10 способів зіпсувати дієту

16/09/2014 0 комментария

Чи може щось більше підривати віру у власні сили, ніж відсутність результатів? Адже ми все робимо правильно, а вага стоїть на тій же позначці. Після стількох старань - обмеження солодкого в раціоні, боротьба із спокусами, річки пролитого поту - чому не йдуть зайві кілограми? Навіть у самого рішучого людини можуть опуститися руки.
Перш, ніж відрікатися від тренувань і оголошувати себе людиною, яка «ніколи не зможе схуднути», зупинися, зроби глибокий вдих і запам'ятай наступне: боротьба з надлишковою вагою може здаватися легкою (вживати калорій менше ніж витрачається), але насправді в цьому простому рівнянні куди більше невідомих, ніж ми вважаємо. Адже організм людини-це не калькулятор!
Швидше за все, на шляху до красивої фігури ти підсвідомо допускаєш деякі помилки. Не переживай - це трапляється з кожною людиною. Погані звички не дозволяють вам досягти бажаних результатів. Але здаватися не варто. Трохи змінивши свій спосіб життя, ти побачиш, як цифри на вагах підуть вниз!
10 звичок, які перешкоджають красивої фігури
Погана звичка №1: «Дієта» понад усе.
З яких це пір термін «дієта» почав носити позитивний відтінок? Сьогодні для більшості це слово означає обмеження, лімітування і короткострокову спробу отримати бажані результати, після чого людина повертається до «звичайного» раціону харчування. Наше дослідження показало, що люди, які сидять «на дієті», повільніше позбавляються від зайвих кілограмів і стикаються з бльшим кількістю проблем (як наприклад, плато і відсутність мотивації), ніж люди, що здійснюють довгострокові зміни у своєму способі життя.
Крім того, дієта передбачає відмову від багатьох речей: улюбленої їжі, походів в ресторан, десертів і навіть від спілкування з друзями. Не потрібно бути експертом в області психології, щоб розуміти, що відмова від чого-небудь провокує ще більше бажання мати це щось. Такий підхід зведе нанівець ваші старання.
Пораду: Забудь про дієти і зосередься на здоровому способі життя, в основі якого лежить правильне і збалансоване харчування, а також реалістичні зміни, націлені на перспективу.
Погана звичка №2: Різка зміна раціону харчування.
Скільки разів тобі доводилося картати себе за непотрібну, «погану» їжу, а потім клястися, що все зміниться з наступного тижня (місяця, року)? Скільки разів наводився порядок в холодильнику, викидався весь «сміття» і купувалися тільки корисні продукти?
Був хоч якийсь результат? Не можна різко змінити звичний раціон харчування - і не треба! Щоб ефективно боротися із зайвими кілограмами і підтримувати досягнуті результати, треба адаптувати раціон таким чином, щоб він був розрахований на довгострокову перспективу.
Порада: Здорове харчування це не відмова від їжі; це вживання ТИХ продуктів, які корисні для нашого організму. Щоб дієта була ефективною, зміни слід вносити потроху і не поспішаючи. На цьому тижні заміни 2%-е молоко на 1%-е, а звичайний хліб - на хліб з непросіяного борошна. Звикнувши до таких змін, можна встановлювати нові цілі - наприклад, з'їдати щодня по одній порції свіжих фруктів або овочів. Суть зводиться до того, що коригувати спосіб життя слід за допомогою маленьких змін. За цим посиланням ви знайдете ще ряд порад щодо організації правильного раціону харчування.
Погана звичка №3: Відмова від цілої групи продуктів.
Ми вже згадували, що виключення певних продуктів призводить до того, що ми бажаємо їх ще більше. Кому-то важко стримуватися при вигляді смачних страв і ласощів. Хтось дізнався про дієту, яка вимагає виключити з раціону або пшеницю, глютен або, або вуглеводи, або цукор, або молочні продукти. Так чи інакше, але люди вважають, що для красивої фігури слід відмовитися від конкретної групи продуктів - як правило, коханих.
Дійсно правильний раціон харчування, якого можна дотримуватися все життя, повинен обов'язково включати улюблені продукти. Якщо ти не збираєшся відмовлятися від морозива чи хліба назавжди, то і на короткий період робити цього не варто. Як правило, люди відкидають подібні продукти на якийсь час і помічають невеликі зрушення в кращу сторону (які пояснюються зниженням кількості вживаних калорій, а не тим, що той чи інший продукт є винуватцем усіх проблем). Але після повернення до цього продукту повертаються і зайві кілограми.
Порада: Все добре в міру. Не акцентуй увагу на заборонених продуктах. Краще постав собі мету їсти більше корисних продуктів. Таким чином можна досягнути поставлених цілей набагато швидше. Крім того, зрідка дозволяючи собі скуштувати заборонений плід, людина відчуває себе щасливим і задоволеним, що попереджає неконтрольовані зриви.
Погана звичка №4: всю увагу тільки на калорії.
Калорії - запорука нормальної фігури. Рішення рівняння з калоріями (скільки з'їдається і скільки витрачається) як раз і є успішним управлінням масою тіла. Проте боротьба з надмірною вагою і здоровий образ життя - більш широкі поняття, вони не обмежуються одними лише калоріями. Деякі продукти, більш калорійні, можуть бути корисніше інших, менш калорійних (порівняй, наприклад, авокадо, корисний для роботи серця, з солоними кренделиками). Калорії важливі, так. Але ще більше значення має харчова цінність.
Порада: Аналізуючи калорійність раціону, не забувай про важливих поживних речовинах (білках і корисних жирних кислотах, які забезпечують відчуття насичення), а також про вітамінах і мінералах, необхідних для нормальної роботи організму. На щастя, наш «Планувальник харчування» дозволяє легко і швидко розрахувати співвідношення поживних речовин. В ідеалі баланс калорій краще визначати методом проб і помилок. І знаходити ті продукти, які найкращим чином відповідають потребам організму в білках, жирах, вуглеводах і мікроелементах (вітамінах і мінералах).
Погана звичка №5: всю увагу тільки на ваги.
Якщо ми хочемо скинути зайві кілограми, значить, потрібно зважуватися, правильно? І так, і ні. Ваги допомагають виміряти успіх, але не сприяють схудненню. Якщо цифри терезах завмерли на місці, це ще не говорить, що робляться кроки до красивої фігури і хорошому здоров'ю неефективні. Адже можна втрачати сантиметри на талії, ставати стрункішими, набирати чисту м'язову масу, нормалізувати водний баланс в організмі, збільшувати енергетичні резерви, а цифри на вагах будуть показувати одне і те ж.
Порада: Пам'ятай, що ваги говорять тільки про одне: про загальній масі тіла в даний момент. Не варто надто серйозно ставитися до їх показаннями. Зважуйся рідше (раз в 1-2 тижні) і звертай увагу на інші зміни, які відбуваються в твоєму організмі. Це кращий спосіб мотивації в довгостроковому періоді.
Погана звичка №6: Дієта вирішує все; тренування не потрібні.
Це одна з головних причин безуспішної боротьби із зайвою вагою. Так, можна худнути від однієї тільки дієти, але для цього буде потрібно набагато більше часу. Ти можеш урізати кількість калорій, але відразу ж з'являться постійний голод, апатія і погане самопочуття. Поєднуючи тренування і зміни в раціоні харчування, можна їсти як звичайно, чудово себе відчувати і втрачати вагу. Крім того, людина отримує масу плюсів від фізичних навантажень, включаючи поліпшення фігури, приведення в тонус м'язів і загальне зміцнення здоров'я.
Порада: Використовуйте тренування для боротьби із зайвою вагою. Вони не обов'язково повинні бути нудними, складними або тривалими. Навіть 10 хвилин в день істотно поліпшать результати.
Погана звичка №7: Вживання їжі по мінімуму.
Якщо для схуднення слід обмежувати споживання калорій, то значить і їсти треба менше, правильно? Немає (особливо, якщо ти займаєшся спортом або фітнесом). Для нормальної роботи організм повинен одержувати певну кількість калорій і необхідні поживні речовини. Недостатнє харчування може викликати серйозні проблеми і порушувати обмін речовин, через що боротися із зайвою вагою будемо ще важче.
Порада: Не потрібно вгадувати, скільки калорій потрібно твоєму організму, і не потрібно копіювати план харчування у когось із знайомих. Скористайся нашою програмою, щоб визначити ту кількість калорій, яке необхідно саме твоєму організму. Забезпечуючи організм необхідною кількістю калорій, ти неодмінно досягнеш поставлених цілей. Не варто впадати в крайнощі. Пам'ятай: слід повноцінно харчуватися!
Погана звичка №8: Швидке поразка.
Кожен, хто зміг подолати надмірну вагу, зустрічався з труднощами на своєму шляху. Невдачі трапляються навіть у найуспішніших людей. Будь-яка людина може згадати випадки, коли сила волі давала тріщину - це призводило до порушення дієти. Кожен з нас хоч раз пропускав тренування, забував про обід, взятому з дому, або не знаходив часу для приготування корисного вечері. Але ті, хто дійсно хотів змінити своє життя, відшукували в собі сили піднятися, закривали очі на дрібні недоліки, витягували уроки зі своїх помилок і продовжували рухатися вперед.
Порада: Пам'ятай, що перфекціонізму немає місця в боротьбі із зайвою вагою. Якщо ти здійснюєш помилку або не бачиш прогресу, не здавайся. Для змін потрібен час; від старих звичок не так просто позбутися. Якщо ти відчуваєш, що от-от опустяться руки, шукай підтримку серед близьких. Не відкладай зміни у своєму житті на наступний тиждень або наступний місяць.
Погана звичка №9: Нерозуміння різниці між словами «здоровий» і «низькокалорійний».
Дослідження показують, що коли покупець бачить напис «здоровий продукт» на етикетці (наприклад, продукти без глютену, органічні, натуральні, без цукру, з низьким вмістом жиру і т.д.), він автоматично розцінює цей продукт як низькокалорійний. Це далеко не так. Виробники можуть писати все що завгодно, лише б ввести в оману покупців. Слогани на етикетках, насправді, малоінформативні; вони не мають ніякого відношення до кількості калорій.
Порада: Вчіться читати між рядків напису на лицьовій стороні упаковки. Завжди дивись, що написано на тильній стороні, уважно вивчай таблицю енергетичної та харчової цінності (і склад). Тільки так ти зможеш зрозуміти, що саме знаходиться в упаковці. Це ж стосується і меню в ресторані. Не дозволяй вводити себе в оману гарними словами. Уважно читай склад того або іншого блюда, перш ніж робити замовлення.
Погана звичка №10: Нереалістичні очікування.
У сьогоднішньої інформаційної метушні, коли нас всюди оточують телевізійні історії, реклама засобів для схуднення і зірок, за короткий термін перетворюються в дюймовочек, дуже легко заплутатися і вирішити, що такі миттєві результати доступні кожному людині. Насправді ж, більшість звичайних людей не здатне худнути такими швидкими темпами без шкоди для здоров'я. Якщо ти сподіваєшся, що за короткий термін тобі вдасться нормалізувати масу тіла і підтримувати отримані результати, - будь обережніше. Адже такі нереалістичні очікування можуть стати причиною провалу. Немає нічого гіршого, ніж коли людина вже протягом першого тижня прагне скинути 5 кг, а ваги показують, що вага зменшився всього на 0,5 кг.
Порада: Міняй свої очікування і свій настрій. Якщо ти плануєш втратити 5 кг за тиждень, а скинеш всього 0,5 кг, це стане великим розчаруванням. А якщо ти заплануєш 0,5 кг і у тебе все вийде, радості і натхнення не буде межі. Схуднення на 0,5-1 кг в тиждень і навіть менше - це той орієнтир, на який тобі потрібно спиратися. Це нормальний і реалістичний темп позбавлення від зайвої ваги, на який може розраховувати будь-яка людина, в точності виконує всі поради з харчування і тренувань.