Як перемогти хронічне безсоння?

29/09/2014 0 комментария

Хронічна безсоння дуже виснажлива, багато людей страждають нею тижнями, місяцями і навіть роками. Брак здорового сну згодом може привести до дуже серйозних ускладнень і проблем зі здоров'ям.
Організм людини влаштований так, що на певній стадії сну в ньому включається процес накопичення енергії. Якщо людина страждає хронічним недосипанням, то у нього виникає постійна нестача запасів енергії і її організм починає руйнуватися. Починають провалятися такі захворювання як гіпертонія, інфаркт, діабет, зайва вага, головні болі, мігрені, хворобі шлунка.
Від недосипання в організмі людини починає сповільнюватися обмін речовин, починають прискорюватися процеси природного старіння організму. Порушується гормональний фон організму, в результаті чого людина втрачає відчуття насичення, людина починає вживати більше їжі. При цьому його постійно тягне з'їсти що-небудь солодке або борошняне.
Для того щоб перемогти хронічне безсоння насамперед потрібно зрозуміти причини, за якими вона може виникати. Так, наприклад, стрес, депресія, тривожні думки можуть провокувати безсоння досить тривалий час. Накопичилися негативні емоції, які людина не в змозі відпустити, можуть заважати йому спокійно заснути день у день. Тому для того щоб позбутися від хронічного недосипання потрібно привести свою нервову систему в порядку. Для цього, перед тим як лягти спати, потрібно постаратися максимально розслабитися. Для цього можна послухати приємну спокійну музику, прийняти теплу ванну з ароматичним маслом лаванди. Потім можна випити теплого молока з медом або чай з ромашки, м'яти, меліси. Неодноразово було відзначено сприятливий вплив масажу на людей, які страждають недосипанням.
Якщо розслабитися такими простими методами не виходить, то слід вдатися до допомоги лікарських засобів. Наприклад, можна взяти кілька крапель настоянки півонії, пустирника або валеріани. Ці трави мають заспокійливу дію. Для того щоб позбутися від тривоги можна спробувати записати всі проблеми або все, що потрібно зробити завтра на аркуш паперу, при цьому потрібно спробувати детально упорядкувати і систематизувати свої плановані дії. Це допоможе вам привести думки в порядок і трохи заспокоїтися.
Якщо ви страждаєте проблемами зі сном, постарайтеся завжди лягати спати в один і той же час. При цьому не бажано лягати спати надто пізно, так як наслідки від пізніх засыпаний і пізніх пробуджень завжди більш важкі для організму, ніж ранні пробудження. Не їжте на ніч, намагайтеся харчуватися останній раз за 3 години перед сном. Ні в якому разі не пийте на вечерю бадьорять напоїв, наприклад, кави.
Створіть у кімнаті комфортну атмосферу для сну. Для цього за годину до сну потрібно вимкнути яскраве світло і по можливості користуватися тільки світильниками, задерніте штори, якщо вони досить щільні, то їх потрібно змінити. Перед сном кімнату потрібно добре провітрити, а потім закрити вікно, так як шум, що доноситься з вулиці, може заважати вашому сну.
Якщо ви все ж прокинулися серед ночі і не можете заснути, то краще не лежати в ліжку, втупившись у стелю, а піднятися і зайнятися якимись справами. При цьому не слід весь час дивитися на годинник. Ваше зайняття не повинно бути активним, почитайте книгу або послухайте музику, так зовсім скоро вам знову захочеться спати.