Як прибрати боки? 5 вправ
Володарка тонкої талії, як правило, не страждає із-за об'єму стегон або сідниць. Які б вони не були, на тлі витонченої талії вони будуть виглядати привабливо.А щоб стати стрункішою, робіть наші вправи 3-4 рази на тиждень.
Планка
Встаньте на карачки, руки на ширині плечей. Поставте долоні на підлогу, вони повинні знаходитися строго під плечима! Перенесіть вагу тіла на руки, підправте положення долонь, щоб не було боляче (допоможе також м'який килимок або товсте рушник). Відірвіть коліна від підлоги і зіпріться на пальці ніг (ступні приблизно на ширині таза).
Спина повинна бути рівною, не піднімайте таз вгору! Втягніть живіт, голову не опускайте занадто низько - шия повинна йти рівно, як продовження спини. Утримуйте це положення 30 секунд, повторіть 5-6 разів.
Якщо не вдається тримати спину рівною і таз піднімається вгору, прийміть більше легке становище: не спирайтеся на долоні, а на лікті. При цьому лікті на підлозі повинні розташовуватися строго під плечима.
Полумостик
Опустіться на підлогу на спину. Ноги витягнуті й зімкнуті. Руки повинні лежати уздовж тулуба, долоні на підлозі. Зігніть ноги в колінах і поставте ступні на підлогу приблизно під колінами. Підніміть таз так, щоб спиратися тільки на плечі, лопатки і лежать долоні.
Голова на підлозі, тіло повинно утворити пряму лінію від лопаток до колін. Втягніть живіт і сідниці. Утримуйте це положення 30 секунд, повторіть 6-8 разів.
Дуга
Лежачи на лівому боці, перекиньте праву верхню ногу трохи вперед. Обидві ступні боком повинні лежати на підлозі. Тепер, допомагаючи собі руками, підніміть таз і все тіло вверх.Ваше тіло повинно утворити майже пряму лінію, спираючись на підлогу бічними сторонами обох ступнів і прямий лівою рукою (тієї, яка знизу). Опорна долоня знаходиться строго під плечем. Другу руку витягніть над головою уздовж підлоги як продовження тіла.
Втягніть живіт і напружте поперек і сідниці, це допоможе утримувати рівне положення. Не відводьте таз назад! Якщо дуже важко, не спирайтеся на долоню, а на лікоть зігнутої руки, поставивши його під плече. Утримуйте це положення протягом 30 секунд, потім поміняйте сторони.
Всього зробіть по 4-5 разів на кожну сторону.
Бічний кут
Встаньте на лікті і коліна. Одну ногу відставте в сторону і підніміть, щоб стегно знаходилося приблизно під прямим кутом до тулуба. Коліно не випрямляйте зовсім, під час вправи напруга повинна відчуватися в стегні, а не в гомілки.
Втягніть живіт і не розслабляйте, поки нога піднята. Підніміть стегна вгору наскільки зможете, не згинаючи поперек. Зафіксуйте це положення на 10 секунд.
Зробіть 5-10 раз і потім поміняйте сторони, повторіть те ж саме з іншого боку.
Скручування вбік
Лежачи на спині, розкиньте руки в сторони і покладіть їх долонями на підлогу. Ноги зігніть в колінах і підніміть стегна вертикально вгору, гомілки при цьому тримайте паралельно підлозі. Втягніть живіт. Не відриваючи плечі, лопатки і поперек від підлоги, підніміть коліна вправо.
Швидше за все, вийде не дуже низько: як тільки відчуєте, що не зможете утримати поперек на підлозі, припиніть рух ніг вниз.
Зафіксуйте це положення на 5-10 секунд і поверніть ноги вгору. Повторіть в іншу сторону. Зробіть по 5-10 разів в кожну сторону.
| Залежність від соціальних мереж |  Фітнес після роботи: 5 вправ |
Жуйка: помічник чи шкідник ? |  Як худнути вночі і не їсти після шести |