Артроз: що корисно для суглобів?

28/09/2014 0 комментария

Артроз - це захворювання літніх. Але суглоби потрібно берегти змолоду. Що знижує ризик раннього руйнування, а що - сприяє йому?
Корисно
Регулярне фізичне навантаження
Щоб суглоб добре працював, його хрящ повинні своєчасно надходити живильні речовини. У самому хрящі немає кровоносних судин, тому харчування він отримує з навколишніх тканин. А, коли ми рухаємося, посилюється кровопостачання.
Особливо корисні ходьба і плавання. Приділяйте їм хоча б годину кожен день (можна з перервами), і ризик артрозу зменшиться.
Чергування праці і відпочинку
Суглоби можуть витримати досить велику вагу, але вони не можуть «терпіти» її постійно. Тому під час фізичної роботи кожні 1,5-2 години потрібно робити перерви.
Корисно зробити вправи на розтяжку тих зон, які були особливо навантажені, - це зменшить їх напругу і поліпшить кровопостачання. Також непогано завантажити суглоби, які під час роботи майже не рухаються.
Продукти, багаті колагеном
Колаген - це білок, який входить до складу хрящів, сухожиль, кісток, роблячи їх більш пружними і еластичними. Колаген синтезується в організмі, але з віком і при підвищеному навантаженні його виробництво сповільнюється, тому корисно отримувати колаген з їжі. Його багато в холодець, але в ньому багато і холестерину. Краще їсти желе і заливне з риби. Їх готують на желатині - похідному колагену.
Взуття з м'якої еластичної підошвою
Кожен крок - це, по суті, удар стопи об землю. М'яка еластична підошва забезпечує хорошу амортизацію, тиск на внутрішньосуглобові хрящі знижується, а отже, зменшується ризик їх передчасного зносу.
Для здоров'я опорних суглобів також важливо, щоб взуття було просторої, її верх - досить м'яким, а каблук - не вище 4 див.
Шкідливо
Фізичні перевантаження
При важкому фізичному навантаженні тиск на суглоби багаторазово збільшується. Це призводить до мікротравм хряща і його передчасного руйнування. Особливо великий ризик, якщо робота або тренування в спортзалі не відповідає фізичній підготовці людини.
Деякі види фітнесу самі по собі шкідливі для суглобів. Це - важка атлетика, степ-аеробіка, біг, стрибки.
Довга однотипна робота
У швачок часто буває артроз кистей рук, у малярів - плечових суглобів. Все просто: перші - за кілька годин поспіль виконують рухи пальцями, другі - утримують в руці валик або пензель. Тривалі однотипні руху збільшують навантаження на суглоб. Як і довге перебування в одній позі: на корточках, зігнувшись або... сидячи в офісному кріслі. Не забувайте вставати і розминатися.
Жирна їжа, фастфуд, солодощі
Зловживання такою їжею призводить до прискореного набору ваги. Зайві кілограми істотно підвищують навантаження на опорні суглоби - колінні і тазостегнові. Не дивно, що вони поступово починають руйнуватися. Вчені підрахували, що у жінок, які страждають ожирінням, артроз колінних суглобів розвивається в чотири рази частіше, ніж у їх струнких ровесниць, і протікає важче.
Вузька взуття і високі підбори
Тісні туфлі здавлюють суглоби стопи, а це призводить до порушення в них обміну веществ.Что стосується високих каблуків, вони шкодять не тільки самої стопи, але і колінним суглобам: при ходінні на шпильці посилюється тиск на їх внутрішню частину. Тому таке взуття не підходить для щоденної шкарпетки, її бажано одягати лише в особливих випадках, та й то лише на 3-4 години.
Важливо
Наведені вище поради актуальні, тільки якщо суглоб здоровий. Якщо ж ознаки артрозу: скутість, біль, обмеження об'єму рухів - вже з'явилися, діяти треба інакше.
Знизьте навантаження на хвору ділянку. Якщо це суглоб ноги, крім зручного взуття придбайте ортопедичні устілки. При необхідності використовуйте тростина. Не працюйте, сидячи навпочіпки або стоячи на колінах. Якщо постраждали суглоби кистей рук, не вичавлюйте білизна, не в'яжіть - загалом, не навантажуйте пальці. У будь-якому разі не піднімайте тяжкості.
Корисні для суглоба продукти обов'язково повинні бути в раціоні. Але робити ставку тільки на них при хворобі марно - руйнування в хрящі йдуть такими темпами, що їжа не зможе це компенсувати. Потрібно приймати ліки з групи хондропротекторів. У них містяться речовини глюкозамін та хондроїтин сульфат, з яких в організмі синтезуються деякі компоненти хряща. Хондропротектори не тільки забезпечують хряща підживлення, але і гальмують його руйнування, роблять його більш вологим і пружним, а також зменшують больові відчуття в суглобі.
Від тривалих прогулянок і занять фітнесом в період загострень доведеться відмовитися. Але потрібно виконувати спеціальну гімнастику, яка покращує функціональний стан суглоба і зміцнює його оточують м'язи. Ні в якому разі не можна займатися «через біль» - це прискорює руйнування суглобового хряща! Пізніше, коли на тлі лікування вам стане краще, можна займатися плаванням і гуляти.