Як продовжити своє життя? 10 порад

30/09/2014 0 комментария

Можна продовжити своє життя на кілька років, якщо дотримуватися деяких нескладних правил: частіше їсти здорову їжу, займатися фізичними вправами і знаходити час для себе.
Якщо ви це зробите, то будете поступово обзаводитися звичками, які визначають здоровий спосіб життя.
Не забувайте про буряках! Її часто називають секретною зброєю в боротьбі з високим кров'яним тиском. А адже саме гіпертонія є основною причиною серцево-судинних захворювань, інфарктів і передчасної смерті.
Відмовтеся від телевізора! За оцінками дослідників, у середньому людина витрачає на перегляд телевізора 10-15 років свого життя. Принаймні частина цього часу можна витратити з більшою користю для здоров'я.
Відмовтеся від солодощів! Дослідження показали, що аромат солодощів впливають на конкретну область мозку, яка змушує хотіти отримати цю солодкість в обов'язковому порядку, при цьому неважливо, що це буде і наскільки шкідливо, торт це буде або цукерки. Якщо хочеться солодкого, то краще печива.
Обійми зміцнюють здоров'я! Результати досліджень, проведених в 2005 році в Університеті Північної Кароліни показали, що якщо обіймати кохану людину, навіть всього протягом 20 секунд, то це призведе до зниження кров'яного тиску і рівня кортизолу (гормону стресу).
Обмежте сіль! Кожен день людина приймає близько 9,5 г солі, а її надмірна кількість підвищує кров'яний тиск і збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
Гуляйте на сонці! Сонячні промені, потрапляючи на шкіру, дозволяють організму виробляти вітамін Д, який ефективний у боротьбі з серцево-судинними захворюваннями, депресією, остеопорозом і навіть деякими видами раку.
Не забувайте про фруктах і овочах! Пораховано, що якщо кожен день ви будете їсти хоча б одну порцію фруктів і овочів (3-4 штуки), то ви значно знижуєте ризик передчасної смерті приблизно на 20%.
Слідуйте основним принципам виживання! Вони сформульовані Національним Інститутом Здоров'я США. Щоб продовжити своє життя приблизно на 14 років, потрібно дотримувати наступні принципи: не палити, регулярно робити вправи, вживати алкоголь в помірних кількостях (не більше 1-2 келихів сухого червоного вина в день) і кожен день з'їдати 5 порцій фруктів і овочів. Якщо ви відчуваєте, що можете слідувати хоча б одного з цих принципів, дотримуйтеся!
Більше гуляйте! На думку експертів, щоб контролювати свою вагу, вам потрібно зробити не менше 10000 кроків у день.
Сміх - найкращі ліки!