Відпочинок з дитиною – привід для зарядки

28/09/2014 0 комментария

Коли моя дочка жила ще в моєму животі, мій чоловік віддавався мріям про те, як тепер він почне нове життя зі своїм животом - і буквально з першого дня після родів почне займатися як мінімум зарядкою, а вже потім, років до шести, вони почнуть разом бігати вранці.
Слухала я це флегматично, знаючи, що в нашій родині я стільки займаюся спортом, що на інших членів сім'ї його в небесній канцелярії більше не відміряють. І що ви думаєте? Через кілька років після пологів я покинула всі свої «спорт» для того, що б тихенько полежати з книгою. Старість, напевно?
Ну, в будь-якому випадку, зараз на носі літні канікули і, погладжуючи свій професійно засиженный крижі, я пропоную вам приєднатися до дітей : від нічого робити вони бігають вранці і роблять зарядку, і тільки наш, батьківський приклад, стимулює їх грати на приставках або стирчати біля телека. Загалом - ставай влітку на зарядку, дорогий батько!
Середньостатистична мама дитини віком 4-9 років, за літні канікули може легко навчитися віджиматися по сто разів, але це, мабуть, не всім потрібно. Тому давайте поставимо собі дещо іншу мету: приділити увагу дитині (уваги дітям завжди трошки не вистачає, іноді і «трошки») і по мірі сил оздоровитися.
Ранкова гімнастика займає близько 15 хвилин. Робити її можна під що завгодно бадьорий. Краще записати збірку такий ось бадьорої музики, під яку і будете разом з дитиною «скакати» вранці. Фактично вам вистачить 3-5 треків і, може бути, кращим музичним рішенням буде використання дитячих пісеньок з радянських мультфільмів. Якщо ви не знаєте що робити, пошукайте файли з радянськими записами ранкових дикторів: могутній чудово поставлений голос диктора розповість вам з дитиною все, що потрібно робити.
Мета ранкової зарядки, крім вже названого спілкування з дитиною, це, безсумнівно, зміцнення організму і зняття втоми з затерплих частин тіла цього організму після ночі. Так-так, за ніч наше тіло втомлюється не менше, ніж за день, і якщо не розігнати крівцю, то втома і ломота буде накопичуватися.
Не беріть диски з записаними тітками і дядьками, які розповідають, що треба робити і як і скільки разів. Це порушить вашу інтимність спілкування з дитиною. Вигадуйте комплекс вправи самі.
Починаємо з голови: нахили вперед-назад, сторону, і за годинниковою стрілкою і проти. Не варто робити більше, ніж у 8 разів - все ж ми не прагнемо ні самі перетворитися на губернатора Каліфорнії, ні зробити з дитини його ж. Якщо у вас, у дорослого, є проблеми з шиєю, то робіть ці вправи повільно і плавно. Дитина хай робить як хоче-пошкодити себе він не зможе.
Після шиї, плечі. Підтягніть їх до вух, опускайте, обертайте - робіть все, що подобається вам і дитині. Потім обертайте руками - діти люблять такі вправи, адже якщо покрутити руками від усієї душі, зміниться відчуття тіла і рук.
Після плечей - улюблене моє дитяче заняття - нахили. Вперед, назад, у бік, в додаток ще й скручування тіла - одне задоволення!
Потім час перейти до ніг. Махи ногами, спираючись на стілець - цього мінімум вже буде достатньо для того, що б змінити ваші відчуття вранці. Намагайтеся опрацювати кожен суглоб.
Але, здається, я занадто багато уваги приділила мамі, а що ж дитина? Слідкуйте за тим, що робить ваше чадо - коментуйте його дії і свої, звичайно, теж. Коментуйте з позитивною оцінкою, констатуйте те, що трапилося «Уф! Мама захекався як-то!». Не робіть вправи з пісною міною, отримуйте задоволення від того, що відбувається, спілкуйтеся з дитиною.
Після зробленої зарядки, саме час, як говорили вже згадані радянські диктори - перейти до водних процедур. Невеликий елемент гартування у вигляді обливання теплою водою вас і дитини - зробить ваше ранкове літній спілкування ще більш тісним.
Так само ви можете додати календар занять пропонуючи на кожен день тижня свій комплекс вправ, свій набір музики і обливання водою з різними наповненнями. Поставтеся до цього як до невеликої, але дуже тісним і важливої гри і вашою дитиною і дитина вам буде, безсумнівно, вдячний. Так і ви отримаєте масу позитивних емоцій і бадьорість у вигляді бонусу.
Відпочивайте! Гарного літа вашій родині!
Автор: Олександра Постишева