Гімнастика для мами

28/09/2014 0 комментария

Хочу запропонувати вам комплекс вправ, за допомогою яких ви значно поліпшите стан багатьох "проблемних зон вашого тіла. І найголовніше, ваш малюк не залишиться в стороні, а теж буде брати участь в цьому.
Комплекс вправ для мам, чий дитина віком до 6 місяців.
Всі вправи намагайтеся повторювати в перший час по 10 разів. Поступово збільшуйте кількість повторень. Робіть все плавно, без зайвих різких рухів.
1. Тренуємо біцепси (м'язи плеча). Станьте прямо. Дитина повинна лежати на ваших, зігнутих у ліктях, руках. Обережно, щоб не впустити дитини (у перший час особливо), робіть згинання і розгинання рук в ліктях.
2. Зміцнюємо м'язи спини. Лежачи на животі, витягнувши руки вперед. Дитина лежить перед вами. Можете взяти в руки брязкальця. Піднімайте, не напружуючи шию, верхню частину тулуба.
3. Зміцнюємо м'язи сідниць і задню поверхню стегна. Станьте на коліна. Одну ногу підніміть, зігнувши при цьому її в коліні. У вас повинен утворитися кут 90градусов. Тримайте стегно паралельно підлозі. Піднімайте і опускайте ногу. Спина при цьому повинна залишатися прямою. Можете покласти дитину перед собою і в процесі виконання вправи, згинаючи руки в ліктях, намагайтеся поцілувати вашої дитини. Таким чином, ви досягнете максимальної ефективності цієї вправи.
4. Зміцнюємо м'язи задньої поверхні стегна. Станьте прямо. Дитина у вас на руках, як у вправі №1. Трохи присідайте, нахиливши корпус вперед. Руки злегка згинаєте в ліктях.
5. Зміцнюємо внутрішню поверхню стегна. Сядьте на підлогу. Одну ногу витягніть вперед, другу трохи зігніть. Дитини тримаєте на руках. Піднімайте напівзігнуту ногу.
6. Вправа для преса. Ляжте на спину. Ноги зігніть в колінах і підніміть так, щоб між тулубом і ногами утворився кут 90градусов. Дитина у вас на животі. Він допоможе вам робити цю вправу, не відриваючи поперек від підлоги. Випрямляйте ноги по черзі, а потім одночасно. Дуже важке, але і дуже ефективна вправа.
Комплекс вправ для мам, чий дитина старше 6 місяців.
Ваша дитина постарше. Роблячи вправи, враховуйте і його реакцію.
1. Зміцнюємо м'язи рук і преса. Сядьте на підлогу. Розведіть ноги в сторони і злегка зігніть в колінах. Дитини поставте перед собою і обхопіть за талію. Лягайте на спину, піднімаючи дитини над собою так, щоб він був паралельно підлозі. Руки згинайте і розгинайте в ліктях. Сядьте у вихідне положення. Дитини поставте перед собою.
2. Покращуємо форму талії. Ляжте на спину і обійміть лежить на вашій грудей дитину. Не відриваючи таз від підлоги, повертайтеся вправо і вліво.
3. Зміцнюємо м'язи преса і ніг. Лежачи на спині, підніміть зігнуті ноги. Дитини тримайте за ручки, а ваші стопи повинні упиратися йому в груди. Потихеньку розпрямляють ноги. Підніміть їх разом з вашим малюком вгору.
4. Зміцнюємо прес. Сидячи на підлозі, широко розставте ноги. Дитина теж сидить перед вами. Тримаючи його за руки, ляжте на спину, потягнувши на себе малюка. Потім він лягає на спину, а ви нахиляєтеся до підлоги.
5. Зміцнюємо м'язи сідниць. Сядьте на підлогу. Витягніть ноги вперед. Дитина нехай сяде вам на стегна. Намагайтеся походити на сідницях.
Ось, мабуть, і всі основні вправи, які допоможуть вам, граючи, поліпшити свою форму. Для цього вам буде потрібно щодня виділяти зовсім небагато часу. А трохи пізніше, підтримувати себе у відмінній формі стане вашою звичкою.