Гімнастика хаду для схуднення

30/09/2014 0 комментария

У центрі нашої уваги - сучасна авторська методика вправи м'язів під назвою хаду. Її відмінність від інших технік - у можливості привести м'язи в тонус без використання утяжеляет атрибутики. Наскільки ефективна гімнастика хаду для схуднення, які вправи вона включає, і що потрібно врахувати, щоб отримати від занять максимум користі?
Принципи гімнастики винайшов і запатентував як «способу зміцнення здоров'я людини» Звіад Арабулі, грузин за походженням, колишній москвич, а нині киянин. Свою назву гімнастика отримала в честь батьківщини її автора, який не припиняє її вдосконалювати протягом 20 років.
За цей час встигла утворитися міжнародна федерація хаду, що включає численних інструкторів, послідовників і шанувальників цієї техніки.
Ефективна гімнастика хаду не тільки для схуднення, її автор цілиться набагато далі - на максимальну тривалість людського життя.
Глибоко в основі техніки лежить хатха-йога, але вправи не включають складних асан, скруток і «заморочок з чакрами». Зате в комплексі робиться наголос на особливе дихання (вдих носом, різкий видих через щільно стислі губи, ніби гасиш свічку), що, на думку Sympaty.net дуже важливо для схуднення.
Серед відеоуроків Звіада є навіть комплекс вправ для виконання в положенні сидячи - мила справа для офісних співробітників. Існує також комплекс вправ хаду для очей, обличчя (коли працюють мімічні м'язи), кистей і шиї.
Гімнастика хаду для впевненого схуднення: особливості і головні принципи
Хаду особлива тим, що вправи виконуються без застосування важких або яких-небудь спортивних снарядів, що не заважає м'язів поступово і досить серйозно накачуватися. Але для цього необхідно обов'язково виконання однієї умови - потрібно працювати до повної втоми м'язів.
Суть методу така: ти ніби імітуєш вправи, наприклад, зі штангою або еспандером, при цьому активно напружуючи м'язи. Вправи виконуються в повільному темпі, але з великим зусиллям, у результаті чого працюють м'язи-антагоністи (та, яка скорочується, і протилежна їй). Саме тому гімнастика хаду корисна для схуднення і абсолютно безпечна в плані травм.
Ще одна перевага вправ з комплексу хаду - в профілактиці остеопорозу (витончення та ламкість кісток, втрата великого відсотка кісткової маси).
Також хаду тренує «сплячі» м'язи, які при звичайних заняттях не працюють. Це значно збільшує загальну силу організму і дозволяє м'язам бути у високому тонусі. Багато займаються хаду швидко відновлюються після серйозних травм м'язів.
Гімнастика хаду - ефективність для схуднення:
розвиток м'язів, що підвищує споживання енергії організмом
забезпечення клітин киснем, що дозволяє швидше спалювати жир
виправлення постави, що візуально покращує фігуру
усунення психологічних причин збільшення ваги (ліквідація стресів, заїдання неприємностей)
активна робота нервової, серцево-судинної, ендокринної систем
Найбільш відомі вправи з гімнастики хаду для зміцнення м'язів та схуднення:
Стійка штангіста. Встань прямо і злегка зігни ноги в колінах. Трохи нахили корпус вперед, після чого утворюється легкий поперековий прогин. Розгорни плечі і уяви, що ти тримаєш штангу. При цьому потрібно повільно дихати, а видихаючи, прогнути спину в зворотному напрямку (схоже на вправи «кішка» з йоги, тільки стоячи).
Жим в стійці. Вихідне положення, як у попередній вправі. Беремо уявну штагу в руки широким хватом і імітуємо її жим від грудей, добре напружуючи м'язи. Вдихаючи, розгортай грудну клітку, а видихаючи, тягнися руками вперед і витягай плечі.
Фішка гімнастики хаду для м'язів спини і схуднення - вправа «хода горили». Встань прямо з прямою спиною, ноги розстав на рівні плечей. Напруж м'язи черевного преса. Тепер раскачивай спину в сторони, перевалюючись з ноги на ногу. Нахиляй плече до рівній нозі, намагаючись, щоб нижнє ребро торкнулося кістки тазу. Дихай повільно, приділяючи увагу саме видиху - щоб протягом видиху виконати кілька погойдувань.
У всьому комплексі хаду 35 цікавих вправ, заснованих на скороченні м'язів і неквапливому диханні, з такими поетичними назвами, як наприклад, «античний танець», «жаб'яча лапка», «газ на мотоциклі» або «китайський болванчик».
Для того щоб переконатися, наскільки ефективна гімнастика хаду для схуднення, досить близько двох-трьох місяців занять. Для цього можна спробувати пошукати фітнес-центри, де викладають цю методику (її ще називають хаду-йога).
Або можна спробувати займатися самостійно вдома, ретельно виконуючи всі рекомендації Звіада. У видеоуроках, де автор розповідає про свою техніку, читає лекції і докладно показує, як саме робляться вправи, дефіциту не спостерігається.