Спорт під час вагітності: що можна?

28/09/2014 0 комментария

Сучасні жінки ведуть досить активний спосіб життя. Мало того, що багато з них працюють і ведуть домашнє господарство, більшість ще й присвячують вільний час заняттям спортом, які дозволяють підтримувати тіло в хорошій формі. Однак коли жінка вже не одна і в її організмі зародилося нове життя, як бути з тренуваннями? Відповідь на це питання зможе дати жіночий сайт «Красива і Успішна»!
Почнемо з того, що дозвіл на заняття спортом під час вагітності може дати тільки лікар, який спостерігає протікання вагітності.
Якщо протипоказань немає, спорт під час вагітності сприяє підвищенню витривалості, покращує роботу серцево-судинної, нервової, дихальної системи. Фізичні вправи сприяють зниженню ризику післяпологових ускладнень, спрощують перебіг вагітності та пологів, знижують ймовірність розривів тканин під час пологів.
Не варто забувати і про користь для плода. Спорт під час вагітності покращує живлення клітин і кровообіг. Це веде до того, що плід, отримуючи достатня кількість потрібних йому речовин, розвивається правильно.
Займаючись хоча б незначними по навантаженню фізичними вправами, вагітна жінка знижує ризик виникнення застійних процесів в організмі.
Втім, начитавшись про користь спорту під час вагітності, захоплюватися ним понад міру не варто.
Вагітні жінки іноді налякані змінами, які чекають їх тіло під час і після вагітності. Вони ставлять спорт самоціллю, прагнуть у що б то не стало позбутися від найменших коливань ваги і в'ялості м'язів, абсолютно не замислюючись про наслідки. І жіночий сайт sympaty.net каже такої завзятості: «Ні!»Спорт під час вагітності: що забороняється
Жінкам, які вели активний спосіб життя до вагітності, важко відмовитися від нього і під час пікантного становища. Втім, деякі види спорту під час вагітності абсолютно не протипоказані, а іноді навантаження слід зменшити або зовсім припинити заняття певними видами спорту хоча б на строк до дев'яти місяців.
Розглянемо перелік заборонених видів спорту:
заняття з високим ступенем травматизму (бокс, верхова їзда, карате, айкідо, стрибки з парашутом, волейбол, баскетбол, ковзани тощо);
вправи, пов'язані з розтяжкою м'язів (степ, танцювальна аеробіка, стретчинг, катання на гірських лижах тощо);
вправи, в основі яких лежать махи, різкі рухи, вигини спини (плавання як професійний вид спорту), біг на довгі дистанції або спринтерський, їзда на велосипеді, дайвінг, водні лижі, стрибки, великий теніс тощо).
Що стосується їзди на велосипеді, під час вагітності краще замінити його тренажером, щоб уникнути ймовірності падіння.
Біг підтюпцем піде на користь, проте варто пам'ятати, що тривалість тренувань повинен встановити ваш лікар.
Плавання - чудовий вид спорту для вагітних. Що варто виключити - так це стрибки у воду, плавання під водою.
У цілому ж плавання розслаблює м'язи, знімає напругу і приводить тіло в тонус. Крім того, плавання тренує м'язи тазу, що допоможе легше перенести пологи. Та й потім, плавання - чудовий спосіб підтримувати себе у формі і швидко повернути допологове стан тіла.
Що робити, якщо лікар не дозволяє, а я хочу?
Здавалося б, ви вибрали максимально безпечний вид спорту під час вагітності на ваш погляд, а лікар наполегливо відмовляється давати дозвіл на заняття. Що ж, варто знати, що при найменших ускладненнях перебігу вагітності лікарі іноді перестраховуються і рекомендують обмежитися лише спеціальними вправами для вагітних.
В такому разі прийняття рішення залежить лише від вагітної жінки, але кидатися у вир з головою не потрібно. Зверніть увагу на такі заняття, як йога, гімнастика для вагітних, пілатес, плавання.
Спеціальна йога для вагітних дозволить безпечно підтримувати своє тіло у формі, підготує вашу дихальну систему до пологів. Мало того, що це корисно для плода через поліпшення кровообігу, так ще й навчить вагітну жінку контролювати дихання під час пологів.
Гімнастика для вагітних також включає в себе комплекс спеціальних вправ, спрямованих на зміцнення м'язів таза, вирівнювання постави, розвиток м'язів, що беруть участь в процесі пологів. Популярні вправи на фітболі, який, крім того, активно використовується під час переймів і полегшує біль.
Вибравши підходящий саме вам спорт під час вагітності, подбайте і про своєму зовнішньому вигляді. Вагітна жінка повинна виглядати доглянутою, а до її одязі пред'являються додаткові вимоги якості і комфорту.
Пам'ятайте, що краще всього присвячувати занять другий триместр вагітності, коли ризики для плода мінімальні.