Схуднення: Де взяти мотив?

28/09/2014 0 комментария

Як схуднути, коли не вистачає БАЖАННЯ?
Відсутність належного мотиву проявляється коли:
Людина ніяк не може зібратися з духом і почати схуднення. Все відкладає початок до кращих часів.
Є так звана проблема «плато». Зниження ваги раптом зупиняється і, незважаючи на продовження зусиль, ніяк не вдається зрушити з мертвої точки.
Є так звана проблема останніх трьох-п'яти кілограмів. Коли до заповітної мети залишається всього нічого, але саме ці кілька кг ну ніяк не вдається скинути.
Так що, в тому або іншому вигляді проблема мотиву стосується чи не кожного, хто стежить за вагою.
Мені часто доводиться в тому чи іншому вигляді зустрічати такий запит, що йде від пацієнта: «Допоможіть мені посилити мотивацію» або, кажучи інакше - «Допоможіть мені ЗАХОТІТИ схуднути!».
Тому що всі ми розуміємо, як тільки з'явиться СПРАВЖНЄ бажання, тут нас тільки тримай. Вже ніяка сила не зупинить. Тут вже головним буде не те, як змусити себе схуднути, а як, худнучи ударними темпами, не підірвати при цьому своє здоров'я.
Якщо ви мені не вірите, спробуйте уявити, що за кожен скинутий кілограм уряд буде надавати Вам з трьох-кімнатній квартирі, машині, путівку на Канари.... А тепер запитайте себе, як скоро ви скинете п'ять кілограмів? Тижня вистачить? Бачите, як змінилося справа?! Тепер вже і впевненість і сили і ніяких тобі сумнівів! Ось це і є значимий мотив. Як тільки він з'являється, досягнення заповітного результату - справа техніки.
І нам залишається тільки внести деяку ясність в механізм цього явища.
Думка матеріальна. Якщо людина бачить мету, рухається до неї та робить при цьому саме ті дії, в ефективності яких не сумнівається, що його організм перемикається на живлення запасами. Активуються гормони і ферменти, що здійснюють вилучення жиру з депо. Енергія виходить у кров, і потреба в їжі, а значить і апетит, істотно знижується.
Ні, звичайно, періодично їсти хочеться. Адже запасів не можна забезпечити організм всім необхідним, наприклад амінокислотами, вітамінами або мікроелементами. Але потреба в їжі задовольняється самою малістю. Про це дивовижне почуття легкості і свободи від їжі можуть розповісти багато тих, що худнуть, які одного разу знайшли свій шлях.
Так на наших очах психологія плавно перетікає в фізіологію, та в біохімію, і ми отримуємо на виході потрібний нам результат: жир горить, ми худнемо.
Запевняю вас, саме мотив лежить в основі всіх випадків вдалого схуднення. Людина може думати, що схуд завдяки, наприклад Кремлівській дієті. І розповідати, як добре і легко йому при цьому худ. І ми будемо дивуватися, чому ж тоді не досягли мети тисячі інших, які цю дієту пробували? А все виявляється дуже просто. Йому схуднути було ЖИТТЄВО НЕОБХІДНО, а інші дотримувалися цю дієту частково за компанію, почасти, що б подивитися, що вийде.
Ще приклад, що дозволяє краще зрозуміти, що відбувається. Чи траплялося вам бути захопленим яким-небудь цікавою справою настільки, що ви на кілька годин практично забували про їжу, а потім, нашвидку перекусивши знову поверталися до улюблених занять? А чим у цей час харчувався ваш мозок і ваші м'язи? Запасами, жиром і невеликою кількістю глікогену.
Точно так само, як машина і метра не проїде без бензину, організм ні хвилини не може існувати без припливу енергії. Просто, в одних випадках він мобілізує енергію із запасів, в інших відправляє нас за обідній стіл.. Це і є дія мотиву в мініатюрі.
Так що бажання, прагнення, істинні мотиви, аж ніяк не порожні для нас поняття. Нам необхідно придивитися до них уважніше. Можливо, ми знайдемо способи, як ними управляти і як їх можна підсилити.
Наш шлях до набуття мотиву можна умовно розділити на три етапи.
Схуднення: Етап перший «Поведінковий»
Якщо все робити правильно, для успіху підприємства буде достатньо невеликого бажання схуднути.
Цей етап припускає, що мотив у нас є, але він недостатній, щоб подолати ті перешкоди, які намалювала наша уява. Дійсно, в будь-якому вигляді мотив є завжди. Ми охоче погодилися б схуднути, прийнявши «чарівну таблетку», таку, що назавжди позбавило б нас від зайвих кілограмів без будь-яких страждань і незручностей.
Але на ділі шлях до схуднення, якому ми і збираємося йти, представляється нам важким, тернистим, а то і зовсім непрохідним. Судіть самі, більшість тих, що худнуть впевнені, що їм не можна шоколад, шашлик, майонез, випічку, солоне, солодке, смачне. Багато хто впевнені, що їм взагалі не можна їсти після шостої. І що треба випивати не менше 3 літрів рідини в день, або навпаки, весь обсяг їжі, включаючи рідину, не повинен перевищувати один літр.
Не менш кровожерливо налаштовані і ті, які збираються худнути за допомогою физкультур. Година бігу в день, плюс годину заняття на тренажерах, плюс степ-аеробіка, аква плюс-аеробіка... І так далі. Не будемо заперечувати, комусь подібні подвиги можуть допомогти схуднути на якийсь час.
Як переконує статистика, не більше 5% тих, що худнуть таким манером, будуть задоволені результатом, і не більше 5% з них утримають цей результат протягом року.
Мова не про це, а про те, що таке бачення проблеми та шляхів її вирішення більшості з нас не допомагає схуднути, а, навпаки, заважає. Адже поки ми будемо набиратися сили волі, плануючи почати «останній і рішучий бій» зі своїм організмом з «найближчого понеділка», ми будемо їсти з подвоєною енергією і відповідно товстіти випереджаючими темпами.
Дійсно, який сенс в чомусь себе обмежувати, якщо буквально післязавтра (з понеділка, з першого числа з дня народження, з відпустки, з Нового року) все одно нам цього не МОЖНА ні в якому вигляді і в яких кількостях!? Треба поїсти НАОСТАНОК!
Або інший, теж вельми поширений варіант. Ми беремося за себе, починаємо дотримуватися дієти. Але через день, два чи тиждень, наш стан стає нестерпним, і ми припиняємо зусилля. Все правильно, занадто жорстка тактика, напівголодне існування і виснажливі тренування можуть придушити будь мотив.
Але, слава Богу, сучасна похудательная наука все більш впевнено відмовляється від тактики «Схуднення = Боротьба з собою». Все в більшій пошані тактика «Схуднення = мир, союз і співпрацю зі своїм організмом».
Основа сучасної стратегії - комплексний підхід - рухова активність, харчування з задоволенням, плюс гарний настрій та цілеспрямованість. Всі компоненти комплексу взаємопов'язані і підсилюють один одного. Якщо все підібрати правильно, можна отримати шуканий результат ціною невеликих, в чомусь навіть приємних зусиль. Не складе особливої проблеми та підтримання отриманого результату.
Якщо ж схуднення не настає, то або мотив замалий навіть для таких нескладних дій, які на даному етапі вашого життя є інші більш актуальні заняття, які не дозволяють вам зосередитися на собі і своєму схудненні. Наприклад, надзвичайно важко худнути під час екзаменаційної сесії, під час перебування в гостях у хлібосольних родичів або в пляжному готелі за програмою «все включено», під час затяжного, що загрожує незапланованим звільненням, конфлікту з начальником.
Варіанту, загалом-то, два. Перший, зайняти вичікувальну тактику і обмежитися просто оздоровчим харчуванням і способом життя.
Не виключено, що при якомусь більш сприятливому збігу життєвих обставин вас само собою охопить незбориме бажання скинути вагу, і з урахуванням збалансованої бережний тактики цього разу ваше схуднення буде швидким і успішним.
Якщо ж немає часу чекати, схуднути хочеться, а справа з місця, тоді ласкаво прошу до другого етапу. Назвемо його психологічним.
Отже,Схуднення: Етап другий «Психологічний»
Передбачається, що ми хочемо схуднути, але одночасно з цим ми хочемо масу інших речей, багато з яких нашому схудненню заважають.
Наприклад, ми хочемо скинути вагу і в теж час не хочемо відмовлятися від вечірок, воліємо вечеряти з друзями в ресторанах, недосипаємо, ходимо в гості, ведемо життя повне стресів, рясно їмо перед сном і так далі.
Знову ж таки, будь мотив сильніші, ми б легко долали різного роду спокуси, були б більш цілеспрямованими, пам'ятали б про своєї мети... Так от, в арсеналі психології є прийоми, що дозволяють людині сконцентруватися на досягненні головної мети і не забувати про неї.
Наприклад, такий прийом: сідаємо в крісло зручніше, включіть приємну музику, закриваємо очі і починаємо уявляти, як ми постройневшіе кружляємо в танці, або біжимо по березі моря назустріч ранковому сонцю. Тут головне уявити. Якщо вийде, побачений образ може залишитися в пам'яті, і ви будете краще пам'ятати про своєї мети.
Прийом «магічна фраза». Один мій пацієнт розповідав, що уявляв собі друзів юності, молодих, підтягнутих і струнких. Друзі як би звали його повернутися. Схуднення для нього стало синонімом повернення в молодість.
Прийом «нагадувалки». Головне, як ми з'ясували, не забувати про своєї великої мети. Допомогти вчасно «ЗГАДАТИ ВСЕ» можна і з допомогою фотографії себе молодого і стрункого, примагниченной до холодильника, і з допомогою витонченого платтячка або купальника, що важать на видному місці. Зараз вони замалі, але скоро будуть якраз в пору.
Звичайно ж, тільки цими прийомами робота з психологом не вичерпується. Мета цієї роботи, знайти щось, що дозволило б саме вам сконцентруватися, зібратися і вирішити своє завдання.
І знову, як і при зусиллях першого етапу, можливо два варіанти. Або ви нарешті благополучно схуднете (природно, використовуючи дбайливу комбіновану тактику, освоєну на попередньому етапі), або і на цей раз ваших зусиль буде недостатньо.
в цьому випадку у вас знову є два варіанти поведінки. Перший, заспокоїтися, зосередитися на підтримці ваги і вирішувати поки інші завдання, наприклад, вивчати іноземні мови, удосконалюватися в професії, вчитися водити машину, і так далі. Ну, немає мотиву, навіщо мучитися?!
Якщо ж заспокоїтися не виходить, тоді залишається третій етап - психотерапевтичний.
Схуднення: Етап третій «психотерапевтичний»
Тут вже все максимально серйозно. Цей етап передбачає відповідь на наступні питання:
1. Які особливості будови особистості заважають людині схуднути?
Наприклад, конфліктність, коли людина «один проти всіх» бореться за своє місце під сонцем. Постійна тривога, постійний стрес. Яке вже тут схуднення? І підтримувати-то вага, коштує неймовірних зусиль. Але приберіть тривожність, і бажання схуднути може стати легко здійсненним.
заважає Схуднути і інфантильність, коли в людині залишається багато дитячих чи підліткових рис. «Дитя» не знає міри і не несе відповідальності за свої дії. Звідси дуже ймовірна нестриманість у їжі і швидке наростання ваги. «Дитя» вірить у всілякі дива і легко стає жертвою різного роду чарівників і продавців «чарівних» пігулок для схуднення.
Не краще і «підлітку». Відданість колективу, готовність слідувати у всьому за «ватажком», а значить, нескінченні посиденьки з пивом, колективні походи на футбол чи в баню... «Підліток» часто ставить нереальні завдання, а шляхи досягнення мети не рахується ні з чим. В нашому випадку, він буде намагатися худнути з наскоку, застосовуючи для схуднення жорстку, небезпечну для здоров'я тактику.
2. Не несе надмірна вага, або спосіб життя, при якому зайві кілограми вірогідні, якусь свою самостійну вигоду?
Наприклад, зайві кілограми знижують сексуальну привабливість, а значить, дозволяють уникнути настирливої уваги чоловіків. Одна моя пацієнтка, набравши вагу після смерті чоловіка, довгий час не могла схуднути, вважаючи в глибині душі, що бути стрункою і привабливою негідно пам'яті чоловіка і не дуже вписується в образ «сраженной горем вдови». Багатьом зайву вагу дозволяє виглядати солідно «вагомо». Зниження ваги для них ризиковано втратою поваги товаришів по службі.
Складність тут в тому, що схуднення негайно буде оголювати ті проблеми, які зайву вагу допомагав приховати. А значить тривога, сумніви і загроза зриву.
3. Наскільки мрія схуднути є самостійною? Чи Не є вона просто відображенням зниженою самооцінки?
Людина чимось у собі незадоволений. Погодьмося, це часте явище. Адже у кожного з нас справи могли б йти краще, ніж зараз. А коли незадоволений, засмучений, знову ж погодьмося, дуже важко бути об'єктивним. І відчувається якийсь надмірна вага у даному випадку може стати зручним «пунктиком» для вираження цього невдоволення. І в цьому випадку схуднення не буде приносити людині радість, адже істинні причини невдоволення собою нікуди не зникли. Але якщо допомогти людині відновити самооцінку, зниження ваги не складе для нього великої праці.
4. Яким найбільш прийнятним для нього чином наш пацієнт міг би знайти гармонію і світ з собою? Чи можливо досягнення гармонії без схуднення?
Погодимося, худнемо ми не для того, що б бути худими, а для того, що б наблизитися до відчуття гармонії, щастя і успіху. І тут, як кажуть, є варіанти. Так, якщо до візиту до психотерапевта людина це саме щастя пов'язував саме з схудненням, то після ґрунтовної роботи над собою він може змінити свої погляди.
Наприклад, відновивши самооцінку, жінка, зріст 170 см, вага 65 кг, до того пристрасно мріяла схуднути на 5 кілограмів, знайде, що можна бути щасливою та задоволеною собою і при своїх 65, не мучачи себе виснажливими дієтами або тренуваннями.
Звичайно, психотерапевт був би корисний чи не кожному з нас. Проблеми душевної властивості є у всіх. Але поки ми боїмося або сподіваємося якимось чином вирішити їх самостійно, за день вдень у боротьбі і образи проходить наша єдина життя.