. Швидше за все, надбавка у вазі сталася через затримку води.
Ще одна причина - великий обсяг їжі, все ще знаходиться в стадії перетравлення, всередині вашого тіла. Перша думка після зриву - провести розвантажувальний день. Але в більшості випадків в ньому немає необхідності. Тільки якщо вже ви зовсім дивитися на їжу не можете. Краще зробити акцент на овочевих салатах, легких супах і чистій воді. І через 2-3 дні ви вже і не згадаєте про те, як і чому стався зрив.
Погляньте на зрив з дієти як на звичайну життєву ситуацію. Невдача на роботі ж не змушує вас писати заяву на звільнення, а сварка з коханою людиною не означає розрив відносин. Так і з дієтою. Відступ від наміченого плану - тимчасові труднощі, які можна подолати.