Кому не можна займатися фітнесом

30/09/2014 0 комментария

Вирішили почати з понеділка нове життя - зайнятися бігом і ходити в спортзал? Перш ніж ви купіть абонемент або кросівки, зайдіть до лікаря - існують хвороби, при яких від фітнесу покладено медотвод.
На щастя, загальних протипоказань до фізичних навантажень не так вже багато: межові стани психіки, психічні розлади, епілепсія, органічні ураження серця, злоякісні пухлини, важкі травми хребта, нещодавно перенесені черепно-мозкові травми, інфаркт і деякі інші. У цьому випадку лікарі дають добро тільки на лікувальну фізкультуру, і то не завжди.
Тимчасовим медотводом може стати загострення будь-яких хронічних хвороб, банальна ГРВІ і навіть... недосип.
Фітнес-інструктори вважають, що ослабленому або змученому безсонням організму тренування користі не принесе. Це загальні рекомендації. А є й зокрема.
Степ-аеробіка
Цей вид фітнесу - «дідусь», але на заслужений відпочинок поки що не збирається. Вправи на степ-платформі і по сей день - одні з найпопулярніших.
Воно і зрозуміло - ритмічно, весело, цікаво. Способів підйому і сходження з платформи - кілька десятків: поки все вивчиш...
І для фігури - суцільна користь. За короткі строки можна зігнати зайві кілограми, поліпшити форму гомілок, сідниць і стегон.
Однак степ-аеробіка має свої протипоказання: аритмія, стенокардія, гіпертонія, проблеми з хребтом, особливо якщо вони в поперековому відділі, хвороби суглобів ніг.
Танець живота
На заняттях з беллидэнсу завжди аншлаг. Повні, і худі, з животиком і без - всі відчувають себе граціозними ланями. А все тому, що східні танці не тільки зміцнюють м'язи, поліпшують поставу, але і вивільняють жіночу сексуальність.
Плюс до цього - допомагають попередити багато жіночі захворювання за рахунок посилення кровообігу в області малого тазу.
Однак гінекологічні хвороби в стадії загострення, той же аднексит, наприклад, - протипоказання до занять. Так само як і великі міоми, грижі хребта, особливо поперекового відділу, холецистит, гастрит, виразка шлунка або дванадцятипалої кишки в стадії загострення. З такими проблемами доведеться забути не тільки про танці живота, але і про латина, стрип-дэнсе, боді-балеті.
Аквааеробіка
Водний фітнес - абсолютний хіт у представниць слабкої статі різного віку. Один сеанс по ефективності дорівнює трьом тренувань «на суші»: можна втратити близько 700 ккал - організм витрачає додаткову енергію на те, щоб зігрітися.
До того ж це один з найбільш щадних видів спорту - у воді відсутня гравітація. Ось чому аквааеробіка показана людям із захворюваннями суглобів, хребта, серцево-судинної системи і навіть вагітним (для них передбачені спеціальні тренування).
Однак вона не рекомендується жінкам з гінекологічними проблемами (переохолодження може викликати загострення) та дерматологічними хворобами: псоріаз, екзему, лишаєм.
Пілатес
Автор цієї методики - Йозеф Пілатес, американець німецького походження. Він придумав свій метод оздоровлення, який допомагає поліпшити поставу, обмін речовин, роботу внутрішніх органів, навчитися правильно дихати і знімати нервову напругу.
Пілатес спрямований на розтягування і зміцнення м'язів. Можливість травм тут зведена до мінімуму, тому займатися ним можна і сердечникам, і людям з хворими суглобами.
Однак пілатес не рекомендується тим, хто має загальні протипоказання до фізичних навантажень.
Йога
Йога - прекрасний спосіб позбутися від стресу і хронічної втоми. Тому для вічно загнаних жителів мегаполісу йога - саме те.
Однак у неї теж є протипоказання: важкі травми хребта, підвищений внутрішньоочний і і внутрішньочерепний тиск, порушення вестибулярного апарату. У популярній нині антігравіті-йоги (це коли люди виконують різні трюки в гамаках, підвішених до стелі) свої медотводы: вагітність, глаукома, проблеми з серцем, гіпертонія.
Коментар фахівця
Лікар-кардіолог Марина Новікова:
- Людям з гіпертонією, стенокардією і серцевою недостатністю не можна займатися на силових тренажерах, піднімати штангу і виконувати ізометричні (статичні) вправи. Якщо довго утримувати м'язи в напрузі, може підвищитися артеріальний тиск, виникнути приступ стенокардії і збитися серцевий ритм. А ось на кардіотренажерах (бігових доріжках, велосипедах) займатися можна - вони якраз і призначені для тренування серцево-судинної системи.
Враховуйте тільки свій рівень підготовленості - виконайте навантажувальні проби у кардіолога або спеціаліста з функціональної діагностики. Він визначить рівень доступних вам навантажень і так звану ЗБП - зону безпечного пульсу. Зазвичай вона становить 75-80% того рівня, при якому з'являються біль у серці, запаморочення та інші неприємні симптоми. На тренуванні відчули себе недобре: з'явилася задишка, пульс зачастив? Знижуйте навантаження або відпочиньте.