Басейн для вагітних

28/09/2014 0 комментария

Пройшли ті часи, коли вагітність вважалася серйозною хворобою, і проводити її потрібно було, виключно лежачи в ліжку. Зараз лікарі та акушери наполягають на стару істину: рух - це життя.
Встановлено, що недолік руху може призвести до загрози викидня, посиленому токсикозу і слабкості пологової діяльності. Отже, будемо рухатися! А найкраще це робити у воді. Тому сьогодні навіть лікарі старої закалки не тільки дозволяють, але й активно рекомендують вагітним заняття в басейні.
Навіщо ж вони потрібні і що, власне кажучи, робити в басейні вагітній жінці?
Три кити в басейні
Всі заняття в басейні для вагітних жінок можна розділити на три основні групи - плавання, пірнання і аквааеробіка - це три основні кити, на яких стоїть здоров'я і гарний настрій мами і майбутнього малюка.
Плавання
У воді, як відомо, всі предмети легше. І особливо яскраво це зможе відчути майбутня мама, вже злегка втомлений від вельми значної прибавки у вазі. У воді вона знову зможе відчути себе легким, як пушинка. Вода розслабляє і допомагає впоратися з численними заворушеннями і стресами. Спробуйте просто лягти на воду в позі морської зірки, розслабитися і подумати про щось приємне. Відчуйте, як вода м'яко підтримує вас - і запам'ятайте це відчуття! Воно стане вам у нагоді під час пологів, коли потрібно розслабитися між переймами.
Плавання дозволяє розвантажити хребет і весь опорно-руховий апарат в цілому, дає непогану фізичну навантаження, підвищує витривалість, зміцнює м'язи грудей. До речі, досвідчені акушери знають, що у мам, активно плавали під час вагітності, набагато рідше виникають проблеми з лактацією. Можливо, це відбувається тому, що під час плавання поліпшується кровопостачання грудних м'язів.
У воді всі рухи стають м'якими і плавними, і тіло поступово готується до своєрідного танцю пологів.
Пірнання
Як з'ясувалося, пірнання для вагітних теж дуже корисне заняття - і з фізичної, і з психологічної точок зору. Повністю занурившись у воду, ви краще відчуєте стан свого малюка - уявіть собі, що він весь час перебуває в м'яких обіймах води.
Тепер спробуйте набрати побільше повітря і затримати дихання, опустивши обличчя в воду. Ще краще пірнати в положенні «поплавок» - зігнувшись і обхопивши коліна руками. Ця поза найбільш наближена до пози дитини в утробі матері. Постарайтеся затриматися в такому положенні максимально довго (для цього можна рахувати про себе, або засікати час за секундоміром, який у більшості випадків є в басейні).
Під час пірнання мама тренує затримку дихання, яка стане в нагоді потім під час потуг. А малюк в цей час поступово звикає до нестачі кисню - адже під час переймів кисень і харчування перестають надходити в організм через пуповину. Це хороша профілактика внутрішньоутробної гіпоксії. Крім того, діти, отримали ще до народження такий досвід, швидше просуваються по родових шляхах до виходу, краще адаптуються до зовнішнього світу після пологів.
Майте на увазі - максимальна тривалість переймів - від однієї хвилини до півтора. Чудово, якщо ви навчитеся затримувати дихання під водою до півтори хвилини. У цьому випадку ваша дитина поступово звикне до тимчасової затримки кисню, і з'являтися на світло буде значно легше.
Аквааеробіка
Перед вами зараз не стоїть завдання суттєво поліпшити фігуру або в цілому фізичну форму. Під час вагітності важливо лише підтримувати її. Тому екстремальні навантаження поки не для вас. У воді можна просто ходити і бігати, високо піднімаючи коліна, виконувати махи руками і ногами.
І ще один дуже важливий момент - вправи у воді обов'язково повинні включати в себе розтяжки. Тепла вода робить зв'язки більш еластичними, що допоможе вам під час пологів, а також у післяпологовому періоді (адже ви напевно мрієте скоріше відновити свою витончену фігурку?).
Особливо важливо, щоб «працювали» внутрішні м'язи стегон. Спробуйте, наприклад, таку вправу. Підійдіть до стінки басейну і візьміться руками за поручень. Тримаючись руками, підніміть ноги, розведіть їх на максимальну ширину, впираючись ступнями в стінку. Не поспішайте, дайте тканин звикнути до розтяжці. Тепер ще трошки ширше, немов ви намагаєтеся сісти на шпагат». Така вправа чудово зміцнює і розтягує связки.Всем чи підходить басейн?
Заняття в басейні (як ми домовилися, без екстремізму і експериментів над собою) підходять практично всім вагітним. І все-таки необхідно обговорити з лікарем ваше бажання долучитися до басейну під час вагітності.
Протипоказань для басейну і плавання зовсім небагато. До них відносяться:
* дуже сильний токсикоз (який супроводжується нестримним блюванням);
* звичні викидні;
* маткові кровотечі;
* систематичні переймоподібні болі після занять;
* прееклампсія;
* еклампсія;
* туберкульоз у стадії загострення;
* системні хвороби крові;
* хронічний апендицит;
* захворювання в гострому періоді;
* інфекційні хвороби.
Як вибрати басейн для вагітних
У перший-ліпший басейн вагітним краще не ходити. Зараз практично у всіх великих школах по підготовці до пологів пропонуються заняття у воді. Радимо вибрати саме «спеціалізований» варіант - в компанії таких же пузатиков займатися і веселіше, і корисніше.
Басейн переважно з проточною або морською водою. На курсах або в басейні у вас зажадають довідку від лікаря - поставтеся до цього з розумінням.
Вибираючи інструктора, зверніть увагу, як він веде заняття. Якщо інструктор лише роздає загальні команди, майже не дивлячись, як вони виконуються - це не кращий варіант. Хороший інструктор постарається підібрати індивідуальну програму для кожної майбутньої мами і обов'язково простежить, наскільки правильно ви будете виконувати те або інша вправа.
Що взяти з собою в басейн:
* довідку від лікаря;
* купальник (до речі, спеціальний купальник для вагітних купувати зовсім не обов'язково - підійде будь-який купальник великого розміру);
* гумові тапочки - обов'язково з рифленою підошвою і на низькому каблуці - щоб не посковзнутися на гладкій плитці;
* рушник;
* гель для душу;
* гумову шапочку;
* фен;
* пакет для мокрої білизни;
* легкий перекус у вигляді яблука або сухариків, питна вода - помічено, що після басейну розвивається звірячий апетит, а здорову та безпечну їжу знайти не завжди легко.
Вдалого вам запливу і легких пологів!
Інеса Смик
Джерело: Медпортал.Ру