Фітнес-дієта
Якщо ви активно займаєтеся спортом, фітнес-дієта - це те, що вам потрібно, щоб скинути зайву вагу. Фітнес-дієта вимагає дотримання п'ятиразове харчування. При калорійності в середньому близько 1400-1800 калорій в день подібна фітнес дієта забезпечує безпечну втрату ваги. Приблизна фітнес-дієта містить мало жирів, більше вуглеводів і білка.При дотриманні дієти потрібно пити до 2 літрів рідини в день. Якщо навіть на вагах ваш вага збільшиться - нічого страшного, значить, ви втрачаєте жир і набираєте м'язи. Покладатися повністю на ваги не варто. Головне - як ви виглядаєте, дивлячись у дзеркало. Про зміни можна судити і по одягу.
Якщо ви не можете харчуватися строго по дієті, то намагайтеся підраховувати вживаються калорії і вибирайте меню відповідно до таблиці калорійності, намагаючись є найменш жирну їжу. По можливості не робіть занадто великих перерв у харчуванні, вони сприяють жировим відкладенням!
1-й день Сніданок: 2 яйця (1 жовток, 2 білки), 100 г вівсянки, 1 стакан апельсинового соку, 50 г знежиреного сиру. Другий сніданок: фруктовий салат, знежирений йогурт. Обід: 100 г вареної курки, 100 г рису, зелений салат. Полуденок: печена картоплина, знежирений йогурт. Вечеря: 200 г тушкованої риби, салат, яблуко.
2-й день Сніданок: 1 грейпфрут, 100 г геркулесу, 1 склянку молока. Другий сніданок: банан, 100 г сиру. Обід: 150 г яловичини, 50 г рису. Полудень: 1 склянка овочевого соку, висівки. Вечеря: 120 г яловичини, чашка кукурудзи.
3-й день Сніданок: 100 г мюслі, 1 склянка знежиреного молока, 2 яйця, трохи фруктів. Другий сніданок: 1 склянка морквяного соку, 50 г сиру. Обід: курячий салат(150-200 г м'яса), 1 картоплина, яблуко. Полуденок: знежирений йогурт, фрукти. Вечеря: 150 г риби, 1 чашка вареної квасолі, салат (можна з нежирної салатною заправкою).
4-й день Сніданок: персик, 100 г вівсянки, омлет, стакан соку. Другий сніданок: 1 склянка овочевого соку, 100 г рису. Обід: піта, 100 г індички, яблуко. Полудень: салат, 100 г сиру. Вечеря: 100 г курятини, салат.
5-й день Сніданок: 200 г полуниці, 100 г вівсянки, омлет з 2 яєць. Другий сніданок: банан, 100 г сиру. Обід: 200 г риби, 100 г рису, салат. Полуденок: фрукти, йогурт. Вечеря: 100 г індички, 1 чашка кукурудзи, салат.
6-й день Сніданок: омлет, 100 г гречки, 1 склянку молока. Другий сніданок: сир, банан. Обід: 200 г риби, 100 г рису, салат, 1 стакан апельсинового соку. Полуденок: печена картоплина, йогурт. Вечеря: 150 г креветок, салат овочевий.
7-й день Сніданок: 1 грейпфрут, 100 г мюслі, 1 склянка знежиреного молока, 2 яйця. Другий сніданок: 70 г рису, 1 персик. Обід: 120 г курятини, салат, півтарілки макаронів, 1 стакан апельсинового соку. Полудень: йогурт, яблуко. Вечеря: 120 г яловичини, салат овочевий.
8-й день Сніданок: яблуко, омлет з 2 яєць, 100 г гречки. Другий сніданок; 100 г сиру, персик. Обід; 100 г яловичини, овочева суміш (кукурудза, морква, горох). Полудень: йогурт, 100 г рису. Вечеря: 150 г курятини, салат овочевий.
9-й день Сніданок: 1 склянка чорниці, 100 г вівсянки, омлет. Другий сніданок: 100 г знежиреного сиру, 50 г родзинок. Обід: 100 г курятини, печена картоплина, 1 склянка овочевого соку. Полуденок: знежирений йогурт, апельсин. Вечеря: 100 г риби, овочевий салат.
10-й день Сніданок: омлет, 100 г гречки, фрукти, 1 стакан апельсинового соку. Другий сніданок: банан, сир. Обід: 100 г риби, 100 г рису, персик, 1 стакан апельсинового соку. Полудень: йогурт, 50-100 г кураги. Вечеря: 200 г риби, печена картопля, овочевий сік.
11-й день Сніданок: 1 склянка морквяного соку, 100 г вівсянки, омлет. Другий сніданок: 100 г рису з родзинками і курагою. Обід: 100 г курятини в піті, салат. Полуденок: знежирений йогурт, яблуко. Вечеря: 120 г яловичини, 100 г капусти броколі.
12-й день Сніданок: скибочка кавуна, 2 яйця, 50 г хліба з висівок, 1 стакан апельсинового соку. Другий сніданок: банан, 50 г сиру. Обід: 100 г рису, 200 г кальмарів. Полуденок: 150 г риби, салат. Вечеря: 100 г курятини, салат з кукурудзи.
13-й день Сніданок: грейпфрут, 100 г вівсянки, омлет. Другий сніданок: 50 г сиру, персик. Обід: 120 г індички в піті, качан вареної кукурудзи. Полуденок: знежирений йогурт, яблуко. Вечеря: 150 г риби, овочевий салат.
14-й день Сніданок: 1 стакан апельсинового соку, 2 яйця, 100 г мюслі, 1 склянку молока. Другий сніданок: банан, 50 г сиру. Обід: 150 г курятини, зелений салат, 100 г рису. Полудень: йогурт, персик. Вечеря: 150 г річкової риби, овочевий салат.
Ця фітнес-дієта - зразок того, як ви можете харчуватися. Слід зауважити, що всі вищезгадані молочні продукти обов'язково нежирні. Яловичина, курятина, індичка, риба, морепродукти - варені або тушковані (в крайньому випадку, якщо ви їсте не вдома, гриль). Слідкуйте також за кількістю з'їдених фруктів, віддавайте перевагу цитрусовим, зелених яблук. Рис бажано вживати коричневий, соки - натуральні. І пам'ятайте - дієта має на увазі регулярні тренування! В іншому випадку калорії обернуться проти вас.
| Орторексія та її вплив на здорове харчування |  Їжа для щитовидної залози |
 Бананова дієта |
 Низконатриевая дієта |