Дієти і розумне зниження ваги

16/09/2014 0 комментария

Актуальність питання зниження ваги серед жіночого населення планети посилюється буквально з першими променями весняного сонця. А наближення пляжного сезону робить цю проблему ще більш «гострим»
Враховуючи той факт, що вона балансує на крихкій межі естетичного сприйняття, і гарного самопочуття, дуже важливо тримати вагу в нормі, уникаючи його неконтрольованого збільшення, або, навпаки, дефіциту.
Як правильно вибрати схему живлення, щоб не нашкодити собі, а, навпаки, разом з втратою ваги зміцнити своє здоров'я?
Звичайній людині вкрай складно розібратися у величезному потоці інформації про різних дієтах, і способи зниження ваги. Необхідно уважно ставитися до різного роду «порад». Щоб зорієнтуватися в цьому непростому питанні, довіряйте перевіреним і авторитетним виданням та звертайтесь за консультацією до фахівців.
А ми, в свою чергу, зібрали рекомендації фахівців у звід основних правил, якими хотіли б поділитися.
Отже, принципами гармонійного і безпечного зниження ваги є:
• Регулярне харчування 4-5 разів на добу - сніданок, другий сніданок, обід, полуденок і вечерю. Також це можна розшифрувати як три основних прийому їжі і два додаткових. Важливо, щоб перекуси були максимально корисними. Для цієї мети підійдуть фрукти, горішки без солі і цукру, популярні сьогодні батончики-мюслі. Регулярне харчування сприяє нормалізації обмінних процесів і знижує ризик надмірного накопичення жирових відкладень.
• Зниження загальної калорійності раціону на 25-30%. Найголовнішою проблемою цього правила є складність підрахунку калорій. Тут можна порадити використовувати прості страви з певною калорійністю.
• Дотримання калорійності окремих прийомів їжі з таким розрахунком, щоб сніданок і вечеря становили 20-25% добової калорійності, а обід - близько 30-35%.
• Використання різних груп продуктів з урахуванням вмісту в них жирів, простих вуглеводів, білка, харчових волокон, вітамінів і мікроелементів. Пам'ятайте, що моно-дієти підходять для розвантажувальних днів, в інших же випадках харчування має бути повноцінним і різноманітним.
• Дотримання режиму харчування у вихідні і святкові дні. Найбільш поширена помилка сідати на дієту до і після святкових застіль, а безпосередньо в саме свято дозволяти собі «розслабитися». Такий підхід вкрай небезпечний для організму, який піддається в даній ситуації серйозного стресу. Намагайтеся дотримуватися принципів здорового харчування регулярно, адже корисні страви теж можуть бути смачними, і тоді Ваш організм відповість Вам підтриманням стабільного оптимального ваги.
• Достатня фізична активність. Не варто чекати чудодійних результатів без будь-яких зусиль з вашого боку. Важливо привчити свій організм нехай невеликих, але регулярних фізичних навантажень. Це допоможе домогтися не тільки стрункості фігури, але і забезпечить хороше самопочуття і настрій.
Систематичне виконання зазначених рекомендацій дозволить звести до мінімуму зусилля по зниженню ваги, а також плавно і фізіологічно знижувати масу тіла переважно за рахунок жирової тканини. Тут виникає головне питання - як при досить активному ритмі життя сучасної людини, організувати свій день так, щоб дотримати правильний режим харчування?
В цьому випадку можна використовувати спеціальні програми для підтримки ваги в нормі. Так, в комплексі «Худнемо за тиждень», який виробляє компанія «ЛЕОВИТ нутрио» вже підраховані і зведені в оптимальний баланс білки, жири, вуглеводи, вітаміни і мікроелементи. І, навіть в умовах низької калорійності раціону, організм щодня отримуватиме необхідні для нормальної роботи речовини. Безпека програми «Худнемо за тиждень» забезпечується збалансованістю раціону харчування, відсутністю в стравах і напоях штучних барвників, консервантів, підсилювачів смаку та впливом комплексу активних харчових компонентів, в першу чергу, на втрату жирової тканини. Зернові страви, овочі, білкові продукти, які входять до складу програми, сприяють тривалому почуття ситості. Посилення витрачання жиру в організмі досягається шляхом використання в раціоні спеціалізованих продуктів харчування, що володіють «жиросжигающие» дією.
Крім того, використання таких програм сприяють формуванню навичок раціонального харчування. Якщо строго слідувати підібраному меню, у вас виникне значно менше спокус з'їсти десерт замість обіду.
Пам'ятайте, худнути не шкідливо, якщо робити це правильно, і будьте здорові!